健康是人生最大的财富，而健康的女人最美丽。当今社会，女性不仅要承担传统的相夫教子的职责，而且和男性一样，需要撑起事业的“半边天”。身兼“贤妻良母”和“职业女性”双重角色的当代女性，有的容光焕发、精神饱满，疾病很少降临到她们的头上。相反，有的生活始终处于一种无序的状态，没有规律，过着得过且过的生活，结果做什么事情都不如意。造成这两种截然不同的结果的原因是多方面的。但是，女人是否懂得爱自己是其中的关键因素。

身体健康才美丽

在快节奏的现代社会里，健康是令人担心的主要问题。女人作为社会的半边天，家庭的经营者，背负着沉重的负担和心理压力。她们匆匆穿梭于家庭和工作岗位之间，无暇顾及自己的健康和身体，健康状况难以保障，因而导致营养缺乏，身体失调。

我们知道，健康是构成女人美丽的重要因素，没有健康，就没有美丽，女人也渐渐地熬成了男人厌恶的“黄脸婆”。美丽是女人的资本，爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有匀称健美的体格、旺盛健康的生理机能、端庄又充满活力的外表和富有生气的精神面貌呢？然而，要保持自己的那份美丽，最重要的还在于平常加强体育锻炼，保持心理健康。正如俗话所说：拥有健康，才能保持美丽。

德国叔本华曾经说过：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福，我们可以说—个健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”在现实生活中，人除了拥有自己的身体、生命之外，金钱、地位、权利……都是身外之物，然而，当一个人拥有了健康的身体，他实际上便拥有了人世间的一切财富。

所以，在当今社会中，我们要提高自己的健商。那么，什么是健商呢？健商是一个以现代科学印证和健康知识为基础的、全面综合的、内容广泛的健康概念，它把健康定义为不仅仅是身体没有疾病，而是身心健康。现代社会，经济的发展使人们越来越多地拥有了更加优越的生存环境和丰厚的经济收入，但物质生活水平的提高并不能绝对保证人们拥有健康。事实证明，人们在充分享受物质文明的成果时，忽视健商，现代富贵病越来越多了。现代人追求生活品质和财富花费了太多的时间和精力，许多人在功名利禄的巨大诱惑下失去心理平衡，有些人储蓄财富的同时，也在不断地透支着生命。所以健康既包括身体健康，又包括心理健康。

身体健康需要用“五快”来衡量，而心理健康需要用“三良好”来衡量。“五快”是指：快食、快眠、快便、快语、快行。其具体内容为：“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽；“快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满；“快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适；“快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确；“快行”是指行动自如、步伐轻捷。

“三良好”(心理的健康标准)是指：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。“良好的个性”是指：乐观处事、为人谦和、正直无私、情绪稳定；“良好的处世能力”是指：观察事物客观现实，能较好地适应复杂的环境变化；“良好的人际关系”是指：与人为善、心情舒畅、团队关系好、人缘关系好。

不仅如此，“精、气、神”也是人体生命活动中十分重要的物质。自太上辟道以来，历代仙家都很重视人体精、气、神的修炼，并把它们看做是人体最宝贵的东西。

《周易·系辞》上说：“精气为物，游魂为变，是故知鬼神之情状。”道教认为精、气、神是生命的三大元素，《丹经》称为“三宝”，三宝健旺则身强，三宝枯竭则身病。从中医上讲，人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。所以说，精充气足，气足神就旺；精亏就虚，气虚神就少。反过来说，神旺说明气足，气足说明精充；神少说明气虚，气虚说明精亏。中医评定一个人的健康状况或是疾病的逆顺，都是从这三方面考虑的。由此看来，只有维护好“三宝”，才能达到健康长寿的目的。

当然，也许有的人会说，我并不想长寿，我的目的就是在我有限的生命中赚更多的钱来享受生活。所以，这样的人多半是在年轻的时候用健康去换金钱。然而，不知这样的人是否想过，一个人脑力的充足，全部依赖于健康，而一个身体健康的人，其才干与效能，要超过十个体弱者的才干与效能。可见，健康是成功的前提，只有保持身心健康，我们才能用最大的力量来应对工作，才能取得我们想要达到的成就。因此，保持健康迫在眉睫。

健康的女人才是最美丽的，美丽更因健康而丰富多彩。健康不仅仅是美丽的前提，也是人生成功的根基，唯有保持健康的身心，才能用最大的热情去工作，去成就女人心中的梦想，更让你的家庭生活幸福快乐。

不要忽视心理疾病

虽然说身心健康的女人是最美丽的，但是很多女人都缺乏一个健康的心理。因为快节奏的生活使许多女人产生了不同程度的心理压力。根据一家心理咨询机构统计：在接受心理咨询的妇女中间，第三者插足引起家庭婚变、家庭暴力的占60％左右；工作压力及社会适应不良的占20％左右；子女教育、个性心理障碍、精神心理疾病、再婚等约占20％左右。心理压力长期得不到发泄的结果，必将造成许多心理疾病。

在人们日常生活中，心理疾病的表现多种多样：极度沮丧、产生幻觉，不时的空虚、无助感，头疼等，如果这些病严重到足以干扰日常生活时，就要接受心理医生的治疗。心理疾病还可表现为：

1背て诘挠怯

由于是一种普遍的心理疾病，现代生活使人容易产生忧郁，繁忙的工作，不顺心的事情，看不见未来，都容易使人产生忧郁。短时期忧郁还看不出有多大的危害，只要及时调整，就可能好转，而长期的忧郁就可能导致严重的疾病发生，所以，对忧郁一定不能掉以轻心。

2鼻苛业墓露栏

感到孤独是一种轻度的心理疾病。人本来就是一种群体的动物，合群，保持正常的社交活动，就会使人感到快乐；如果不愿意和人交往，而把自己封闭起来，就会产生孤独感，有了这种感觉，人就会越来越孤僻，越来越不愿意和人交往，就成了病态人生。

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重大的事情，正常的人都会作出正常的反应，作出正常的判断和应对。而心理出现疾病的人就不知道该怎么办，会出现优柔寡断，思维陷入自相矛盾的状态。这就是说自己对自己失去了信心，使其无法作出正确的判断。

4笔贾照也坏嚼硐氲墓ぷ鳎但又没有其他合适的友人的协助

心理正常的人都会结交一些朋友，当遇到困难的时候，就会向朋友讨教，请求帮助。而心理病态的人是没有朋友的，她总是好高骛远，觉得没有人配得上与她交往，对待工作也是一样，没有一件工作是她满意的，她总是生活在失意的状态之中，她对一切都不满意，她就永远生活在不满之中。

5比思使叵挡缓托

心理不健康的人肯定不会有良好的人际关系，因为他不能和人合作，他不会相信任何人。

6本常失眠

心理不正常的人，总是想入非非，不能在现实中实现自己的理想，就会在幻想中靠做白日梦来满足自己，始终生活在幻境之中不能自拔，分不清白天和黑夜，兴奋和抑制神经发生紊乱，失眠就是常事了。

7本醯霉ぷ餮沽σ殉过自己能负荷的范围

心理不健康的人总是抱怨他的工作负担太重了，总觉得自己干得多，别人干得少，他觉得自己吃了大亏，所以，就会认为自己无法承受工作的压力，他的工作超出了他的能力范围。

8倍怨ぷ骰肪呈望

心理上出了问题，人就会对环境作出不满的反应。首先是对自己的工作环境表示不满，总是抱怨这条件不幸，那条件不好，不是自己干不好，而是环境使自己无法干好。

9倍陨活环境不满

抱怨生活环境的人就是自己的心理发生了问题。正常的人都能适应环境，你在某个特定的环境中生活，如果无法选择就只能适应环境，抱怨是无济于事的。

如果明知道不可改变，还要表示不满，那就是心理不健康的原因了。

无论什么人，只要在心理方面出现障碍，尤其在意外事故、神经刺激、心理创伤、人际关系矛盾的情况下，都应及时求教于心理医生。

患有心理疾病的人，一方面要求助于心理医生，更重要的还是要靠自己给自己“治疗”、“松绑”。只要把两者结合起来，才能治愈自己的心理疾病，获得健康的心理。

第一，对未来充满信心。理想是人生的精神支柱，是青春永驻的营养剂。丢弃理想就会无所事事，失去目标，失去动力。身心屈服，万念俱灰。而坚信“太阳每天都是新的”，为理想的实现而不懈努力，就会深感内心踏实。

第二，有一种满足感。感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的—切。但不是消极地沉湎于满足现状的自我安慰中，而通过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点。

第三，对客观环境有很强的适应性。所谓适应，一是承认接纳现实，二是调整自己。但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而是在主观、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。

第四，注意保持良好的情绪。尤其是当受到挫折、损失甚至干了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。

现在，我们都已经意识到，健康，最主要的还在于人的心理健康。关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地生活。

减压不如抗压

随着现代生存压力的增大，压力无处不在。据医学报道，压力会影响人体免疫系统从而导致人体患病，因此，面对工作压力、生活压力、家庭压力的女性更应以积极的心态去对抗压力，保护自己的健康。

美国国家儿童健康发育研究所最近所做的一项主要课题研究项目——“心理压力也许会增加女性患妇科病的风险”。

在这项研究中，共涉及了3614名年龄在15~44岁的女子。这些女子均未怀孕也未长期接受过抗生素治疗，她们的免疫系统也都很正常。并且，她们在一年的时间里要接受四次骨盆检查，以便更科学、更客观地得出心理压力与妇科病之间的确凿依据。

研究人员解释说，压力可能会影响到人体免疫系统，从而导致妇女患上阴道炎。他们还推测说，慢性压力可能与局部免疫缺陷有关，但这还需要进一步研究确认。他们表示，这项研究还会继续下去，他们还会继续收集研究对象的卫生习惯、性行为习惯及吸烟、酗酒和吸毒的情况，以对细菌性阴道炎的致病因素做出更好研究。

现代社会，生活节奏加快、竞争加剧，减压似乎成了一个时髦的话题。白领在减压，学生在减压，连全职太太也在减压。突然之间，大家都意识到了压力的可怕。

作为现代女性，应如何面对压力：

首先，要学会分析压力，寻求解决的办法。压力是一种认知，任何一件事对个体造成的压力有多大，是由每个人的心理抗压能力所决定的。一个人感到的压力可能是真的，也可能是假的，如果是真的，想办法变压力为动力；如果是假的，就要克服自己的主观思维模式。

其次，压力也有好坏之分。好的压力可以使人振奋，可以使肾上腺激素快速上升，让你处于一种应急状态，从而高效率地完成任务。压力能给你积极的力量，有助于创造力和执行力的发展。适度的压力可以较好地促进你的免疫系统运行，保持一种健康的活力状态。不同的人会有不同的压力，关键要有一个积极的心态。

最后，理解压力，容忍压力的存在。压力与生命相连，只要活着就有压力。同样的事情，抗压能力强的人，就会感到压力较低，抗压能力弱的人就会感到压力较高。对待压力要善于处理负面想法，凡事要有“利导思维”，以积极的心态与具有建设性的行为去对抗压力，控制局面，而不让局面控制自己。

人活在世上原本就是要好好欣赏时间美景的，而不是痛苦地活着。因此，女人要学一学减压方法让自己的生活轻松起来。当你有了压力的时候，可以让压力减少，做一个健康的人。

为此，专家提供了一些减轻精神压力的建议：

（1）必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。

（2）如果面对困难感到孤立无援时，你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈远胜于服用镇静剂。

（3）消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，那么不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。

（4）每天我们都会碰上无所事事的时候如排队、坐车或等人。一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪。此时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。

（5）审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹。颜色柔和的卧具(如淡蓝色)最易稳定情绪。

（6）同好友讨论自己遇到的难题。不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。

（7）学会倾听。任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图，唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。

（8）如果心情烦恼是因为时间不够造成的，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。

（9）试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹大笑的喜剧电影是个不错的选择。

（10）音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。

（11）定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

快乐心态，幸福生活

现代的都市女性可能都有这样的体会，物质生活越来越好，但是快乐却越来越少，生活中几乎找不到幸福的影子。在生活和工作中，总有一些让自己难以接受的事情，这些烦恼不断地侵袭着人们脆弱的内心世界，其实这只是对女性的考验。因为幸福就在你的心里，就看你以怎样的心情去解读。如果你的心胸够宽广，能把眼光放得长远些，你就能够看到幸福。

幸福的女人心中应该装得下过去和未来。许多人在回忆曾经走过的路时，都会觉得当时有莫大的悲哀，但现在看来也不过是些不值一提的小事。那些曾经让自己万分痛苦的事情，到现在也已经成了自娱自乐的话题。所以许多你认为的不幸，只是当时的一种心境，只是一个过程。在承受这些痛苦时，你需要把自己的心放大一些，不要让那些不幸停留在你的心中，不要让这些暂时的负面情绪左右你，你应该把心放宽一点儿。因为过分地计较会使自己的心缩小，一颗缩小的心是装不下幸福的。可以说，你的心有多大，幸福就有多大。

一个女人如果心态积极，乐观地面对人生，乐观地接受挑战和应付麻烦事，那她就会成功，就会拥有健康。

卡耐基曾讲过一个故事：第二次世界大战期间，一位叫塞尔玛的女子陪伴丈夫驻防在一个靠近沙漠的陆军军事基地里。一次，她的丈夫奉命到沙漠里去演习，她一人留在基地的小铁皮房里，那里的条件很差，风总是整天吹个不停，尘土到处飞扬，在仙人掌的阴影下也是华氏125度。周围住的都是不懂英语的墨西哥人和土著人、印第安人，没有人陪她谈天。她寂寞难耐，于是写信给父母，说要丢开一切回家去。她父母的回信只有两句话：“有两个犯人从牢房的铁窗向外望，一个人看到的是荒凉和泥巴，另一个看到的却是那夜空中的星星。”

塞尔玛将这两行字看了又看，她领悟了父母的意思：如果一个人老是低着头，结果只能看到地上的泥土。我为什么不能抬头看看天呢?抬头看，就能看到天上的星星，我们的生活中不仅仅只有泥土，还是有星星的。她感到羞愧难当：“好吧!我就去找那些星星吧！”塞尔玛暗下决心。

塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊奇，她对他们的纺织、陶器表示出兴趣，他们就把最喜欢的、舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物，又学习有关土拨鼠的常识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前，这沙漠还是海洋时留下来的……原来难以忍受的环境变成了令她兴奋、流连忘返的奇景。

是什么使这位女士内心有了这么大的转变?

沙漠没有改变，印第安人也没有改变，但是这位女士的心态改变了。一念之差，使她把原先认为恶劣的情况变为一生中最有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已，并为此写了一本书，以《快乐的城堡》为书名出版了。她从自己造的“牢房”里走出去，终于看到了星星。

草木一秋，人生一世，人只要有一颗积极乐观的心就是财富，它是金钱买不到的。遗憾的是现实生活中，我们常常忽略了积极乐观地面对人生，而一味去追逐金钱。

积极乐观的心态是一种比金钱还要宝贵的财富，乐观的态度，自信的人生，是充实而又富有的，是另一种别样的财富，这种财富只有拥有了乐观自信的人才会拥有它。女人在实现梦想的过程中，一定要养成这种好习惯，才会在今后的事业发展中增加许多动力的来源。

那么，如何使女性拥有乐观的心态呢？心理学家给出了一些这样的答案。

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耶鲁大学的一位心理学教授说：“当你情绪焦虑的时候很容易在思考中迷失自我，并且往往难以从这种无谓的思考中跳出来，会陷入一种犹豫、不安的状态，失去进取心和改造当前生活的动力。”所以，当你情绪焦虑的时候，一定要停止无谓的胡思乱想，可以去做些你感兴趣、又能让你投入进去暂时不去胡思乱想的事。

2被极暗示自己

一位心理学教授说：“有些时候，骗骗自己也是一种乐观的生活态度。”的确，在某种情况下，常常对自己说一些这样的话，“情况一定比我看到的要好”、“我所做的一定比我预想的完美”、“这件事让我更快乐、更健康，甚至更成功”。常说这样的话，即使我们所经历的每一件事并非如我们所想象的那么如意，但当你给予自己积极的暗示时，你通常会做出比较积极的选择，而这种选择往往会把事情导向有利于你的方向发展。

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消极情绪会让你对一些小事的后果做出过于严重的揣测。专家提醒说，如果你发现自己有类似的情况，一定要学会提醒自己客观分析现实情况。就像忍不住吃了薯条可乐，就承认，好吧，我是个嘴馋的家伙，不过我今天晚上虽然吃了炸薯条，明天一定会恢复健康的饮食。心理专家说：“这不是要你盲目乐观，而是乐观地认识现实的情况。”

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如果你面对过失时通常都是把责任直接揽到自己身上，那么你应该尝试用心理学家们所说的“自我辩解”法来调节一下。比如，合作谈砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“这次的合作确实不太容易搞定，我应该想想别的办法了”。找到导致失败的一些外在原因能够让你觉得失败并不是因为自己能力差，这样你才能够有信心和足够乐观的心态去继续追求成功。

5倍得自我欣赏

这个是和“自我辩解”法对应的一种方式，适用于你取得成功或成绩时。比如老板夸奖你时，不要低着头，不要总是说“一般般”、“其他人做也会这样”等一类谦虚的话，大方地接受老板的称赞，学会欣赏自己的成绩，确保自己在向对方微笑，全身都散发出一种“我很棒”的信息。这不是要你去炫耀什么，而是因为这样能向别人传达一种信号——你很自信、很性感！

6辈灰总与高于自己的人比较

如果不开心于把自己与那些强于你的人做比较，转念想想还有很多不如你的人，和他们相比，你其实过得不错。这并不是叫你用一种幸灾乐祸的态度去看待他人，而是帮你发现周围还有一些人过得不如你，甚至需要得到你的帮助。这一切会让你觉得能够拥有目前的生活是幸运的，同时你还能通过帮助他人来让自己变得更加积极和乐观。

7卑自己

女人常常会从某个部位片面地看待自己，比如有的人嫌大腿不够细，有的人则抱怨胸部不够丰满。心理学家说，其实你更需要把自己的身体想做一个整体、一个艺术品，“试着多想想你的身体有哪些优点，而不是去想一想你的身体今天又为你做了什么。你的心脏、肌肉、每一个细胞都怎样在一直努力工作以维持你的生命。这样想，你就会开始学会欣赏自己的身体。”

动起来，健康来

常言说“生命在于运动”。正确的运动，不仅使肌肉得到锻炼，也常常会涉及呼吸导气，促进精气运行，实际上促进了“练气化精”、“练精生气”进而达到养“神”的效果。因此，运动以后常常会达到一种精神饱满、心情愉悦的状态。但是过量的或者不恰当的运动，则可能导致伤精、动气、劳神，其结果则适得其反。

坚持科学的健身锻炼。科学、适度的体育锻炼是延年益寿、增强体质的最佳方法。应寓健身锻炼于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。卡耐基说：“我发现，烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动，烦恼也就消失了。”不管什么体育活动都可使人精神为之一振。

“运动是健身的法宝。”这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人死亡率男性比没有参加运动的人低30%，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。于是，越来越多的女人加入到运动行列。

运动起来的女人最美。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，不能全看脸蛋长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉。运动的女人时时散发着美的气息。

运动起来的女人最快乐。职业女性成天裹在死板的职业装里，拿开会、加班、应酬当一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命，飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的社会竞争，都快把白领丽人变成一只只不停旋转的陀螺了。都说有事业的女人真幸福，谁知奔事业的女人多辛苦，但忙归忙，可不能就此亏待自己，不妨忙中偷闲用运动宠爱一下自己。穿着紧身的衣服在宽大的房间里使劲地蹦来蹦去，看着镜子里的自己一副青春的模样，也就暂时不去计较办公室里的烦心事了。因为流汗的时候感觉很酣畅，好像一周的压力和辛苦也一起从身体里冲出来了。再细心地注视着身上的线条，这份开心，不用细说了。

运动的女人最时尚。现代女人的口味尖刻而挑剔，她们需要激情和新鲜感，就像游戏需要不停升级换代一样。当她们厌倦在跑步机上单调慢跑和“一二、一二”的健美操口令声时，她们的健身方式也需要不断升级。3年前，时髦的女孩都去跳踏板操了；2年前，她们在健身房玩舍宾；而今，她们又爱上了新的运动：动感单车、瑜伽、身体充电……也许它们仅仅是变换形式的健身操，但由此带来的新奇和趣味，以及进入其中的身心愉悦，却让喜新厌旧的女人们乐此不疲。

运动起来的女人体型棒。看一个人生活质量的高低，就先看看他(她)的肚子。因为如果他(她)有一副匀称的体型，就说明此人必定有高质量的生活水平和良好的生活习惯。据说，时尚形体重塑最早出现在日本，20世纪七八十年代日本经济高速发展，高质量、快节奏的生活使很多日本中产阶级患上了由于营养过剩和缺乏运动而引起的一系列诸如肥胖、高血压、神经衰弱等现代病。同时，由于社会竞争激烈，更多的年轻人意识到良好的形体和干练的气质，能使自己给对方留下一个很好的第一印象，从而获得更多机会。于是很多都市忙碌一族开始关注自己的形体。

运动，已经成为现代都市女子的自觉追求。那么应该如何去选择一项适合自己的运动呢？有专家为人们提供了一些方法，不妨作为参考：

1鄙⒉

这是日常生活中最简单又易行的运动法，运动量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。一些长寿老人，他们都把散步作为延年益寿的手段。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒，只有长期坚持才能获得收益、养成习惯。

2倍泳

这虽然不是一项任何人都能参与的运动，但是确实是一项收效良好的健身方式。冬泳可以降低体温，延年益寿。通过对冬泳者体质与健康状态的研究，可以肯定地说冬泳运动对健康确实有益。

3碧极拳

2008年的奥运会开幕式上千人打太极的表演，让世界人民认识了这一运动。打太极拳也是健身的好方法。太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤其侧重腰脊及下肢的锻炼。它的运动量适中，老少皆宜。研究报告表明，长期坚持练太极拳，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统都有良好的影响。

以上介绍的各种运动，虽然方式各异，但它们有一个共同特点，都需要具备持之以恒的精神，这也符合习惯的要求。要养成一个好习惯，必须有坚定不移的毅力，这样，才能保持身体健康。因为每个人的实际情况不同，只能在自身条件允许的情况下，选择一种适合自己的运动项目。

运动不是宣泄，是需要合乎科学规律的。按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。否则，盲目地做一些不适合自己身心健康的运动，不仅得不到健身的效果，反而会损害健康，助长恶习滋生，这样就违背了运动的初衷。

选择了一项体育运动项目后，就要持之以恒地去完成，相信坚持下去就会见到效果。开始时，许多人或许会把运动当成负担，但长期坚持下来后，运动便成了一种习惯，成了生活中不可缺少的一部分，这样不仅提高了自己的身体素质，而且也培养了意志和毅力，可谓一举两得。

科学的体育运动是延年益寿、增强体质的最佳方法，也是事业长远发展的基本保障。

吃出女人的健康

吃出女人的健康，这句话很有道理。但我们所说的“吃”不是暴饮暴食，而是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，调养地吃。吃对于女人，如根对于花。有根，年年才有花香；无根，只能花开一时。同样，有调养，女人才能实施光润，岁岁滋养；没有调养，女人花如断了根，失水失养，过早凋零和枯萎。

对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要注重饮食。正如古人言，“民以食为天”、“饮食者，人之命脉也”，这说明“食”对人类的生存和发展极为重要。但要保证健康，提高生活质量，不仅仅能吃就可以了，世界卫生组织一项研究结果说，影响人类健康的因素之一就是膳食营养，仅次于遗传因素，占13%。

26岁的齐齐，身高165厘米，体重60千克，却总认为自己太胖，要减肥。起初她只是通过控制主食减重，渐渐变成为不愿吃任何肉类与蛋类，只吃未加工的蔬菜，平常靠嚼口香糖控制食欲，体重直线下降。周围的人都觉得齐齐的脸色越来越难看，头发又干又黄，成天无精打采。后来因为连续3个月未来月经，齐齐到妇科检查。医生告诉她，这都是减肥惹的祸……

人的生命只有一次，不可能像房子那样拆了重建。因此，我们要好好地维护，也就是要科学合理地膳食。

所谓科学合理的膳食是指能使人体对热量和各种营养素的摄入量和消耗量达到动态平衡的膳食，即热量和各种营养素全面、充足而不过量，并且搭配合理，从而保证生长发育、促进和保护人体的健康。

到目前为止，人类食品已有数百种，大致分为谷类、豆类、蔬菜类、水果类、肉类、蛋类、奶类……每种食物所含热量和营养素都不尽相同，因此食物必须合理搭配，才能保证人体生理代谢所必需的养分。为了便于搭配，我们一般把所有的食物分成主食和副食两大类：

主食：主要指米、面等谷物粮食，可以供人体热能、无机盐和B族维生素。

副食：主要包括含蛋白质、无机盐和维生素的食品，如动物性食物、大豆、蔬菜类，主要作用在于更新、修补人体组织、调节生理功能。

怎样才能做到合理搭配、科学膳食呢？

我们要根据身体的需求，完善现有的饮食结构，注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配，调整粮食、果蔬的比例。有这样一句话，就很好地体现了科学膳食的原则：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。”

一般来说，我们一日三餐的间隔要合适，饮食的数量也要控制好，另外要讲究饮食卫生。具体而通俗地说，就是“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。”

一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5小时比较合适，如果是5～6小时基本上也合乎要求。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，一般来说，三餐各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有，谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以搭配一份合理饮食，如中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜色拉或水果色拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐最好选择是面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

女人必需的营养品

我们在前面谈了一些关于饮食科学和健康的话题，健康饮食的关键是均衡、全面、合理，这也是健康饮食的最高境界。应该吃什么和应该吃多少，都是为了获取均衡全面的营养，而营养是否均衡，又是根据摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、水等七大营养素是否全面来衡量的。因此，每个女性要知道，通过营养来获得健康、获得美丽是一条捷径之路。

营养是构成人体的主要物质，构成人体的营养素有七大类：蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物(糖类)、矿物质(无机盐)、水和纤维，这是健康和美丽的源泉。我们在这里主要谈一下这七大营养素与美容的关系。

1钡鞍字

蛋白质是生命的基础，是构成更新、修补组织和细胞的重要成分，是促进人体生长、发育、补充能量的重要物质。适量的蛋白质能维持皮肤正常的新陈代谢，使皮肤细白滑嫩，富有光泽和弹性，头发乌黑发亮，指甲透明光滑。缺少蛋白质，机体就会变得消瘦无华，皮肤弹性降低，皮肤干燥，无光泽，早生皱纹，头发枯干脱落等。

大家都知道肉、蛋、奶、鱼是提供动物蛋白质的主要食物。植物蛋白质也有很好的完全蛋白质，如豆类蛋白质。此外，葵花子、杏仁、栗子、荞麦、芝麻、花生、马铃薯及绿色蔬菜中也都含有丰富的完全蛋白质，可以补充食用。

2敝肪

脂肪是人体能量的来源之一，脂肪存储在皮下，可滋润皮肤和增加皮肤弹性，推迟皮肤衰老。人体皮肤的总脂肪量大约占人体重的3％~6％。脂肪摄入不足，皮肤会变得粗糙，失去弹性。食物中的脂肪分为动物脂肪和植物脂肪。过多食用动物脂肪会加重皮脂溢出，促使皮肤老化。而植物脂肪不但有强身健体作用，还有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。此外，植物油脂中还含有丰富的维生素E等营养皮肤及抗衰老成分。

3蔽生素

维生素对人体正常生长发育和调节生理功能至关重要。缺乏维生素易使皮肤粗糙。维生素A能促进皮肤胶原蛋白和弹力纤维的生长与再生，更新老化细胞，加强细胞的结合力，避免和减少皱纹生长。维生素C有益于美白肌肤。维生素E能强健肌肤，抵御肌肤压力，清除自由基，促进皮肤微血管循环，让皮肤明亮干净，肤色自然红润有活力。蔬菜、水果是提供维生素的主要营养素。

4碧妓化合物

碳水化合物是人体的主要能源物质，人体所需要的能量70％以上由碳水化合物供给，它也是组织和细胞的重要组成成分。碳水化合物能促进蛋白质合成和利用，并能维持脂肪的正常代谢和保护肝脏，从而从根本上起到美容养肤的作用。五谷类是提供碳水化合物的主要营养素。增加碳水化合物摄入量，还可减少脂肪摄入量，预防慢性病的发生。

5笨笪镏

矿物质是人体必需的元素，是骨、牙齿和其他组织的重要成分，能活化荷尔蒙及维持主要酵素系统，具有十分重要的生理机能调节作用。矿物质的主要来源是蔬菜、水果类。在美容护肤方面，矿物质起着重要作用。如铁缺乏时，可引起缺铁性贫血而出现面色苍白，并可导致皮肤衰老及毛发脱落；锌缺乏时，不仅可使皮肤干燥无光，保护作用降低，而且可以引起各种疾病，如痤疮、脱发及溃疡等；铜缺乏时，可引起皮肤干燥、粗糙，面色苍白，头发干枯等。

6彼

水是人体体液的主要成分，约占体重的60％，有调节体温、促进体内化学反应和润滑的作用。水还具有传送的功能，人体通过水来吸收各种各样的营养物质，也借助水来排泄运送代谢物。因此合理地给机体补充水分，营造身体内正确的水流方向，是维持健康的一个有效方法。

每天饮用的水是身体的主要来源，从美容的角度来讲，体内水分充足，也才能使皮肤丰腴、润滑、柔软、富有弹性和光泽。当皮肤缺水时会干燥起皱，缺乏柔软性和伸展性，加速皮肤衰老。

7毕宋

纤维是植物中不能被消化吸收的成分，是维持健康不可缺少的因素，它能软化肠内物质，刺激胃壁蠕动，辅助排便，并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。

人体肠道内每日都有废物聚积，如不及时排出，会产生有害的物质，不但对人体健康有害，还会造成一些皮肤疾患，如痤疮及酒渣鼻等。纤维素可清除有害物质，保持肠道功能正常，大便通畅，从而使皮肤健美光滑。纤维还具有较强的吸水功能和膨胀功能，容易使人产生饱腹感并抑制进食，对肥胖人群有很好的减肥作用。

纤维含量高的食物主要有米糠、麦糠、燕麦制品、豆类、小麦及蔬菜等。

蜜月巧补精气神

情侣们为了营造出自己美满的新婚生活，为了婚期的各种准备，新郎和新娘都会耗费许多的精、气、神。因此，在新婚期间，适宜的进补对夫妻双方来说是非常必要的。那么，新郎新娘该如何进补呢？

作为新婚夫妻以睡补神尤其重要，特别是新郎，由于操持新婚事宜会过度劳累。因此，当发现身体有疲劳征兆时，不妨把手头的事暂时放下，学会忙里偷闲保证充足的睡眠时间，此为补神的最佳方法之一。

新婚夫妻当防新婚“蜜月病”。如新娘出现发热、恶寒、尿道灼痛等症状。新婚期间的男性，由于性生活过频，可使前列腺充血、肿胀引起“蜜月性前列腺炎”而出现性功能障碍及尿频、尿痛、阴部疼痛等症状。这些多是因为细菌感染而造成的，中医认为是由湿热侵袭所致，此时，可常饮绿茶或取带皮冬瓜做汤饮用，可有一定的治疗效果。

以食固精养心。新婚夫妻很容易患阳痿、阴冷等疾病，这往往是由于房事过频劳累所致。人们经常选人参、枸杞等大温大热的滋补品来滋补，其实这样做是错误的。适宜的调补应分为：对于劳累和性生活过频的新人，在减少性生活的情况下，可取糯米适量，调入益智仁末和少量精盐，用沙锅以文火熬成，每日早晚温热食用。可补肾、固精、调脾。对于由于心理压力以及思虑过度引起的心肾不交的夫妻，则可取粳米、龙眼肉、红枣适量熬粥，加入白糖调匀即可。每日早晚各服1次，趁热食用，可健脾养心，补血安神，治心脾两虚。此外，枸杞炖猪腰汤、海参炖黑芝麻汤等食品也是良好的食疗补肾处方，也可适当选用。不过，值得注意的是，补肾光靠补还不行，重要的是性生活要适度，这对夫妻双方的身体健康和幸福生活都是有益的。

孕前补脾。对于刚刚新婚的夫妻，不宜立即怀孕，而应在蜜月生活安稳后再计划怀孕。中医讲“肾为先天之本，脾为后天之本”，所以要在计划怀孕前先调补脾胃，以养肾精，为将来孕育打好基础。此时调补，可取砂仁5克，肉蔻5克，陈皮10克，生姜5克，猪肚1个，按照自己喜欢的口味进行烹调。但应该注意尽量清淡，忌食辣椒等刺激性调味品，此方可一周食用一次，以达到健脾胃的目的。

会休息，会生活

不会休息的人不会工作，不会休息的人不会生活，不会休息的人也不会拥有健康。

据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30~60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45~65岁的女性，每夜平均睡眠5个小时的女性比平均睡眠8个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。

必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。

研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调查中发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。

排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9％。然而，美国波士顿布雷格姆妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9～11小时的妇女患病的风险也要高38％。

为此，为了能更好地发挥睡眠对健康的作用，培养良好的睡眠习惯就显得尤为重要。

1卑词卑吹

养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯，睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态。不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担；不要在睡前喝浓茶与咖啡，更不要长期服用安眠药，这是危害健康的另一个隐患。

2蹦炅溆胨眠时间

人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢？研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。

对于尚处于婴儿阶段的，周岁内的婴儿，需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，婴儿每天需要睡16个小时左右。

对于10~20岁的青少年，这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。

21~30岁的年轻人，处在这个时期8小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时内不要吃东西，下午睡过，可晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。

对于31~60岁的成年人，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变；成年男子需要6~7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

对于60岁以上的老年人，睡眠的时间不仅变得越来越短，而且睡眠比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。

3毖≡裾确睡姿

从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡觉时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流人十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。

4钡髡睡眠时间

在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6~7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人尤其是男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多的是在睡觉时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。

睡眠并不需要豪华的别墅，但需要充足的时间、安静的环境和轻松的心情。室内要清洁卫生，无噪声和干扰，保持一定的室温和清新的空气。另外，要有向阳的窗，充足的阳光，如果卧室朝向是东南或南是比较好的。

专家提出，睡眠要先睡心，后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情，这样才能保证安静入眠。但是，当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。由此可知，失眠的最大敌人就是焦虑感。排除对失眠的焦虑感，放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡，就不要强迫自己入睡，最好起来做点让自己轻松的事情。

我们还可以依据个人需要，在睡觉前先洗个温水澡，或者做个按摩，听听轻音乐，这些都有助于保持稳定的情绪。另外，也可以读一些容易理解的文章，尽力保持安静的内心世界。

好的休息才会有好的精力，好的精力才会有好的工作动力，才有可能使事业获益。

总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康睡眠来得重要。因为只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。

休息是一种境界，一种克服了自己急躁与盲动之后的精神上的升华，学会休息，也就得到了健康！

良好的习惯是健康的前提

对于成年女性而言，最常见的疾病不是感冒，而是生殖道感染；最常见的不适症状不是发热、咳嗽、头痛等，而是私密处的瘙痒、异味、疼痛、排尿异常，包括尿频、尿急……

小娜今年23岁，是某公司的职员。这几天，总是感觉到下面有点痒，白带也不太正常，刚开始还不太严重，她也没在意。可是后来，越来越严重了，奇痒难忍，在办公室里坐立不得，抓又抓不得，挠又挠不得，不停地起身假装去倒水，不停地去厕所，旁边一位男同事开玩笑说她是不是患了“多动症”，搞得她面红耳赤，又不好还口，更没心思工作了，只好请假去了医院。没想到医院里的妇科检查同样让她尴尬和恐惧，好不容易等到检查结果出来了，大夫说她患的是霉菌性阴道炎。

小娜心中很恐惧，大夫看出了她的心理负担，就告诉她阴道炎是女性的一种常见病，不用担心，用了药，要不了多久就会好的，她这才放下心来。

据有关数据显示，现在每3分钟就有一位年轻女性遭受妇科病的威胁。这和女人们承受的压力越来越大有关，也和她们自己的—些不良习惯有关。生活习惯是影响人们健康的重要因素。世界卫生组织曾公布一份研究报告表明，工业化国家将有75％人死于与生活方式有关的疾病，如癌症、心血管病、呼吸系统疾病等。在发展中国家，导致死亡的原因不仅仅是传染病和遗传病，而且还有与生活不良习惯有关的疾病，如吸烟、过于肥胖、缺乏锻炼、精神紧张和吃不卫生的食品。不良生活习惯导致疾病已经成为影响世界人民健康的第一大问题。

可见，养成一个好的生活习惯是健康的前提条件之一。这也说明健康掌握在自己手中，虽然人的健康是由先天遗传因素与后天生活方式共同决定的。但某种长期的行为方式，会使遗传因素改变。这需要人用坚强的意志和毅力，去掉陋习，培养符合科学规律和自身情况的生活习惯。敢于并善于同命运抗争，古人云：“我命在我不在天”就是这个道理。恩格斯曾说过：“生命也是存在于物质过程中的不断的自行产生并自行解决的矛盾，这一矛盾一停止，生命亦即停止，于是死亡就到来了。”所以，要想有一个健康的体魄，只有自爱自立，调动自身内部的积极性，这是别人无法替代的。

健康有其规律性。世间万事万物，都有其内在不可抗拒的规律。如地球围绕太阳公转，缘于二者适度的距离，适度的引力，适度的质能转换比例。再如，树木花草的各种对称、动物身体的左右对称，无论直立着的挺拔粗壮，还是运动中的敏捷矫健，都处于力的平衡和协调中。细细分析，原来这简单的，或复杂的生命都在短和长的不断变化中，保持对称与平衡的规则。可见，适度、对称与平衡就成了宇宙间的重要法则。正因为地球在宇宙的适度位置才造成了它适宜生命存在的大气、泥土和水，成为孕育生命的摇篮。而生命的总体则在对称和平衡的框架内保持着动态的和谐，人作为地球上一个独立物体，也是一个构架复杂高智能系统。人的生存、发展也必须遵循适度、平衡等自然法则。否则，“物竞天择，适者生存”的自然法则也将会把人送往另一个世界。

长期以来，人们对于这些自然法则自觉不自觉地遵守着，因而，保证了社会的发展、种族的延续。当然，如果人们都自觉运用这些规律指导生活，那么，人类整体的健康水平会有一个大的提高。遵循养生之道，从小就得在各方面注意，因为这是打基础的时期，切忌过分劳累或受硬伤。人的衰老总是从头、脚两端开始。按这个道理，每天临睡前用热水泡脚，再搓脚心，以加速血液循环、阳气上升。

健商概念就是你要对自己的生活有一个正确的理解，在崭新的健康知识基础上建立起自我保健、良好的生活方式和习惯，你就能够远离疾病，健康、长寿、幸福。各种阴道炎症、宫颈糜烂、乳腺增生、卵巢癌等，听起来都是那么可怕，如果不想惹上它们，那么从今天开始，就按照专家们给出的建议行动吧，因为许多妇科疾病无须付出太多，只要持之以恒，一些简单的做法也能收到很好的效果。

1北３忠醪壳褰

专家为年轻女性们支招：预防阴道炎最重要的一点是保持阴部的清洁干燥，保持良好的个人：卫生习惯，每天坚持清洗阴部，但避免使用碱性肥皂。在任何场所都不要与人共用浴巾，浴巾和内裤应勤洗，用手洗后在阳光下晾晒杀菌。

2辈捎谜确的洁阴方法

最好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。清洗前先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小**，最后洗肛门周围及肛门。关于清洁液可使用能够去污灭菌的保健性洁阴用品，但正常情况下用清水就可，不要私自滥用药物。专家提醒：正常情况下不要进行阴道内清洗，有必要的一定要在医生的指导下进行。另外，每天清洗1次即可，过于频繁的冲洗反而会起反作用。

3甭闼

你需要新鲜的空气，你的身体当然也需要了。严严实实地捂了一天，在晚上总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会。况且，敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来困扰你了。

4倍ㄆ谝醪孔约

每月一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能出现的阴道疾病，并及早治疗。

肿块——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性肿瘤，极少情况下会是外阴癌。如果2周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。

黑斑——可能是外阴癌的征兆。外阴癌是一种少见的皮肤癌，不及早治疗就可能致命。但只要及早就医，90％都可治愈。

小白点、皮肤干枯如纸——可能是外阴皮癣。这种皮癣是由内分泌失衡所引起，如果不及时治疗，就会引起**萎缩。

异味、瘙痒——可能是真菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果在怀孕期间患上了真菌性阴道炎而不及时诊断治疗，就可能引起早产，或是影响胎儿健康。

5本惕异常白带

正常的白带应该是乳白色或无色透明，略带腥味或无味。一般月经期后白带量少，排卵时期增多，质稀，色清，外观如鸡蛋清样，能拉长丝。

排卵期后的白带质地稠厚，色乳白，延展性变差，拉丝易断。另外，也有些生理现象如妊娠、口服避孕药时，会出现白带增多，其原因也与体内雌、孕激素水平的变化有关。

如果平时白带无原因地增多，或伴有颜色、质地、气味的改变，就应该提高警惕。异常白带有以下几种：

（1）凝乳状白带：为念珠菌阴道炎的特征，常伴有严重外阴瘙痒或灼痛。

（2）白色或灰黄色泡沫状白带：多为滴虫性阴道炎的特征，伴有外阴瘙痒。

（3）脓样白带：多为滴虫或淋菌等所致的急性阴道炎、宫颈炎、颈管炎引起。宫腔积脓、宫颈癌、阴道癌或阴道内异物亦可导致脓样白带，常伴有异味。

（4）鱼腥味灰色稀薄白带：常见于细菌性阴道病。

（5）血性白带：白带中混有血，应警惕宫颈癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤的可能性。但宫颈息肉、宫颈糜烂、粘膜下肌瘤、功能失调性子宫出血病、尿道肉阜、老年性阴道炎等良性病变也可导致血性白带，宫内节育器也能引起少量的血。

6鼻谏喜匏

膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵入，所以女性患膀胱炎的概率很高。患过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。

赶走患膀胱炎的危险其实也很简单，你只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然就不容易患上了。此外，性生活之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。

7迸宕魑薷秩Φ男匾

一项调查表明，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85％的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。钢圈胸衣虽然能托起双乳、塑造完美胸型，但是却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，自然就会引起疼痛。

8狈用维生素C和维生素E

卵巢癌是死亡率很高的一种疾病，所以其危险度不可小视。而维生素C和E可以帮助女性抵抗卵巢癌的侵袭，但是，单纯地依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的维生素C和维生素E药片或制剂。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的概率就会减少一半。

9苯溲

吸烟有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸烟会增加流产的概率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的联系。为了宝宝的健康，快快丢掉吸烟的坏习惯吧。

10奔∪舛土恫

30多岁的女性中，有20％的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。

产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气——收缩肌肉——持续——放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4~6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。

11北３忠欢ǖ幕疃量

乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。

保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳腺癌的概率就会降低31％~41％。

12鄙固阳

多接受一些阳光的沐浴，可以减少患乳腺癌的概率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

同时，充分的日光浴还可以提高女性的生育能力，增加怀孕的概率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的概率明显高于其他季节。

13狈用避孕药

服用避孕药可以减少子宫内膜癌的患病概率。雌性激素会加速子宫内膜癌细胞的分裂，而避孕药中的黄体酮恰恰能对雌性激素起到抑制作用。

此外，避孕药还可以预防许多疾病，如卵巢癌、骨质疏松、痛经、月经失调、卵巢肿瘤、青春痘等。但如果有高血压或其他心血管疾病，就尽量不要服用避孕药，因为在这些情况下，避孕药可能会引起血管堵塞。

世间没有一把万能的健康钥匙，也没有一张放之四海皆准的长寿秘方。人生要求我们：热爱生命，积极生活，养成良好的生活习惯，走出自己的健康之路。...

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