第十章品味生活，让生活多份“雅”气

人要有质量、有品位地活着，爱好多，有寄托，如养花养鱼、吹拉弹唱、写作、绘画、钓鱼、集邮或旅游参观等。不但使精神有所寄托，而且可以陶冶情操，对某些疾病也有辅助治疗作用，有利于健康长寿。

在有所追求的同时也要学会生活，让生活充满“雅”气。拼搏是一种享受，休闲更是一种境界！

1.音乐：神经系统的“维生素”

音乐是最经典的精神食粮。耳畔回荡着催人泪下的旋律，脑海里浮现出美丽的画面，让心沉浸在那凄美的幻想之中，这是对灵魂的按摩。轻快的旋律更是朗朗上口很容易让人记住，可谓精神。在MV里的表演也相当轻松自然，夸张的大喇叭，夸张的肢体动作，带有惯有的令人出乎意料的风格，把自己的“精气神\"都放在了歌曲当中，字里行间都带有明显的风格。其实已经成了一种代表着快乐着的精神符号。

“音乐是一种享受，也是一种人生态度。”这句话说的一点都不假。因为在音乐中人们能感受到最纯的声音，使人在其中忘却一切。

据心理学家称，音乐对人的精神状态和心境的影响是十分显著的，声音可激发起人们的不同情感，负面心理通过优美声乐可以转化为正面生理效应。许多人可能都有这样的感受：在工作、学习之后听一首优美的乐曲，往往感到心情清爽、疲劳顿消。因此，有人称音乐是神经系统的“维生素”，是花钱最少的“保健品“。

匈牙利钢琴家李斯特说：“音乐是人类的万能语言，用这种语言可以和任何人沟通。”的确是这样，音乐不仅像一股潺潺的清泉，陶冶性情,使受伤的心灵得到抚慰，而且还在古今养生领域具有医药无法替代的价值！蒲松龄在年轻时，就注意到了音乐的这个特殊价值，不但创作了《抱病》、《病足》、《病中感赋》等30多首养生歌，还在《聊斋志异》中写了反映音乐使人健康延寿的《粉蝶》等多篇小说。

如今，在国外音乐疗法已经相当普遍，如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙，外科利用音乐镇静安神来进行手术等，但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。而且，在日本的文部科学省，两年前当地政府便制订了“创造亲脑街”计划，并付诸实施。

在日本滋贺县彦根市商业街“四号街广场”聚集了50家店铺，一踏进该地区，你便能听到热带雨林里树叶沙沙，鸟鸣婉转。原来该地区店铺门口、顾客休憩的长椅下，都安装了扬声器，并且整天播放着录有热带雨林的天籁之声。听着扬声器传来的天籁，使人仿佛置身于热带雨林，舒心放松。

马克思说；“一种美好的心情，比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”因此，对于一个心理健康的、成熟的人来讲，是不会拒绝音乐给他们带来的好处的，不管是在“只可意会，不可言传”的状态中感知,还是与音乐的感情内涵相互交融，发生共鸣，我们都会在不断地品味中使精神得到升华。

懂生活的人爱音乐，音乐能让人舒展心灵，更有精气神。

音乐，最基本的要素是节奏和旋律，是用有组织的乐音来表达人们的思想感情、反映现实生活的一种艺术。音乐是心情的艺术，它直接针对心情。音乐是人生的最大快乐，是生活的一股清泉，是陶冶性情的熔炉。音乐的旋律和节奏可以教育人，可以治疗人的脾气和情欲，并恢复内心的和谐。音乐还可以抚慰痛苦的心灵，使人消除忧愁，恢复安定、冷静、信心，酿成欢乐。

听肖邦的奏鸣曲，感受他充满着美、精妙、壮丽和力量的心灵独白,倾诉一腔爱国柔情；听贝多芬用他那神奇的手，谱写《田园》之曲，撞击《命运》之门，感受一个顽强的生命在不懈地抗争；听柴可夫斯基的钢琴曲，感受驾着俄罗斯马车，在静谧的湖畔驻足观赏天鹅起舞的雅兴;倾听舒伯特的小夜曲，似乎看到菩提树下，一个孤独的身影。

巴赫的赋格曲，浪漫优雅；柏辽兹的幻想曲，奔放洒脱；舒曼的小夜曲，恬静悠然；帕瓦罗蒂的《我的太阳》高亢；莎拉?布莱曼的《月亮》轻柔；韩红、李娜的《青藏高原》如天籁之音！

萨克斯曲《回家》让人的心中涌起淡淡的乡愁；钢琴曲《致爱莉丝》让人不由得想起心爱的姑娘，音节中流淌出浓浓的思念；一曲《高山流水》使伯牙和子期成为人生路上的知音，寻觅惆怅的琴弦拨出了一曲妙趣佳音，道出了一段知音美谈，千古佳话；一曲《二泉映月》道出一位盲人的凄苦愁肠；聆听《梁祝》小提琴协奏曲中那份美丽的忧伤，叫人情不自禁去追溯那段凄美的爱情，神往那段幽婉的蝴蝶之舞，流连那倾注了太多思念的楼台……

音乐是人生命中最亲密的朋友，不仅可以给人带来无限的快乐，还可以给人带来身心健康。

一般来说，凡是喜欢音乐的人都喜欢唱歌，唱歌对于人的身心健康大有裨益。医学家研究发现，唱歌时进行深呼吸可增大肺活量，锻炼肋间肌肉，进而增强心肺功能，促进身体健康；人们在唱歌时往往处于兴奋、激动的状态，引吭高歌几曲能驱除忧虑与烦恼，减轻精神压力，有利于心理健康。此外，优美动听、富有哲理与人情味的歌词，能给人以启迪和美的享受，使人心情舒畅。

不同类型的歌，对健康会产生不同的帮助，如唱带有性感含意歌词

的歌时，性腺会因受刺激而产生激素，对防止皮肤老化及对更年期障碍相当有帮助。随着喜怒哀乐表情变化，可带动脸部肌肉运动，以维持皮肤的弹性。

人歌唱时的紧张感，与唱完后的放松感，不断反复有助于自律神经的平衡，同时也可防止高血压、调整肝机能和胃肠机能。唱歌时练习用腹式呼吸可锻炼腹肌收缩，改善腰痛。偏低音的歌曲可使血压稳定，拉长音的歌曲可以消除压力，轻快的歌曲可以减肥。

因此，在闲暇时，我们不妨引吭高歌一曲，来调节一下身心，也是

一项智慧的选择。卡拉OK健康疗法的方法很简单，在唱歌中不妨注意以下几个方面：

（1）\t充分吸气

用口、鼻垂直向上吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩。吸入气息时腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎不动，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。唱歌用气时，仍要保持吸气状态，不能一下子放松了，要保持住气息，控制住气息徐徐吐出，均匀地吐气。

（2）\t最好是站着唱歌

唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡,想象自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。另外唱歌的时候，如果加上跳舞，热量消耗量将更加可观。

（3）\t控制室内音量

音量的分贝数达100以上，会对耳朵造成伤害。长时间处在声浪大及嘈杂的环境中，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现，要注意控制室内音量。

（4）\t注意通风，不要吸烟

注意室内空气流通，保证充足的新鲜氧气。吸烟造成的污染很大,而在包房内吸烟则对身体、嗓子的健康危害更加严重。

（5）\t及时补水

要注意及时喝水保持喉咙湿润，尽量不喝冷饮解渴，应该喝温开水,如果有菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝更好。如果嗓子发生不适，刺痒、干燥或有烧灼感，可釆用热熏气疗法，将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

2.饮茶：一种平静、恬淡的人生境界

“精”（茶滋，茶韵），“气”（茶香），“神”（茶味，茶本质）。艺术之道，亦是“以人为本”之道。因此，举凡茶甚至壶，皆讲“精、气、神”也！

茶以清雅、淡泊为其妙韵。茶的精神是朴素、恬淡、清廉。茶业祖师陆羽一生潜心研究茶道，在他的名著，也是我国首本关于茶的专著《茶经》中，他分“茶之源、茶之煮……”十大内容论述了茶的方方面面，尤其提到煮茶是一件有高度技巧，更有高度精神内涵的难事。煮茶与茶品、水品有关，更与煮茶人的情趣、品位、心境密切相关，这一过程不仅是品茶的重要步骤，更具有调节心理状态，有益养心养生的作用。

古人饮茶，首先要学会煮茶。那时的方式并不像现在这样直接用沸水冲泡，而是在茶炉上现煮。煮的过程包括控制火候、掌握水沸程度，统称为候汤。候汤更分为多个阶段，据水面珠泡翻涌的程度定为一、二、三沸，这是一个漫长的过程，需要有平和的耐心静候。而从一沸至三沸又是一个连续的快速的过程，需要澄心息虑、神清气爽才能辨别细微、不忙不躁、恰到好处。试想炉火中细烟袅袅，煮茶人缓煎慢煮，从容有序，安然静待，然后慢饮细品，没有一份因淡泊而平和、清静的心态,如何能获得这番优雅境界呢？反之，品茶、煮茶也正是在颐养锤炼着人的身心，滋养人的精气神，以达长寿之功。

根据研究结果显示：有长期饮茶习惯的人，身体脂肪含量的比例会明显的比未喝茶的人要少，同时腹部脂肪也较少。而且，喝茶习惯的时间越长，燃烧脂肪的效果就越明显。尤其长久饮茶达10年以上的，明显比未喝茶的人的体内脂肪在比例上大约要少20%,腹部脂肪要少约2.1%;对于女性更为显著，分别下降达30%及5%。所以，如果你还在为肥肥的臀部和突出的腹部烦恼着，那么请你将手上的含糖饮料丢掉……开始喝茶吧！

早在2700多年前，我国东汉时期的《神农本草》，唐代陈藏器的《本草拾遗》，明代顾元庆的《茶谱》等史书中，都已详细记载了茶叶的药用功效。并且，在《中国茶经》中也记载了茶叶的药用功效有24例。后来，日本僧人荣西禅师在《吃茶养生记》中将茶叶列为保健饮料。现代科学研究已证实，茶叶内含化合物多达500种。所以，茶叶不仅具有减肥的作用，而且还具有提神清心、延缓衰老、清热解暑、去腻解肥、清心除烦、生津止渴、护齿明目、止痢除湿等药理作用。可见，茶叶的功效之多、作用之大，是其他饮料无可替代的。

以下介绍12道经典居家茶，让你更有活力，更健康。

(1)乌龙茶

乌龙茶也叫青茶，是一种半发酵茶。它综合了绿茶和红茶的制法,品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量,有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。

原料：乌龙茶。

做法:简单地用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

(2)惹仁茶

惹仁是一种美容健康食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、瘗疮、搬裂、皮肤粗

糙等都有良好疗效。此外，惹仁还具有排水瘦身功效，特别是对脸部和下身浮肿肥胖非常有效。如果你是单纯的水分滞留造成的浮肿，那么推荐你饮用惹仁茶。

原料：炒慧仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

(3)荷叶茶

荷叶为多年水生草本植物莲的叶片，其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其他抗有丝分裂作用的碱性

成分。药理研究发现，经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛淤止血等作用，对多种病症均有一定疗效。所以，如果你感到情绪低落、精神压力大，而产生便秘现象，那么就推荐你饮用荷叶茶。

原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

注意：必须是第一次泡出的浓茶，才能充分利用荷叶茶的减肥效果,第二次泡的茶毫无效果。

(4)决明子茶

决明子是一种中草药材，具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能。除药用成分外，决明子还含有多种维生素和丰富的氨基酸、脂肪、碳水化合物等，坚持喝，对治疗便秘有很好的效果。

原料：决明子。

做法：热水冲泡。

功效：清肝明目、利水通便。

(5)大麦芽茶

大麦芽是我国民间常用的植物药。据《上海常用中草药》中记载,

大麦芽甘咸微寒，有健胃消食和回乳消胀等药效。夏季饮用焦大麦茶,还可消暑开胃。所以，如果你体内排气不畅，或者腹胀、胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

原料：炒麦芽5钱、山楂5分。

做法：加冰糖水冲饮。

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

(6)柠檬茶

柠檬茶富含维生素C,不仅能美白肌肤，还具有消脂、去油腻的瘦身功效。

原料：柠檬切片。

做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

(7)普洱茶

普洱茶除了解渴、品茗之外，更有消食减肥及祛病的功效。并且具有杀死癌细胞、抗突变、防癌功能及减肥降血脂作用。在日本、法国、德国、意大利、中国港澳、韩国等地，更有美容茶、减肥茶、益寿茶、瘦身茶之良饮神品美称。

原料：普洱茶叶、干菊花各5朵。

做法：热水冲泡。

功效：帮助消化、消除油脂。

(8)玫瑰花茶

玫瑰花茶香气厚郁，其性温和、可调血气、助生理期调理、调经理带、补血、促进血液循环、改善体质等功效，是养颜美容、消除疲倦、解毒的美味饮品。

原料：玫瑰花5克。

做法：温开水冲泡。

功效：活血散淤、治肝胃气痛。

(9)菊花茶

菊花茶对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可饮用，可起到清火、减肥的作用。

原料：几朵干菊花。

做法：直接以热水冲泡。

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

(10)陈皮茶

陈皮味苦，有芳香，可提神开胃。如果一不小心吃得太多，油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油膩吧。

原料：陈皮4克。

做法：沸水冲泡。

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

(11)山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压，对于喜欢吃肉的肥胖者来说，山楂茶是最适合的饮品。

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：消除油脂、帮助排泄体内废物、散淤化痰。

(12)酸溜根茶

饭后煮上一杯，既达到减肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道，是绝好的减肥好饮品。

原料：山楂10克、养菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许。

做法：以上各味碾成粗末，煎汤取汁。

功效：利尿降脂，适于肥胖者和高血压者。

3.读书：让书香滋润身心

书籍是文化的沉淀和文化传递的使者，读书不仅能使人陶冶情操,增长知识，还是你保健益寿的良友，心理疏导的医生。

眼下，我们身处于一个快节奏高速度，竞争日趋激烈的社会里，生活中难免有不顺心的事情，让你焦躁不安，烦乱不堪，常常会生出一种迷途般的困惑与茫然。而急功近利奔波劳顿又使你给人未老先衰的感觉。在这个时候，你将手伸向书，让书香滋润你的身心，你会很快远离纷扰繁杂是是非非，远离焦虑紧张急功近利,书里面自有一片风清月朗，鸟语花香。读书如沐浴春风，你的身心会得到最简明的恬淡与休闲，从而精神愉悦轻松，心情明净豁亮，思想丰盈开朗！而这种心态和意境，恰恰是身心健康的一个重要标志。

读书可以延缓衰老。法国人有一句座右铭：“停止学习之日，即是开始衰老之时。”在我们国家也有“脑子越用越灵”的说法。读书是一种特殊的脑力劳动，既可以活动脑筋，促进血液循环，还可以作为一种休息。一代伟人毛泽东一生酷爱读书。他曾经对劝他少读书，多注意休息的保健医生说：“看文件累了看报纸，看正书累了看闲书，看大书累了看小人书，看政治书累了看文艺书，我这也是一种休息。”毛泽东执著地学习精神值得我们永远学习，而他这种利用书报来调节自我的做法也是值得我们学习的。

读书还可以疗疾排毒。南宋诗人陆游曾有诗云：“病经书卷作良医。”在他看来，多读书读好书，不仅能陶冶性情启迪智慧，而且有化解积郁提神医病之功效。另外，读书笑也好哭也好，动了真情，就会流泪。读书动情流泪，可以排毒，有益健康，这是科学证明的。

当我们读的书多了，就能长知识，増见识，开胸怀，懂科学，明事理。遇到什么事情，善于排解自己，安慰自己，能够想得开，提得起，放得下，在生活中不至于为了蝇头小利而斤斤计较，为了那些虚名物欲而累身烦心。读书，不仅能使我们的灵魂得到净化升华，还会使我们的心灵更加健康年轻，这难道不是一剂促进健康长寿的良药妙方吗？

喜欢读书。尽管不是博览群书之人，但一生能手不释卷，当是莫大的享受。尤其喜欢夜深人静的时候读书，那时候可以完全沉浸其中，达到物我两忘之境界，再酌香茗一杯或清酒一盏，更是悠然自得不慕仙了。而读书，不仅仅是益智，更是对身体健康有百利而无一害的作用。

现代生活节奏快，压力大，各种利益竞争激烈，人际关系也复杂莫测，价值取向多元化，再加上城市污染、噪声、环境恶化，容易造成人们烦躁不安、心理紧张、焦虑易怒，因此各种心理疾病也时有发生。其实各种心理疾病不能单纯地靠“生物医学模式”治疗就能奏效。常言道：心病还需心药医。心理医疗有效的办法之一就是“读书疗法”。

对于“读书疗法”之功效，古人早有论述。汉朝刘向曾言：“书犹药

也，善读之可医愚。”愚就是心智不开，狭隘蛮愚而懵钝，唯有读书，能

启蒙心智，增长知识，开阔胸襟，高瞻远瞩。人一旦知识多起来，境界自然就高得多，凡事看得开想得通，不去患得患失、忧虑成疾，也就能及时化解各种忧思愁绪，保持健康开朗乐观的心态，从而达到有病治病，无病强身的功效。

《三国演义》里有一个脍炙人口的“读书祛头风”的故事。说的是曹操读了陈琳写的《讨曹檄文》惊出一身的冷汗，竟因此使之久久折磨困扰他的“几至不堪”的“头风”病一下子就好了，由此可见读书有时候真是一服灵丹妙药。《唐诗纪事》中甚至记载某人因读杜甫的诗把疟疾都治愈了，一时传为笑谈。

读书的好处很多。常读书自然耳聪目明，博闻强识，启迪心智，开发智力，使思维永远活跃，思想永远前沿，脑细胞更新得更快。更主要的是读书能使人沉静下来，摆脱世俗的一些纷扰，集中精力去想问题。而当各种忧愁侵袭时，读书可以转移注意力,平静情绪，疏解心头的郁结，从而让人保持和恢复恬静乐观的心境，心平气和，这有利于舒经活络，使体内的各器官功能正常，运作灵活，从而达到弃疾祛病长寿的目的。

曾有人挑选了16世纪以来400名欧美的伟人,看看其中哪类人的寿命最长，结果是读书人居首，其平均寿命为79岁。我国也有人曾对秦汉以来13088名著名知识分子的寿命进行过统计分析，发现其平均寿命为65.18岁，远远超过其他行业人的平均寿命。因此自古便有了“养心莫如静心，静心莫如读书”之说。

读书何以能够静心，首先在于它能使人知识渊博，明辨是非，懂得科学，趋利避害。

《韩诗外传》载：春秋时，鲁国有个名叫闵子蹇的人，去拜孔子为师。开始时，他脸色干枯，等过了一段时日，渐渐变得红润起来。孔子注意到了这一变化，觉得很奇怪，于是问其原因。闵子蹇说：我生活在偏僻乡下，到老师门下学习做人治国的道理，心里十分高兴，但看到达官贵人坐在华丽的车上，前后龙族飘舞，又很羡慕，两种情形在我脑子里打架，因此，寝食不安，脸色干枯。如今,我受老师的教化，精读做人治国之书，懂得的道理日渐多了起来，因此能辨是非、知美丑了，对于那些\"龙旗\"之类的东西，再也不能打动我的心了，因而我的心情变得更加平和了，脸色也就红润起来了。

读书可以静心，还在于语言文字本身具有调节情感、解除烦恼、淡化抑郁的功能。

我国自古便有杜甫诗能除病痛的传说。现代国内外的医学专家发现，精神刺激可调节人体的免疫功能。德国的病人图书馆，请那些慢性病，尤其神经系统及心理疾病的患者，阅读不同情感色彩的书刊，病人康复得很快。美国心理学家勒纳倡导“诗歌疗法”，认为吟诵诗歌能改善心理和情绪状态，有益身心健康。在意大利，医学家和诗人联袂成立“诗药有限公司”，出版具有不同主治功能的诗集，供患有不同心理疾病的病人对症选用，由此可见“开卷有益”非之一斑。

读书，特别是阅读那些出自大师之手的书籍，就是一次与大师的对话，与智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次难得的精神之旅。人的心灵成长是一生中最基本和最重要的，心灵的成长需要滋养。

静下心去读一些书，持续不断地得到书的滋养，就会使你的灵魂得到升华和超脱，提高你的精气神。

4.旅游：换一种空气，找一方净土

旅游就是简单的旅游，简单的行走，以一种淡然的方式，换一种空气，找一方净土，重新审视自己……

有人说旅游是一种享受，有人说旅游是一种经历，有人说旅游是一次心灵的净化，同样是旅游，不同的人却有着不同的注解。

旅游是一个很亲切的字眼，许多人有过旅游的经历，或近郊，或长线；或与家人，或与朋友前往。旅游已成为现代人们生活中不可缺少的一部分，俨然已成了一种热爱生活、展现活力、体现精气神的方式。如果说前几年旅游从观光型向休闲度假型转变仅仅是一种口号，那么今天的这种趋势已是滔滔江水，不可阻挡。

人活着就是要追求一种心灵上的体验和经历，读游记、看电视都不能满足你对某个地方的兴趣和渴望，一定会想亲身感受，哪怕你在这个

过程中就在想，这里多么像我看的某篇文章中的描写段落啊，但所得到的体会却是己最宝贵的精神财富，也是独一无二的。相反，如果没有带着心去旅游，恐怕那就是一种浪费了……

旅游是一种时尚也好，是一种健身也罢，只是放下自己，放松自己,让自己投入到大自然，去感受大自然，滋润心灵，陶冶情操的一种精神享受而已。况且，人在旅途中不仅能尝到乐趣，而且能饱览名山大川,了解各个地方的人文地理，风土人情，以此开阔眼界，增长知识。

旅游也是一种心境，在寂寞与疲倦时旅行，去看看清风明月，行云流水会让你忘记忧虑与痛楚；在愉悦和幸福时远行，即使骑了自行车浪迹天涯，也是一种心灵的洗礼。见识不同的风土人情，在旅途中享受愉悦，获得心灵的喜乐。所以，你不必过分地在乎旅游的结果，不必眼红别人的奢华，不必羡慕别人淘宝的潇洒，不必惊讶别人隐居的淡泊，也不必佩服别人的“副业”成就。

旅游应该是一个寻找美、发现美、感知美、享受美的过程。无论是跑马观花，还是浮光掠影；无论是专注于一朵花的静放，还是留恋一只鸟的婉鸣，旅游带给我们的快乐，是任何一个足不出户的人永远也无法感受到的。

旅游有助于人的心理健康。大自然风光对人的心理健康有着积极作用，这早已被古人所认识。唐诗曰：“清晨入古寺，初日照高林。曲径通幽处，禅房花木深。山光悦鸟性，潭影空人心。万籁此倶寂，但闻钟磐音。”旅游能陶冶人的性情，提高人的心理健康意识。在某种意义来说，旅游是缓和心理紧张、增强心理健康的一种有效心理卫生方法。有的国家把自然风光优美的地区建成“森林疗法”园地，使生活在城市里的人来此游玩。观赏自然风光，呼吸清新空气，使人心旷神怡，促进身心健康。

旅游的人们漫步在碧波荡漾的湖畔，使人心情恬静；面对波涛滚滚

的大海，使人想到迎击风浪；登上耸入云霄的高峰，使人想到奋发向上。

在大自然美景的熏陶下，使人消除忧愁与烦恼，使人情绪得到改善，从而提高心理健康的意识。

旅游地点的选择对提高心理健康意识也有一定作用。我国著名古建筑专家与园林艺术家陈从周教授指出，旅游要因人、因地、因时制宜。“年高的泛舟水中，怡然自得；年轻的，攀山登岩，历练意志；新婚夫妇，静舍小憩，蜜月更甜。”不同气质类型的人选择适当的旅游地点，对心理健康也有一定关系。陈从周教授认为“多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者则游游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和黏液质者则以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上，改变抑滞”。

旅游能脱离造成抑郁的恶劣生活环境，使人达到心理学上所谓“移情易性”的效果。在旅游生活环境中，将使你忘掉那些不愉快的事，尽情地宣泄胸中的积郁，感到身上轻松愉快，使人不由自主地开阔胸怀,产生无限的美感。愉快的美感是心理平衡的优佳境界，使不佳的心情趋于平静。

5.垂钓：静心静神静气

钓鱼是一项高雅、充满乐趣、静心静神静气、有益健康的活动。一是自然而然的健体活动。钓鱼出发前整理钓具，制作钓饵，准

备野餐食物；继之，天不明起床，身背钓具，或步行，或驾车，有的甚至跋山涉水；垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能得到充分的锻炼。这些锻炼是在钓鱼的兴趣诱惑下，不知不觉自然而然的活动，是其他下意识体育运动所不能相比的。

二是宁静使人心旷神怡。钓鱼不仅需要环境安静，尤其需要心情平

静。在青山绿水，薄雾朦朦之中，抛竿投竿于湖塘池沟，眼睛紧盯着浮漂的动静，此时你必会自然而然地排除杂念，精神高度集中，什么人间的烦恼，生活中的不如意，统统忘之脑后，达到静心怡神、陶冶情操和磨炼意志之功效。

三是发自内心找回长久的快乐。若你初始垂钓幸得一条大鱼、小鱼，会令你兴奋得手舞足蹈，这种乐趣会在你脑海中经久不忘，每当提起总要津津乐道、眉飞色舞。

四是空气清新健脑宜智。钓雨是一种离开空气浑浊的城市而回归大自然的野外活动，垂钓之处水浪翻花、草木葱茏、散发出氧气、负离子、杀菌素和芳香的物质吸入，这清新的空气，有益大脑健康，增强记忆力。

五是风、花、蝶、鸟诱人耳聪目明。河道池塘水库垂钓，视野开阔,既可看到身边的流水、天空翔鸟、左右山景、水中印影、野花丛蝶飞等美景，又可聆听那哗哗水声、呼呼风声、婉转鸟声、沥沥雨声等，此皆可调节视听，使人耳聪目明。

垂钓还能沐浴阳光。日光的紫外线可使心血管扩张，促进新陈代谢,增强身体活力。

钓鱼可健康、增添乐趣，何乐而不为？

钓鱼是一项高雅、充满乐趣、有益健康的活动。其好处可用“怡心、健身、美食、祛病、求知”十个字加以概括：

怡心：一个人的心境和情绪对身体健康很重要。钓鱼活动可以怡乐心境，排除精神方面的种种不良情绪，有利于人的身体健康。

健身：钓鱼在诸多文体活动中，是最能怡乐心境，乐而忘忧的一种活动。当你来到大自然中，在阳光明媚、空气新鲜、环境清幽的江河、湖泊、溪流岸边垂钓处时，马上会有安详静怡的感觉。当你悄声静气地等待鱼儿上钩时，一切杂念都会抛诸脑后，工作的劳累、世事的烦恼、焦躁的情绪都随之自然地消失，紧张的神经系统得到良好的协调和改善。当你从水中钓出一条活蹦乱跳的鱼时，你的心情是何等的兴奋、欢乐,那种乐趣可以说除自己以外，别人无法领略。成年累月为工作劳累的人,时或抽暇去作一次垂钓，能得到极好的身心休息，获得轻松愉悦的精神补益。离退休的老人，如果寂寞、苦闷产生急躁不安的情绪，收拾渔具去钓鱼，定然能心旷神怡转闷为乐，转恼为欢。

求知：钓鱼可以学到知识。钓鱼看起来很简单，其实钓鱼也是一门学问，不单是有了渔具，挂上鱼饵，就能钓上鱼来。要想能够不钓则已,钓则有所收获，甚至多多收获，那就必须学习钓鱼的知识，掌握钓鱼的技艺，这才能从中真正得到乐趣。钓鱼的实践性很强，你要是掌握了一些基本知识，如怎样挂饵，怎样安坠子，调整浮漂，怎样准备饵料，怎样撒窝等，那么经过几次垂钓实践，就可以悟出些垂钓的经验知识来。

就是说，钓鱼的知识，可以从实践中来，边实践边总结。

美食：有人说，“钓鱼之益不在鱼”。我们领会其意是：钓鱼的主要益处不是能吃到鱼，而是从钓鱼活动中，感受到大自然赋予人类的一大乐趣，得到陶冶情操、增强体质的大好益处。但也应当指出，钓鱼的确能使人得到美食，这本身就是一大乐趣。如果对能够获得鱼的美食避而不谈，那也是片面的。鱼毕竟是垂钓的物质对象，钓鱼所能获得的种种益处，都是从鱼而来，撇开了鱼而谈益处，岂不成了无源之水。钓者都有这种体验，吃到经过自己劳动而钓到的鱼，确是别有一番滋味。

祛病：钓鱼活动对一些慢性疾病确有防治作用。不少“老病号”由于经常外出钓鱼，竟收到意想不到的治病效果。

钓鱼是一项很好的活动。给自己些时间，拿起鱼竿到大自然去，会

让你得到无穷的快乐，找到健康。

6.棋道：养生之道

致虚极、守静笃，这是道家经典《老子》中的论点，传统养生学也以“形神兼养，首重养神，养神以清静内敛、淡然无虑为本，养形以少私寡欲、去奢去泰为本”为特色。以清静恬淡养神，其实质是一种自我心理状态的调摄，面对现实世界中种种生死、穷达、宠辱、得失的矛盾，都取淡泊平静的心态，唯因其与生命的自然状态最为接近，因而对人们心理、生理的调摄有莫大益处。

养生之道并非一时一日、脱离生活之事，而恰恰贯穿融汇于人们的日常生活之中。例如弈棋，就很好地体现了古人追求“逍遥得极、高道自乐”的情味。弈棋本是在方寸之盘上展开征战攻伐，你死我活的搏击,纵横十九道棋盘分明是兵家腾挪的战场，但即便弈棋本身充满了极强的对抗性，人们依然将之置于一极清静、优雅的环境中进行，没有丝毫剑拔弩张之气。棋盘上杀机四伏，弈棋者却并不为之所囿，平淡超然得仿佛置身局外，胜败如风过不留形迹。一局棋罢，素指清凉，再精妙高超的棋艺须得拥有这份淡泊的心境才是真正的高雅品位。

或许古人就是刻意在这充满胜负对抗的游戏中，培养锤炼自己清静平和的心境。通过许多次“一招错成千遍悔，收奁犹喜是空盘”的经历,让人体会眼前的胜败荣辱，到最终亦只是一场游戏，从而豁然放开名利得失计较，以从容、安详的心态面对人生。这种潇洒从容、豁然忘忧的弈棋风格，胜固欣然、败亦可喜的心态才是中国传统棋艺的特色与追求,如此弈棋才算深得棋技三昧，才真正有益身心。

其实，弈棋其意义不在于内容本身，而在于通过这种日常的情趣爱好来达到一种平静、恬淡的人生境界，以求得清气长存、益寿延年。

7.绘画：给你精神寄托

绘画画不仅仅是一门艺术，更是表达生活的一种方式，是情感的一种需要。绘画作为一种艺术，有着调情趣、悦身心、丰富生活的精神寄托作用。

绘画文化体验是建立在一种品格、情操基础上的，是一种生活经历的感触和文化相结合的体现。绘画，可以滋养处事不惊的内心世界，陶冶艺术魅力，焕发人的精神。

歌德曾说：“人为烦恼而沉默时，神便赐予他表达的力量，那就是绘画。”因此，在国外一些人把绘画疗法称为技艺疗法，它类似音乐疗法和读书疗法，可以使人消除心理紧张，解除人为的一系列心理机能障碍。

1915年9月，丘吉尔正当不惑之年,却被免去了海军大臣的职务,心情十分沮丧。一个偶然的机会使他迷恋上了绘画，并因此而振作。从此，绘画犹如“伴侣\"，陪着他走完了一生。1921年，丘吉尔的母亲去世，3岁的女儿也不幸夭折；1929—1939年丘吉尔离任首相职务；1945年，他又在大选中落选。一次次地打击，一次次地受伤害，都是绘画抚平了他心灵的创伤。丘吉尔说：”如果不是绘画,我几乎活不下去，我无法承受这些打击。\"

艺术是人类精神活动的产物，是人们审美观念的一种体现，也是人们最适宜的心灵表达方式。每一个人都可以像艺术家一样去表现自己的

情感，无论其性格是开朗活泼还是孤僻忧郁，完全可以运用绘画将自己的经验与感受，象征性或具体地展现在图画当中，以作为一种陈述、回顾与整理。

国内外不少研究表明，绘画对于调整人的状态、释放人的情绪，如愤怒、畏惧、妒忌、紧张、忧郁、疯狂、散漫、疲惫、自卑等，确实能起到良好的效果。有时人们在描述自己的真实感受时，语言往往显得苍白无力，用绘画完全可以自由地表达自己的愿望和思想。而且，这种表达具有隐蔽性，没有社会道德标准等方面的顾忌。

由于绘画能影响人的生理活动，特别是情绪活动。因此，人们能够用绘画来改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到治疗疾病、增进健康的目的。

19世纪末期，一些心理学家就是利用绘画来治疗精神病患者，正是这一实验产生了弗洛伊德、容格等这样的心理学大师，并且影响了20世纪以来人类的意识形态。其中，表现主义大师蒙克就是经受了绘画治疗之后，才成就了他那伟大的表现主义艺术的。还有，就是法国艺术大师杜布菲特，他曾是一位葡萄酒商，在他40岁左右时发现了疯人的涂鸦，于是转而投身于绘画艺术，成为一代大师，其影响曾超过毕加索。

把绘画作为一种治疗活动，即通过具体的活动来求得治疗的效果。这不仅把绘画看做是一种艺术，更是作为一种科学来对待的。治疗是针对病理的治疗而不是病态的治疗，注重的是人的整体而不是某一部分。通过色彩、形体对人的整体乃至生活环境的调整，使其取得协调一致，从而消除心理的与身体的病态。在这里，绘画对于人来说，不再只是一种单纯的活动，而且是一种有一定意义的科学的组合，绘画就是人与人、自身与自身之间交往的一种工具。

同样，欣赏绘画作品也会使人心情舒畅，积极向上，促进身心健康，战胜疾病。

据《苕溪渔隐丛话》中记载：宋代词人秦观在汝南为官时，曾患有

慢性胃肠炎，经久未愈。一日，友人高符仲来访，拿出一幅唐代诗人王维所绘的《梱川图》对他说：“若常观此画，病一定能治好。”秦观命人将此画放于卧室枕上，时常欣赏。每当看到这幅图画时，他就仿佛进入画中的美境，犹如亲身游历其间，神清气爽，心旷神怡。经过几日的\"画中游\"，胃肠不适的症状一扫而光，病逐渐痊愈。

所以，当你情绪低落时，精神亢奋时，心情紧张时，心烦意乱时,无所事事时也不妨去绘画或者去欣赏绘画。这不仅仅是学会了一门艺术,而且找到了一种属于自己的艺术表达方式，也是身心健康的一种需要。...

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