我的健康我做主

当我们在生活或工作中面对各种挫折或打击时，许多人由于心理承受能力较低，不良情绪长期积郁在心中，疾病也油然而生。因此，我们需要将个人的不良情绪适当地予以渲泄，使心中积压的负面情绪得以稀释，这样才能摆脱负面情绪的干扰，维护身心的健康。

◎用哈欠消除疲劳

面对烦重的工作，沉重的压力，疲劳之感会不时向我们袭来，当感觉疲惫时，喝一杯咖啡或绿茶，困顿之感就会瞬间即逝；用手搓一搓脸，马上就会有一种神清气爽的惬意；甚至现在还有人去带什么抗疲劳手链。这些都是我们熟悉的消除疲劳、振奋精神的方法，可还有一种消除疲劳的方法却被很多人所忽略，那就是——打哈欠！

典型案例

今年38岁的白经理工作特别繁忙，工作压力、人际关系、应酬交际等让他喘不过气来，每天上班就觉得自己身不由己，如同行尸走肉。一日，白经理在办公室里处理文件，感觉非常疲倦的时候，他不由自主的伸了一个懒腰，打了一个哈欠。奇妙的是，这立即让他觉得轻松不少。后来，每当他工作繁忙，感到劳累的时候，便打个哈欠，长期以往，工作效率提高了不少。

心灵解析

人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。在生活中，在不适宜的场合打呵欠，大都会被认为是不礼貌的行为，所以，我们大都会抑制自己的这种行为。但是从健康的角度来说，我们应提倡打哈欠，因为打哈欠有助于我们消除疲劳。

打哈欠是一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来，或者是久坐专心做某事，包括专心看电视时间久了都会打哈欠，而在运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中氧浓度有关。

大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的“哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知到了，并发出神经指令，让人要加速呼吸，以提供更多的氧气。打个哈欠，实际上就是一次深呼吸过程，人一时吸进了较多氧气，也瞬时得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是这个道理。

此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特别的化学物质，这些物质能刺激哈欠中枢，也能诱发人体打哈欠。

美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反映。

打哈欠有益身体健康

一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理和心理上的保护作用。

当人困乏的时候往往是哈欠不断，可以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。

打哈欠时，由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，使嘴强制张大，此时，胸腔扩展，双肩抬高，能使肺吸入比平时更多的空气。呼气时，大量无用的二氧化碳也随即被排除，很有利于健康。

打哈欠除了可补充所需的氧气外，哈欠还有其它一些作用，如可以松弛紧张、消除疲劳，放松肌肉等，打哈欠时大都会伴随着伸懒腰，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。

当飞机降落时打哈欠还能帮助平衡中耳内的压力。美国纽约州立大学的心理学家在最新一期《新科学家》杂志上报告说，打哈欠还可促进血液流动，“冷却”大脑，提高大脑灵敏度。

另外，打哈欠还有利于养护眼睛，德国保健协会建议，长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。

专家建议

哈欠多在长时间处于慢或浅的呼吸之后发生，引起哈欠的常见原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其它游乐场所时常会打个哈欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间较长的缘故。

开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。

一个姿势坐久了，不妨起身伸伸懒腰，将头后仰，深深地打一个大哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短地呼气，就在这么短的时间内也可以有效地将胸中的废气吐出，并且增加血中氧气浓度，对于大脑中枢有去除困倦感的作用。

美国威斯康星州立大学医学院曾经就打哈欠与个人工作（学习）成绩的关系，在上班族和学生中各随机抽取500人做了一次调查。结果发现，打哈欠者比不打哈欠者更具创造力，而有时打哈欠者比从不打哈欠或是很少打哈欠者在工作与学习上更为出色。

打哈欠时，哈欠者自身得到一个心理暗示：短暂时间内完全放松，不用一直投入到繁重的工作中来。因此，一次较长时间的劳动，特别是高强度的脑力劳动，被分割为了几段。在这期间，身体得到休息，紧绷的神经得到松弛，所以心理上感受到的压力便大大减轻了。因此，对于上班族来说，在紧张工作的时候，打个哈欠，做下深呼吸，对健康大有好处。

所以，当你感到疲劳又无法休息时，不妨站起来，最佳的打哈欠方法是伸伸懒腰，张开嘴巴打个长长的哈欠，这样不仅可以使你消除生理上的疲劳感，补充血液中的氧气，还可以减轻心理压力，让你连续保持在最佳的工作状态。

健康提示

打哈欠最好的方式是：起身站立，将双臂张开尽量向外扩，向后伸展，将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样可以增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量的氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。

◎用泪水冲洗内心的不快

人的情感有多种表达方式，如喜、笑、怒、骂、哭等。人们大都认为笑对健康有益，哭则对健康有害。其实，人们对哭的认识还存在一定的误解，因为哭也是人们宣泄情感的主要方式之一，它虽是人们不稳定情绪的一种激烈反应，但也是有益身心健康的一种发泄方式。

典型案例

31岁的赵小姐是一家大型公关公司的客户总监，每天要工作十个小时以上，最要命的是，常常要同时应对客户、同事和上司几方面的压力。3个月前接了一个项目，客户是一家外地民营公司，不了解她们这边的情况，提出很多无理的要求。这两个多月，赵小姐不断地打电话、发电子邮件，光是‘空中飞人’就飞了五六次，就是为了能把事情沟通好。可这边的事情还未处理好，同事中又有临时“掉链子”的，作为项目负责人的赵小姐终于抗不住了。

那天回到家，她一个人喝了半瓶红酒，突然觉得非常的累，也非常委屈，就趴在枕头上大哭了一场，然后就睡着了。第二天清醒过来的赵小姐发现，哭能让她的心情变好。从这以后，当赵小姐再感到非常憋闷和委屈时，便会用大哭来发泄一下心中的不快。

心灵解析

哭，是一种有效的解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法，尤其是对突如其来的打击所造成的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解作用。科学家认为，人在悲伤时不哭是有害健康的。

强忍眼泪等于慢性自杀

悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的。心理专家研究发现，人悲伤时流出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。

美国圣保罗?雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，便是善于啼哭。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低百分之四十，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。

因此，强忍眼泪就等于自杀。

眼泪对身体健康的意义

泪液，不但能保护我们的眼睛，也能在一定程度上保护我们的身体。

1.防止眼干

我们的双眼特别是眼角膜部分，经常得依靠泪腺供给水份，通过眨眼，泪水变成一层“泪片”分散到眼角膜保持眼睛舒服，否则就很容易患上干眼症。

2.冲掉抑郁

当一个人伤心痛苦的时候，会泪流满面，哭过之后就感觉轻松了许多，此时的眼泪可以缓解人的压抑感。因为人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心绪舒坦轻松。所以，一味抑制哭泣的做法是不可取的。

3.冲掉异物

从医学角度来看，眼泪是泪腺分泌出来的一种液体，泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右，每眨一次眼，眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时，泪水对眼睛便有清洁作用。

4.反映健康状况

眼泪还是某些疾病和用药情况的“晴雨表”。泪水中含有一种十分复杂的化学物质，它的组成会随人体所患疾病和服用药物情况的不同而变化。

专家建议

在正常情况下，人的情绪是平稳的，但当遇到诸如生、死、爱、恨的打击时，一时承受不了，就会下意识地寻找释放的方式，哭泣就是其中的一种。哭不仅能够让人抒发感情而且会对人的身体健康产生影响。

1.哭也要有节制

人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡。这就是不少人在大哭之后，会吃不下饭，睡不着觉，有神疲力乏之感的原因。如果无节制地哭泣，就会导致人心情沮丧，进而影响工作和学习效率。因此心理学家主张哭不宜超过15分钟，压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。

2.男儿有泪也要弹

常言道：男儿有泪不轻弹。男子汉大丈夫即使遇到非常伤感的事，也要有泪往肚子里流。其实，这种做法是不对的，对于人的身心健康是有害的。

从医学的角度说，为了调节人体内的气体，保持生理和心理的平衡，人的七情喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都应有其自我发泄和排解的机会。有资料表明，遇悲痛后能哭泣的人，比“自我惩罚”生闷气者，其高血压发病率要低50%左右。而那些强忍眼泪者，其溃疡症、结肠炎、肝病和胆囊炎及结石症的发病率，比能自我排解者高出2至5倍。

事实上，那些看令人伤感的书或悲悲切切的电影都会掉泪的人，在关键时刻比那些“有泪不轻弹的人”意志要坚定得多。因此，男人在悲痛的时候，不妨痛痛快快地大哭一场，让悲伤和对身体有害的物质随着眼泪一起排出体外，使自己的神经得到放松，然后鼓足精神迎接新的挑战。

健康提示

当真正遇到悲伤难过的事时，适当地哭一哭不仅有助于渲泄不良情绪，对我们的身体健康也非常有益，但是这并不是要你稍遇不如意就开始号淘大哭、泪水涟涟，做一个软弱无能的人。当工作不顺时，要善于分析，找出原因并总结经验教训；当爱情受挫时，要懂得适时放弃；当生活烦心时，要想开一点，让自己做一个豁达乐观的人，这样才会有健康美满的人生。

◎试用叹息保健康

在生活中，当人们面对无力解决的事情，或者是难以完成的任务时，常常会来一声长长的叹息，这样心情就会感到舒畅一些。而长期以来，长吁短叹被人们认为是消极和悲观的表现，所以，有些人为了在别人面前维持良好的形象，就会压抑这种负面情绪。殊不知，用这种方式保住形象，却损害了自己的健康。

典型案例

37岁的李先生是某国有企业职工，由于近年来企业经营不景气，准备裁员，实行“下岗分流”制度。而李先生觉得自己年龄大了，又没有特长，很可能在被“分流”之列，整天提心吊胆。但为了不在家人、同事朋友面前表现得懦弱，他每天总是强装笑容，表现得若无所事。然而，他总是吃饭不香、睡觉不好，精神状况十分糟糕。

后来，李先生的失眠症状越来越严重，白天也不能集中精力工作，身心十分痛苦。到医院检查，他患上了神经衰弱。正是因为他长期把不愉快藏在心里而不是说出来，导致心理压力过大，才引起的疾病。

心灵解析

叹息，从生活意义上说，是消极、悲观的表现。因此，不少人总是抑制叹息。但是，当人们在悲哀惆怅的时候，长吁短叹两次，有安神解郁的坦然感，在工作、学习紧张疲劳的时候，长吁短叹一番，会有胸宽神定的豁达感；就是心满意足，愉快兴奋之时，长吁短叹一次，也会顿觉轻松愉快。

叹息的时候，人做一次深呼吸，排出体内的废气，同时，精神得到短暂的放松。这样对身体有很多好处：一方面，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时，叹息还可以短暂的缓解神经紧张，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。

曾有医生给临场前的运动员和心理紧张的考生进行体检发现，让他们叹息几声后，可使收缩期血压下降，舒张期血压下降，呼吸和心跳减慢，心理紧张状况会暂时得到改善。北京大学医学院曾经做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息，有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁!

经常叹息的人，心理压力得到释放，而不是长期憋在心里，因此神经紧张程度得以缓解，心脏负荷也随之减轻。这样，患高血压的机率比“闷罐子”要低许多。

叹息时，吐音不同，会产生不同的效果。例如，吐“吁”字养肝，吐“呵”字强心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字清肺，吐“吹”字利肾。但要注意吸气应顺其自然，口型、吐音、动作要积极配合。

无论从生理学，还是从心理学的角度来看，叹息对健康都是有益的。面对竞争越来越激烈的现代生活，来自生活、工作、学习上的压力是难以避免的。在这种高压状态下，我们要试着以叹息来发泄心中的压抑，保持身体的健康。

专家建议

一声叹息会让我们摆脱疲累的心情，呼出郁闷，再次充满活力，重新投入工作。但是，面对生活中的不顺心事件，一声叹息还是不能从根本上解决问题，这就需要我们客观地分析和面对自己遇到的问题，不要主观地将小事情放大化。

另外，人在心理受到某种挫折、抑郁的时候，往往倾向于自我封闭，回避与人的沟通交流，这时，我们要努力克服这种倾向，多保持与外界、他人适度的开放和交流。积极地面对负性事件，使其能达到满意的结果，才是解决问题的最好方式。

健康提示

叹息虽是有益健康的行为，但我们也不能就此形成无事叹三声的习惯。因为一旦形成习惯性叹气，就会出现一种可能：你不是因为心情不好才叹气，而是因为叹气而变得心情不好。这就是很严重的不良影响了。

◎发点牢骚释怨气

爱发牢骚常给人留下一种不成熟和缺乏修养的印象，在生活中，我们也常听到不少男士这样评价自己的妻子：我爱人其他方面都好，就是爱发牢骚这个毛病让人受不了。所以，大多数时候人们都会把它作为一种不好的行为加以克制，但实际上，适度地发点牢骚于人们的身心健康是有益的。

典型案例

宁宁每天下班回到家，老公就已经做好饭菜等着她了，许多姐妹都非常羡慕她找了一个好老公。可她却好像永远也感到不满足，隔三差五也爱发点牢骚，比如有时会怪客户太难缠了，有时会怨工作太累了，有时会说新来的同事太难相处了，有时又会嫌老公做的菜油太多了、盐太淡了……可事实上，不管多难缠的客户也被她搞定了，不管工作多累她还是天天高兴地去上班，难处的同事也处的很好，难吃的饭菜也会吃得一点不剩。起先老公也不太懂她，就对她说让她别去上班了，回家来让他养着。可是宁宁却笑着告诉老公，自己发发牢骚也是一种减压的方式，唠叨几句能够渲泄掉心中的怨气，不至于产生抑郁情绪。她老公听后也觉得很有道理，自此以后，每当宁宁发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼。

心灵解析

在生活中，爱发牢骚的人常常会听到这样的忠告：牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。但是，要真正做到这一点，对普通人来说还是不容易的。生活中很多事情不如意，一时却又无法解决，人们在工作生活中生的怨气、意见、看法，需要有一个宣泄的途径，也就只能发发牢骚了。

发牢骚常被人认为是一种有损健康的情绪，可事实上，与其把什么都埋在心里，不如说出来。国外心理学研究证明，时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于“情绪受到控制”。适当发牢骚和抱怨能使人们免受精神抑郁症、心脏病发作及身心失调的损害。其积极意义主要有两点：

一是发牢骚能使人对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。

二是发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于防止忧思，而忧思容易导致抑郁。

哈佛大学的一项研究表明，适度表达自己愤怒的男性，与压抑的男性相比，其发生非致命性心脏病的概率是后者的一半，中风的概率也较后者显著降低。这个研究结果告诉我们，适当表达自己的情绪或倾诉，有益健康。

尤其作为职业女性来说，如果在工作中遇到烦恼的事情，适当地找人发发脾气，可以避免不必要的压力累积。反之，如果她在感到愤怒的时候，因顾虑种种因素，敢怒不敢言，长久积累就会造成情绪的压抑，有可能演变成身体上和心理上的疾病。

专家建议

当你遇到怄气的事时，发发牢骚可以适度缓解心中的怒气，避免不必要的压力积累，对健康是有益的。但是，发牢骚也得注意把握好一个度，那么，何为适度？如何才能做到适度呢？可以从三个方面考虑：

1.要注意频繁程度

你可以偶尔发发牢骚，却不可每做一件事或每遇一件事都发牢骚。牢骚太多令人厌烦是不争的事实。此外，还应该努力避免经常就同一个问题发牢骚。

2.要注意场合

一般非正式场合比较适合发牢骚，正式的场合不要发牢骚，如果是见客户或在领导面前发牢骚，结果就不会太好了。

3.要看对象

发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的牢骚，与你产生共鸣。如果你对着某些高傲、自我中心的人发牢骚，对方可能会一句话把你噎个半死，这个牢骚不发也罢。

当然，解决的办法还有很多，比如，几个好友聚一起，利用周末去登山、郊游、踏青，或者垂钓、打球，都可起到缓解或宣泄情绪的作用。

健康提示

适当地发发牢骚，可以释放内心的郁闷和不满情绪，平衡自己的心理，于身心健康是有益的。但是如果经常发牢骚，进而形成一种习惯，那么则不仅无益于问题的解决，相反还会带来一系列消极作用。因此，当你的心中有不满时，你可以用发点牢骚来发泄一下，但千万别形成习惯。

◎高歌一曲解千愁

也许你是一个对唱歌没有多少兴趣的人，也许你是一个一唱歌就容易跑调的人，也许你是一个只有自己独处时才敢哼哼两句的人，也许你会认为唱歌只属于那些有歌唱天赋的人。其实不然，你也可以尽情高歌，不为别的，只为唱歌也是一剂保持身心健康的“天然良药”。

典型案例

露露今年24岁，正是充满青春活力的年纪，在外人看来，她有着满意的工作、不错的收入、漂亮的容貌。但自从她和相恋三年的男友分手后，她就没有一天是快乐的。她经常面无表情，双目凝视，对外界无动于衷，每天感到昏昏沉沉的，吃饭没有胃口，做事也提不起精神。朋友见她这样下去不是办法，每天下班后，就和一群姐妹拖着露露到KTV里去纵情高歌，渐渐地，露露心情开始好转了，睡得好，吃得香，脸色也变得红润起来，不到半年时间，露露彻底从失恋的阴影里走了出来，重新回到了以前活泼可爱的样子。

心灵解析

唱歌对人的心理健康有益，这是人们用直觉就能感受到的：它能释放悲伤，让人情绪变好。正如四川巫山县一首山歌所唱：“想唱歌来想唱歌，人人说我是穷快乐。早上唱歌当不到饭，夜晚唱歌当不到油，唱个山歌解忧愁。”

不过，越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：

1.唱歌可以提高呼吸功能

据科学家统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。肺活量大了，呼吸的功能就提高了。所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。一位声乐专家说过：“由呼吸控制的歌声才是音乐。”呼吸是歌唱的原动力，因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌的说法。”学习用正确的方法唱歌会使你受益匪浅。

2.唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌

唱歌是特殊的心理疗法，纵情歌唱，荡气回肠；高歌一曲，烦恼皆忘。唱歌的时候，人会变得紧张，但当唱完一首歌后，唱歌的人会随即放松下来，这一松一紧可以刺激因压力而变得混乱的自律神经，舒解身心。

3.唱歌能够释放有助静心的荷尔蒙

研究证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。

4.唱歌可以增强免疫功能

唱歌除了让人精神愉快之外，还能增强人体的免疫功能。美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。这项研究的负责人贝克表示：“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒，但在适当的情况下，唱歌确实能够增强一个人的免疫系统。”

另外，也有研究证明，坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少，也更不容易摔倒。

5.唱歌可以保健养生

投入地演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织，可以抗衰老，维护皮肤弹性，防止皮肤老化及改善更年期，使人身心愉悦，焕发青春。

6.唱歌可以陶冶情操

唱歌可以提高人的文化艺术素质和修养，使人感情丰富，心绪平和。感受歌曲，理解歌曲，学唱歌曲对于我们的思想道德的修养，性格情操的熏陶，都有积极的作用。

7.唱歌可以减肥

歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此，唱歌时的呼吸需要消耗一定的热量。有减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量相当于跑完一百米后的氧气消耗量。

专家建议

不少人喜欢放开嗓门唱歌，由于盲目大声唱歌，引起口干、喉咙沙哑等，还会导致头晕。所以，歌唱时要轻声唱，最好能在专业人士的指点下练习。正确发声要做到以下三点：

1.打开喉咙

当人们打哈欠的时候，口腔会自然、放松地打开，口腔内空间会增大。打开喉咙就像是在打哈欠，使咽喉张开，把气息自如地送出来。

2.稳住呼吸

声音的形成是由气息运动和声带振动组成的，唱歌时要以气息作支持点，把呼吸稳住。

3.用好共鸣腔

乐器要发出优美的声音就要有共鸣器，唱歌也是如此。人体的共鸣器官主要有胸腔、口腔和头腔。胸腔包括喉头以下的气管、支气管和整个肺部，唱低音时作用最大。口腔包括喉、咽腔，唱中音运用比较多。头腔包括鼻腔、上颌窦（口腔的上部）、额窦（位于筛窦前上方，额骨内外板之间）、蝶窦（位于脑颅底部、枕骨之前的蝶骨体内）等，主要运用在高音。

唱歌是一种真正快乐的健身操，唱偏低音的歌曲可以使血压安定；唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦；唱拉长音的歌曲可以消除压力，对身心健康有利。因此，当你感觉烦恼时，尽情地高歌一曲吧，让所有烦恼都在歌声中化解掉。

健康提示

唱歌虽是一项能有效缓解压力的娱乐活动，但是从生理健康的角度来讲，在有些情况下也是不宜纵情高歌的，如女性月经期及前后数日，手术治疗后3个月以内，发生大范围灼伤及牙痛、肌肉痛等炎症以及感冒时。

◎自言自语也减压

说到自言自语，很多人就会想起鲁迅先生笔下的“祥林嫂”，所以，倘若我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语，就会觉得非常可笑，甚至会认为他是在发“神经”。但是，现在我们应该改变一下这种观念，因为自言自语的行为不但不可笑，而且还有利于身心健康。

典型案例

丹妮刚刚大学毕业，经过自己的努力终于拥有了一份不错的工作。但对于她这个初入职场的小姑娘来说，工作中总会遇到一些困难，不善交际的她与人沟通也不是挺好。为了应对来自各方面的压力，她经常会采用自言自语的方式为自己加油鼓劲，或是督促自己努力工作，或是提醒自己注意与人相处的方式。有了这样一个减压的方式，丹妮感觉工作起来也不是那么累，做事情渐渐得心应手，不到半年的时间，她就变成了一个职场高手，面对任何事情都从容不迫，一点也看不出是个刚参加工作的人，同事和领导也对她评价非常好。

心灵解析

在很多人眼里，自言自语是一种不正常的表现，认为爱自言自语的人不是有“神经病”，也可能是个有点神经质的人。《重庆森林》里梁朝伟自始至终地自言自语，就给人们留下了独特而深刻的印象。其实，细察生活，你会发现很多人都有自言自语的“毛病”。面试时，你也许会听到“一定行”之类的喃喃自语；临考前，也有考生会自我对话：“放松，别紧张。”其实，适度的自言自语是种放松，并不是一种病态的表现。

德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，是一种利于身心健康的自我保健方法。这样可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。当你忧虑重重时，若是有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，那么你钻牛角尖的可能性就减少了。

心理学家认为，自言自语的好处是非常多的：

1.调节情绪

自言自语也是一种倾倒心理垃圾的好方法。失意、郁闷、愤怒等负面情绪，积压于心头，会侵蚀我们的热情和快乐，而自言自语地发牢骚，相当于把这些坏情绪倾倒出来，有助于心理弹性的恢复。

2.理清头绪

当我们内心存在困惑，百思不得其解的时候，说出来，哪怕是没有听众，也有助于让自己理清思路，找到答案。因为语言反馈给大脑之后，能刺激脑神经，促进思考。

3.自我安慰

自言自语还可以起到自我安慰的作用。熟悉的声音对我们的心灵有着很强的慰藉作用，让人感觉很放松很有安全感。

4.改善睡眠

因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。

5.自我暗示

自言自语还相当于一种自我承诺，其原理有些类似自我暗示。当我们对着镜子微笑一下的时候，你或许会感觉，嘴角翘起的一瞬间你的心情会豁然开朗起来。因此，当我们失意时，不妨多自己对自己说些鼓励、赞扬的话，时间长了，你的大脑会接受这一承诺，从而有利于心理健康。

此外，比起向别人倾诉，自言自语不会耽误别人的时间，不会引起别人对自己“唠叨”的指责，更不会泄露自己的隐私。

专家建议

自言自语是一种最健康的解决精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。因此，我们要鼓励有需要的人经常有意识地自言自语。

缺乏社会交际的人由于长时期不过集体生活，他们就好比被蒙上了眼睛、堵住了耳朵，易造成精神的焦虑以及抑郁，通过自言自语可以弥补交往缺失在心理上造成的孤独感，使落寞的心灵得到缓解。

竞争激烈的上班族和学生大多是压力大和易紧张的人群，在筋疲力尽之时，对自己说一句“别紧张，别着急，慢慢来”，就好比一剂清凉的薄荷，使人重新调整情绪，给急速膨胀的紧张和压力“泄泄气”、“松松土”。

“一吐为快”能够调节紧张和疲惫的身心。然而，凡事需有度，物极必反。短时期的自言自语是正常现象，如果总是沉浸在自己的世界中，长期缺乏社会交往，便会演变成精神焦虑和抑郁，更有甚者会患上精神分裂症。所以，还是要建立积极的社会交往态度。只有生活在开放的社会群体中，才能保持和社会一致的正常心态。

健康提示

如果你的唠叨让朋友或家人觉得不耐烦，或者找不到合适的倾听者，心理学家建议人们可以经常有意识地自言自语，与自己说说你的烦恼与不满。当然，对于属于病态的整日不停地自言自语的人则应去看医生。...

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