人的一生就像是在长途跋涉，倘若背负一堆没有任何意义的东西在身上，就会使原本就漫长的路途更加艰苦，一生都感觉不自由、不自在。其实，当你真正发觉这些包袱就像石头一样，对赶路一点用处也没有的时候，你才会真的放下，那一刻你会感觉到身体立刻轻松了。

搬开压在心灵上的大石

只有踢开心头的巨石，卸下心灵的包袱，你才能走得更长、更远。如果你是一个聪明人，就应该学会放弃那些你自以为十分必要，但实际却没有任何意义的烦恼，那时，你才会变得轻松，没有任何牵挂。

有一个故事在哈佛大学中广为流传：有个年轻人总想在各个方面都比别人优秀，尤其想做一位知识渊博的学者。可是，很多年过去了，尽管他在其他各方面都有突出的表现，但唯独在学业上始终没有什么进步。

他自己很苦恼，于是去请教一位大师指点迷津。听完他的讲述，大师没有急于回答，而是说：“我们一起登山吧，到时你自然而然就知道怎么做了。”

那座山上有很多玲珑漂亮的石头，只要看到漂亮的石头，大师就吩咐年轻人把它装进袋子里带上。不久，年轻人就感到十分吃力，可是距离山顶还远着呢。于是，他停下来疑惑地问大师：

“大师，现在背这些干吗？再背，别说到山顶，我连走都走不动了。”

“是呀，那你该怎么做呢？”大师抿嘴一笑，“既然背着石头没法登山，那你为什么不放下呢？”大师捋了捋胡子，意味深长地对年轻人说。年轻人立刻明白了大师话中的含义，高兴地向大师道谢后转身离去。从此以后，他专心做学问，进步神速。

也许，我们自己也像这个年轻人一样，为自己背负了许多莫名其妙的负担，导致身心疲惫，力不从心。

还有一个故事，说的是一个得道的高僧收养了一只流浪小狗，取名“放下”，每次叫它来吃东西，高僧就会叫喊“放下、放下、放下！”四周的人十分纳闷，问高僧为什么给小狗取了这样一个名字，高僧回答说：“你们不晓得，我哪里是在叫狗，而是在叫我自己，提醒我自己抛开俗世的烦扰呢！”

这个故事虽然简短，但是意味却很深长：这位高僧比其他人更加懂得，如果想保持心灵的从容和解脱，就必须放下，抛开那些困扰你的、纷繁复杂的事物，只有这样，你才能得到真正的幸福。高僧尚且能这样做，何况平凡的我们呢？我们每天都被周围许多无聊的事务缠身，许多蝇头小事几乎占据了我们的身体和灵魂。它们使我们忘了自己内心真正的需求，繁忙的工作也让人没时间去想，正因为这样，很多人才注定要终生与平庸为伍。

我们常常声称自己要追求幸福与自由，可就在追求幸福与自由的过程中，我们又常常有意无意地被一些微不足道或者根本就不存在的问题所折磨，我们停留在过去而无法自拔，或受困于现在，或迷茫未来。其实许多问题是没有任何意义的，是根本不必放在心上的。

一些心灵上的包袱，诸如消极的思想等，都在或多或少地侵蚀着我们的精力。而消耗精力的方式每个人都是不同的，我们越早放下不必要的心理负担，就越早享受轻松愉快了。

只有真正地放下，才能换来真正的轻松，我们在为身体减负的同时，千万不要忘记也对心灵减负，不要因为积聚太多的尘埃而故步自封、停滞不前。

乐观的人才能真正懂得快乐

爱默生说：“唯有具有最高尚的和最快乐的性格的人，才会有感染周围的人的快乐。”一位知名学者还是单身汉的时候，和几个朋友一起住在一间只有七八平方米的小屋里。但是，他一天到晚总是乐呵呵的。

有人问他：“那么多人挤在一起，连转个身都困难，有什么可乐的？”学者说：“朋友们在一块儿，随时都可以交换思想、交流感情，这难道不是一件很值得高兴的事吗？”

过了一段时间，朋友们一个个成家了，先后搬了出去。屋子里只剩下了学者一个人，但是他每天仍然很快活。

那人又问：“你一个人孤孤单单的，有什么好高兴的？”

他说：“我有很多书啊！一本书就是一个老师。和这么多老师在一起，时时刻刻都可以向它们请教，这怎不令人高兴呢！”

几年后，学者也成了家，搬进了一座大楼里。这座大楼有七层，他的家在最底层。底层是这座楼里最差的，不安静、不安全，也不卫生。上面老是往下面泼污水，丢死老鼠、破鞋子、臭袜子和杂七杂八的脏东西。

那人见他还是一副喜气洋洋的样子，好奇地问：“你住这样的房间，也感到高兴吗？”

“是呀！”学者说，“你不知道住一楼有多少妙处啊！比如，进门就是家，不用爬很高的楼梯；搬东西方便，不必费很大的劲儿；朋友来访容易，用不着一层楼一层楼地去敲门询问……特别让我满意的是，可以在空地上养一丛一丛的花，种一畦一畦的菜。这些乐趣，数之不尽啊！”

过了一年，学者把一层的房间让给了一位朋友，这位朋友家有一个偏瘫的老人，上下楼很不方便。他搬到了楼房的最高层--第7层，可是他每天仍是快快活活的。

那人揶揄地问：“先生，住7层也有许多好处吧！”

学者说：“是啊，好处多着呢！仅举几例吧，每天上下几次，这是很好的锻炼机会，有利于身体健康；光线好，看书写文章不伤眼睛；没有人在头顶干扰，白天黑夜都非常安静。”

后来，那人遇到学者的学生，他问：“你的老师总是那么快乐，可我却感到，他每次所处的环境并不那么好呀。”

学生说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”

学者的故事告诉我们：懂得知足，你的人生便会常乐。

为人处世需要保持知足常乐的人生态度。这种知足不是不上进，而是一种从虚荣、狭隘、担忧和焦虑中解脱出来的喜悦。

知足是一种境界，知足的人总是微笑着面对生活，在知足的人眼里，世界上没有解决不了的问题，没有过不去的河，他们会为自己寻找合适的台阶，而绝不会庸人自扰。知足是一种大度，大“肚”能容天下之事。在知足者眼里，一切过分的纷争和索取都显得多余；在他们的天平上，没有比知足更容易求得心理平衡了。知足是一种宽容，对他人宽容，对社会宽容，对自己宽容，这样才会得到一个相对宽松的生存环境。

有很多青少年没有领悟到“知足常乐”的真谛。他们总是哀叹自己没有得到这样，没有得到那样，他们总是哀叹自己的条件如何差劲，他们总是哀叹自己的命运如何坎坷，但他们不知道，还有很多人远远不如他们。他们实在没有必要自寻烦恼。

快乐在每一个人的心里

上帝把一捧快乐的种子交给幸福之神，让她到人间去撒播。

临行前，上帝仍不放心地问：“你准备把它们撒在什么地方呢？”

幸福之神胸有成竹地回答说：“我已经想好了，我准备把这些种子放在最深的海底，让那些寻找快乐的人，经过惊涛骇浪的考验后，才能找到它。”

上帝听了之后，微笑着摇了摇头。

幸福之神思考了一会儿，继续说：“那我就把它们藏在高山之上吧，让寻找快乐的人，通过艰难跋涉才能发现它的存在。”

上帝听了之后，还是摇了摇头。

幸福之神茫然无措了。

上帝意味深长地说：“你选择的这两个地方都不难找到。你应该把快乐的种子撒在每个人的心底。因为，人类最难到达的地方，就是他们自己的心灵。”“有些人累积金钱换取财富，智者累积快乐，与人分享仍取之不竭。”快乐是种子，它能生出更多的快乐。生活里有着许许多多美好的事物、许许多多的快乐，关键在于我们能不能发现。而要发现它，关键在于自己。

可见，生活得快不快乐，全在自己对生活的态度和理解。

快乐就在我们心里。当你跋山涉水寻找快乐时，为什么不去自己心里找一找？哈佛精神是如此诠释快乐的：真正的快乐是发自内心的，你不需要戴着灿烂的笑容面具，就已显得容光焕发了。找到快乐唯一要做的就是摒弃你心中的忧虑、欲望、抱怨和仇恨。

找到上帝在你心中种下的快乐了吗？没有找到就赶快去找吧！

保证心理健康的7种营养素

研究表明，在诱发各种疾病的因素里，心理因素占了70％以上。其中，由心理因素尤其是情绪因素导致的患者约占总人口的10％。这些人常见的疾病包括高血压、冠心病、胃病和十二指肠溃疡、皮肤病等。由此可以看出，不良心理因素对健康的危害甚至超过病菌的毒害，而具备好的心理素质，比吃保健品要管用得多。

那么，既然心理因素对人的影响这么重要，究竟应该给自己运用哪些“心灵营养素”呢？哈佛大学健康专家和心理专家把这些“营养素”归结为以下7种。

1.爱心

爱是人最重要的心灵营养素。爱的内涵十分丰富，例如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。一个人如果长期不能从别人那里，尤其是父母、伴侣那里得到爱，心理上就会或多或少出现不平衡，随之而来的就是精神障碍或疾病。

多项研究表明，人在爱与被爱的时候，体内具有免疫功能的细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，这个时候病毒很难入侵。

2.乐观

第二个营养素就是乐观。具有开朗、豁达、大度性格的人，能够时常保持情绪上的乐观。

想培养乐观的性格，首先要树立正确的人生观。一个人如果想保持乐观，首先要培养正确的世界观，想看得更远，就要站得更高，凡事注重大局，不能因为一些小的挫折而自暴自弃。

乐观的性格可以使人处于平稳的状态，气血通畅，这些都可促进中枢神经的调节，对促进身体健康也大有益处。

3.自信

心理健康的第三个“营养素”是自信。任何心理障碍归根结底都是因为失去自信造成的。自信是每个人对自己的积极的心理感受，可以使自己感觉到自己有价值、有能力。自信的人通常拥有开朗的性格、乐观的情绪、轻松自如的神态。不论身处什么样的不利环境，只要保持自信，就不会深陷抑郁和焦虑之中，这是保持情绪健康的必要因素。

哈佛专家一致认定：自信一方面来自于自身的实力与清醒的自我意识，另一方面又可以提高自身的实力，使自己勇攀高峰。自信的人会使自己始终处于战胜命运、克服障碍、享受生活的最佳状态。这样的人生往往伴随着快乐与挑战，同时也使自己心智健康、身体健康、活力无限。

4.鼓励

鼓励这一心理“营养素”是人成长过程中必不可少的。亲人或朋友一个小小的鼓励眼神或动作，都可以唤起一个人的全部自信心，鼓励他战胜困难，迎接成功的到来。

哈佛心理学家认为，任何一个人的内心深处都期盼着被别人鼓励、赞扬。

鼓励能够使一个人快速建立起自信，克服心理的恐惧感，充分挖掘出自身的潜力。

5.良性暗示

良性暗示又名积极暗示，隶属心理暗示，能够对人的心理、行为、情绪产生良好的影响并发挥作用，同样是非常重要的“营养素”。从心理学角度来分析，我们日常生活中的每句话、每个动作，都是外界事物和生活现象的表现，都反映在人的大脑中，对身体发挥十分重要的作用。

6.宽容

正所谓“人非圣贤，孰能无过”。做错了事，却能得到别人的宽容，这对人的心理健康成长是十分重要的。因此，宽容是另一种不可或缺的心理“营养素”。

哈佛心理学家指出，予人宽容对改善人际关系和促进身体健康都会产生意想不到的效果。它可以有效阻止事态扩大和矛盾加剧，避免产生更为严重的后果。大量事实表明，如果凡事斤斤计较，最终自己的内心也会受到伤害。

因为凡事斤斤计较会产生非正常的生理反应，反过来又会增加人的紧张心理，如此恶性循环，会有害于身心健康。有的过激者甚至会丧失理智，酿成祸端，造成严重后果。如果学会宽恕别人，心理上便会发生翻天覆地的变化，可以使人际关系产生新的转机，许多忧虑烦恼就可得以避免或消除。

7.宣泄

懂得适时的宣泄是最后一种重要的心理“营养素”。人的精神负担如果长期压在心底而无处宣泄，会加重心理矛盾，严重的还会导致精神抑郁。因此，当你感到闷闷不乐的时候，不妨学会向亲朋好友或心理医生倾诉，把自己内心的抑郁和不快一吐为快，这会减轻你内心的痛苦。在哈佛大学还有人提出过这样的观点：“倾诉”是治疗心病的灵丹妙药。人们在倾诉的同时，不但会减轻压力，还可能会得到别人的帮助，正所谓心病还需心药治。

当然，宣泄还有很多方式，例如踢球、游泳、唱歌、跳舞，甚至是痛痛快快地大哭一场，都可以起到减轻心理压力的作用。人们可以根据自己的实际情况和具体需要，选择不同的宣泄方式，从而缓解内心痛苦，维持心理平衡。

乐观面对生活中的一切

哈佛教授亨利·霍夫曼说：“你是快乐或痛苦，不完全取决于你得到什么，更多的在于你用心去感受到了什么。”

苏珊娜是由情绪非常积极而且又非常善于解决问题的母亲抚养成人的。在母亲给人鼓舞的教育之下，母亲的有利于取得成功的品质的熏陶，对苏珊娜的成长大有帮助。

苏珊娜刚刚4岁的时候，父亲就因心脏病去世了。当时，她的母亲只有27岁，带着两个孩子，又没有钱。突如其来的厄运给了她致命的打击，使她一度陷于绝望。

但她终于重新振作起来，鼓足勇气活下去。

在苏珊娜的父亲死后的好几年里，她们家非常穷，怎样勉强填饱肚子都是母亲担心的事。可是，她的母亲没有为家境贫穷而烦恼，而是想办法去挣钱，在家里为一个当律师而雇不起全日秘书的邻居做打字工作。苏珊娜也找到一个贴补家用的门路，她8岁的时候，就教邻居一些还没上学的孩子识字。那些孩子的父母亲很感激，便供给她食宿费用。

苏珊娜最敬佩的，就是母亲那种乐观的精神。她记得，如果遇到5个难题，母亲就会说：“没遇到6个难题，这不是走运吗？”当时买不起汽车，母亲就说：“咱们住得离公共汽车站这么近，难道还不满意吗？”过节的时候没钱给她买新衣服，母亲就用家里的旧衣服拼拼凑凑地做一件，然后就表扬自己的手艺好。于是大家又进入一种愉悦的氛围中。苏珊娜在学校上学的时候，有一次没被选上班干部。母亲说：“好呀，现在有时间来筹划搞一次比较成功的竞选运动了，下次选举你一定能够当选。”

多年耳闻目睹她的母亲这样乐观积极地处理问题，苏珊娜也具有了积极的生活态度。凡是遇到困难的时候，她就以学来的乐观情绪去对待，战胜困难。母亲微笑的脸和充满鼓励的话，总是给她鼓劲，增加她的勇气。每当她情绪消沉，抱怨不满或者在学校里碰到难办的事情，对母亲的回忆就会帮她坚持下去，然后得到一个很好的结果。不管是对待工作的问题、亲戚的问题，还是对待她自己的问题，都是这样。

牛顿说：“愉快的生活是由愉快的思想造成的，愉快的思想又是由乐观的个性产生的。”的确，生活是你自己的一切，选择快乐还是痛苦都由你决定。

要想赢得人生，就不能总把目光停留在那些消极的东西上，那只会使你沮丧、自卑、徒增烦恼，还会影响你的身心健康。最后，你的人生就可能被失败的阴影遮蔽它本该有的光辉。

乐观是无形的，但它是有力量的，而且乐观的力量又是超乎想象的。乐观的人就是这样变通地看待生活和问题，他们总能在困难和不幸中发现美好的事物。他们总向前看，他们相信自己，相信自己能主宰一切，即使在乌云的笼罩之下，他也会充满对美好未来的期待，跳动的心灵一刻都不曾沮丧、悲观。

告诉自己，永远不要绝望

企业家卡尔森原本是一个身无分文的穷光蛋，但是他从没对自己有一天能成为富翁产生过怀疑。即使在一种十分被动和不利的条件下，他依然能够顽强进取，积极寻找成功的机会。他这种积极的心态帮助了他，面对现状，他没有沮丧和气馁，而是力求向上，力求改变现状，这种心态终于使他致富成功。

有一次，卡尔森发现了一个商机，于是他借钱办了一个制造玩具沙漏的厂。沙漏是一种古董玩具，它在时钟未发明前用来测每日的时辰；时钟问世后，沙漏已完成它的历史使命，而卡尔森却把它作为一种古董来生产销售。

本来，沙漏作为玩具，趣味性不多，孩子们自然不大喜欢它，因此销量很小。但卡尔森一时找不到其他比较适合的工作，只能继续干他的老本行。沙漏的需求量越来越少，卡尔森最后只得停产。但他并不气馁，他完全相信自己能够克服眼前的困难，于是他决定先好好休息，轻松一下，他便每天都找些娱乐项目，看看棒球赛、读读书、听听音乐，或者领着妻子、孩子外出旅游，但他的头脑一刻也没有停止过思考。机会终于来了，一天，卡尔森翻看一本讲赛马的书，书上说：“马匹在现代社会里失去了它运输的功能，但是又以高娱乐价值的面目出现。”在这不引人注目的两行字里，卡尔森好像听到了上帝的声音，高兴地跳了起来。他想：“赛马用的马匹比运货的马匹值钱。是啊！我应该找出沙漏的新用途！”

就这样，从书中偶得的灵感，使卡尔森精神重新振奋起来，把心思又全都放到沙漏上。经过几天苦苦的思索，一个构思浮现在他的脑海：做个限时3分钟的沙漏，在3分钟内，沙漏里的沙子就会完全落到下面来，把它装在电话机旁，这样打长途电话时就不会超过3分钟，电话费就可以有效地控制了。

想好了后，他就开始动手制作。这个东西设计上非常简单，把沙漏的两端嵌上一个精致的小木板，再接上一条铜链，然后用螺丝钉钉在电话机旁就行了。不打电话时还可以当作装饰品，看它点点滴滴落下来，虽是微不足道的小玩意儿，却能调剂一下现代人紧张的生活。

担心电话费超支的人很多，卡尔森的新沙漏可以有效地控制通话时间，售价又非常便宜。因此一上市，销量就很不错，平均每个月能售出3万个。这项创新使原本没有前途的沙漏转瞬间成为对生活有益的用品，销量成倍地增加，面临倒闭的小厂很快变成一个大企业。卡尔森也从一个即将破产的小业主摇身一变，成了腰缠万贯的富豪。卡尔森成功了，赚了大钱，而且是轻轻松松，没费多大力气。可是如果他不是一个心态积极的人，如果他在暂时的困难面前一蹶不振，那么他就不可能东山再起，成为富豪。

困境的存在与否，不是你能左右的，然而，对困境的回应方式与态度却完全掌握在你的手中。

你可能因内心痛苦而恶言恶行，也可以将痛苦转化为诗篇，而是此是彼，则有待于你来抉择。艰苦岁月中，你也许没有选择的余地，但是，你却可以决定自己怎样去面对这种岁月。积极面对问题也许要有无比的勇气。“天无绝人之路”的想法，就是所谓的“可能性思考”。它代表一种积极进取的心态。但说它积极并不等于说它是万灵丹，能解决人生的所有问题。不过，你若相信“天无绝人之路”，以积极态度面对困境，那么，在“天助自助”的情况下，你大部分的问题是可以解决的。

改变心境，重新生活

战时，汤姆森太太的丈夫到一个位于沙漠中心的陆军基地去驻防。为了能经常与丈夫相聚，她搬到那附近去住，那实在是个可憎的地方，她简直没见过比那更糟糕的地方。她丈夫出外参加演习时，她就只好一个人待在那间小房子里。热得要命，仙人掌阴影下的温度都高达华氏125度，没有一个可以谈话的人。风沙很大，到处弥漫着沙子。

汤姆森太太觉得自己倒霉透了，觉得自己好可怜，于是她写信给她父母，告诉他们她放弃了，准备回家，她一分钟也不能再忍受了，她宁愿去坐牢也不想待在这个鬼地方。她父亲的回信只有三行，这三句话常常萦绕在她的心中，并改变了汤姆森太太的一生：

有两个人从铁窗朝外望去，一个人看到的是满地的泥泞，另一个人却看到满天的繁星。

她把父亲的这几句话反复念了多遍，忽然间觉得自己很笨，于是她决定找出自己目前处境的有利之处。她开始和当地的居民交朋友，他们都非常热心，当汤姆森太太对他们的编织和陶艺表现出极大的兴趣时，他们会把拒绝卖给游客的心爱之物送给她。她开始研究各式各样的仙人掌及当地植物，试着认识土拨鼠，观赏沙漠的黄昏，寻找300万年以前的贝壳化石。

是什么给汤姆森太太带来了如此惊人的变化呢？沙漠没有改变，改变的只是她自己。因为她的态度改变了，正是这种改变使她有了一段精彩的人生经历，她发现的新天地令她既兴奋又刺激。于是她开始着手写一本小说，讲述她是怎样逃出了自筑的牢狱，找到了美丽的星辰。

伟大的心理学家阿德勒究其一生都在研究人类及其潜能，他曾经宣称他发现人类最不可思议的一种特性--“人具有一种反败为胜的力量”。

一个人拥有什么样的心态，他就可以成为一个什么样的人，他就能够拥有一个什么样的人生。事情往往是这样，你相信会有什么结果，就可能会有什么结果。汤姆森太太的故事也恰好说明了这样一个朴素的道理：人可以通过改变自己的心境来改变自己的人生。对于身处逆境中的人来说更是如此。

如果你不满意自己的现状，想改变它，那么首先应该改变的是你自己，如果你有了积极的心态，能够积极乐观地改善自己的环境和命运，那么你周围所有的问题都会迎刃而解。...

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