我们说要珍惜时间，努力为实现理想而打拼，但有一点要注意，那就是不要一味地拼命，也要有适度的休息和放松。对此，哈佛有个很贴切的说法，叫做“狗一样地学，绅士一样地玩”。的确，在你尽心休闲的时候，所得到的体力和精力的恢复会为你下一阶段的奋斗增添无穷的动力。所以，在前进的路上，你不仅要勤奋努力，更要学会放松。

1毖Щ嵘活，学会享受

平凡的人生才是幸福的人生，静静地生活，静静地享受，用不着去承受大喜大忧，也用不着承受大富大贫。只可惜世人们都不知道去珍惜自己现在拥有的平凡生活，为名利终日忙碌，四处奔波，他们所获得的快乐并不是真正的快乐，而所产生的忧愁却是真正的忧愁。从这一点讲，生活清贫而不受精神之苦，行为相对自由洒脱而不受倾轧逢迎之累是值得羡慕的，安贫乐道未尝不好。

人在宁静之中心绪像秋水一样清澈，可以见到心性的本来面貌。在安闲中气度从容不迫，可以认识心性的本原之所在。在淡泊中意念情趣谦和愉悦，可以得到心性的真正体味。

《小窗幽记》中有这样一段话：

“清闲无事，坐卧随心，虽粗衣淡饭，但觉一尘不淡；忧患缠身，繁扰奔忙，虽锦衣厚味，亦觉万状苦愁。”这段话所说的是，人生要有一种宁静致远的追求。清闲自在，喜欢坐就坐，喜欢躺就躺，随心所欲，在这种状态下，虽然穿的是粗衣，吃的是淡饭，但仍然会觉得心情有平静，不会为一些日常凡俗之事而牵挂；相反，那些患得患失、忧患和烦恼缠身的人，成天奔忙着一些烦忧之事，这些人虽然穿的是华丽的衣服，吃的是山珍海味，也会觉得心中痛苦万状。

清闲自在，坐卧随心，也就是“清心”。从心理学上说，清心就是一种没有“心机”的心理状态。它是与“有心”的生活态度相对的。清心就是不动情绪，不执著，恬淡而自得，根据自己的本真去待人处事。

因此，清心从一定意义上说，又是一种生活之道。如果用老子所说的“失道而后德，失德而后仁，失仁而后义”的观点来衡量，清心的人格层次远在德、仁、义之上。它是人生修炼达到神圣功化以后，在生活之道上的反映。清心中孕育着童真，清心中孕育着活力，清心中孕育着快乐。

《菜根谭》云：“此身常放在闲处，荣辱得失谁能差遣我；此心常安在静中，是非利害谁能瞒昧我。”意思是说，只要自己的身心处于安闲的环境中，对荣华富贵与成败得失就不会在意；只要自己的心灵保持安宁和平静，人世的是非与曲直都不能瞒过你。

老子主张“无知无欲”，“为无为，则无不治”。世人也常把“无为”挂在嘴边，实际上是做不到的。但一个人处在忙碌之时，置身功名富贵之中，的确需要静下心来修省一番，闲下身子安逸一下。这时如果能达到佛家所谓“六根静净、四大皆空”的境界，就会把人间的荣辱得失、是非利害视同乌有。这利于帮助自我调节，防止陷入功名富贵的迷潭。在洪应明看来，佛家所谓的“六根清静、四大皆空”也就是指人生要韶达淡泊，降低欲望，这样就会把生活中的是非利害与荣辱得失看得轻一些，而生活的快乐则会体验得多一些。洪应明也多次提到，人需要静观世事，做到身在局中，心在局外，这样就会客观地对待生活，这样才能不为外物所累，人间的种种现象也才能尽收眼底。

我国国学大师林语堂曾经讲过这样一个故事：

有一对年轻的美国夫妇，利用假期出外旅游。他们从纽约南行，来到一处幽静的丘陵地带，发现在这人烟稀少的小山旁边，有一个小木屋。

夫妻二人走到小木屋前，看见门前坐着一位老人。年轻丈夫上前一步问道：

“老人家，你住在这人迹罕至的地不觉得孤单吗？”

“你说孤单?不!绝不孤单!”老人回答道。停顿了一会，老人接着说：

“我凝望那边的青山时，青山给予我力量；我凝望山谷时，那一片片植物的叶子，包藏着生命的无数秘密；我凝望蓝色的天空，看见那云彩变化成各式各样的城堡；我听到溪水的淙淙声，就像有人在向我作心灵的倾诉；我的狗把头靠在我的膝上，我从它的眼神里看到了纯朴的忠诚。每当夕阳西下的时候，我看见孩子们回到家中，尽管他们的衣服很脏，头发也是蓬乱的，但是，他们的嘴唇上却挂着微笑；此时，当孩子们亲切地叫我一声‘爸爸’，我的心就会像喝了甘泉一样甜美。当我闭目养神的时候，我会觉得有一双温柔的手放在我的肩头，那是我太太的手；碰到困难和忧虑的时候，这双手总是支持着我。我知道，上帝总是仁慈的。”

老人见年轻夫妇没有作声，于是，又强调了一句：“你说孤单？不，不孤单!”

这位老人的生活看起来是平淡的。然而，在我们这个世界上，每个人都可以说是凡夫俗子，他们总期盼着过一些平淡的日子。平淡，不是没有欲望。属于我的，自然要取；不属于我，即使是千金、万金也不为其动。这就是平淡。定于平淡的生活，并能以平淡的态度对待生活中的繁华和诱惑，让自己的灵魂安然自处，这样的人，于自己，就像云彩一样的飘逸；于他人，就像湖泊一样的宁静。这就是一种清心的境界。

其实，这位老人正是达到了清心的境界，因此，他能清闲自在、坐卧随心，从平凡的生活之中，体悟到了生活的情趣，领略到了生活的快乐。

向往逍遥自在的生活是每个人的天性，但真能做到这样却很困难。生活中的自由是有条件的，如果能尽量减少欲望、淡泊名利，心胸豁达，即使做不到心静如水，但也能给自己增添一份洒脱，给人生增添一份真趣。

2鄙拼自己，保养身体

一个年轻人在世界上要想大有作为，必须“善待自己”，应该当心自己那部成功的机器——自己的身体。

有很多人不知自爱，常常在无意识中损害自己、欺骗自己。他们出外办事时，总是饮食无定，有时竟一点东西也不吃，就是吃也不依照日常的时间。他们还总要剥夺自己睡眠和休息娱乐的时间。由于他们经常摧残自己的身体，所以，不到40岁他们的头发已经渐白，身体已经显出衰老的样子。他们竟然不懂得，要实现自己的雄心和志向，需要相应的体力与之配合。所以，一个人对自己的体力切不可随意消耗，对自己的身体尤其要注意保养。

工欲善其事，必先利其器。如果理发匠用迟钝的剃刀来理发，一定不会有顾客光临；如果木匠用迟钝的斧子、锯子来工作，一定不会制出优美的器具来。

许多人具有超群的天赋，却最终只获得了微不足道的成功，就因为他们不善保养自己身体这部机器。许多人到了晚年感到失望，甚至连年轻时的1％希望也不能达到，就是因为他们不好好保养自己的身体，所以也就毁灭了成功的可能，因为身体的原因使自己的生命光芒黯淡。

如果能够根据自己身体上的需要，给予适当的食物、充足的水分、新鲜的空气和阳光，就能为人体这部机器的正常运转提供能量。

在饮食和生活起居上，如果我们能应用自己的常识，维持适当的营养，过一种简单、有规律、有节制的生活，那么我们永远都不需要服药。但我们当中有很多人，过着一种违背生活规律的、有损身体健康的生活。

很多人为了节省金钱，便剥夺身体上应有的营养。他们往往很匆促地吞一块三明治，喝一杯牛奶，便算解决午饭问题，他们以为这样既节省时间，又节省金钱。殊不知，如果他们走进一家好的饭店，从容地进一顿美味而有营养的中餐，而后休息片刻使身体能对食物进行充分的消化吸收，这才是大有裨益，这样做才是真正的“合算”。

上述那种节省的情形，不但没有节省，反而是一种最坏的浪费。一个人最经济合算的做法，就是要积蓄大量的体力和精力，以作为获取成功的资本。一个人剥夺能给予我们生命力、体力与智力的食物，无异于把一只能产金蛋的鹅杀死了。

世间没有一样东西比我们的身体更为宝贵，我们必须不惜一切代价来保护身体。健康的身体能够促进人们在工作上的努力，使得人们不断进步。许多人因为没有善待自己的身体，致使自己的机能减弱、能力丧失。

许多人在开始做事的时候，都储藏着大量的体力。但由于对自己身体的疏忽和不加重视，使得贮藏的力量浪费无度，最终事业得不到成功。

睡眠和营养的不足、户外运动的缺乏、工作过度，凡此种种，都是减弱体力、损害身体的主要原因。

还有很多人的精力浪费在愤怒、忧虑、怨恨以及琐碎的事情上。甚至有的人在愤怒、忧虑、怨恨和琐碎事情上所耗费的精力，比在正式工作上消耗的体力还要多。

如果你有志于成功，你就必须保持自己充足的体力，把充沛的体力用在必要的事情上，一步一步迈向成功。

3毖Щ岱潘伞—让心灵喘口气

现代社会中，年轻人的工作和生活节奏不断加快，竞争也日渐激烈，如果人们不注意调整自己的心态，就很容易产生身心疲劳感，即人们常说的“活得累”。要改变这种状态就要学会放松自己。

心理学家认为，疲倦是人体对外界压力的自然反应，是健康状态已处在警戒线的信号，机体已经用红灯在警告我们了。

例如，情绪紧张焦虑可导致出汗、心悸、呼吸急促等现象；情感打击会使人感到沮丧，劳心的工作会使人感到精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经系统功能紊乱、能量过度耗损，以致使人无法正常地工作和生活。

既然压力对我们产生如此大的危害，让我们了解一下压力产生的原因：

择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业几率相对较低带来的压力。压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，于是，便产生了压力。

知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异、知识更新的速度越来越快，要求人的知识结构也要不断地更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。

竞争带来压力。现代社会是市场经济，到处充满着竞争。岗位竞争，从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争，这些竞争无形中带来很大的压力。

急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天，却还是想不出个结果，则很容易产生紧张、忧虑的情绪。

压力来自于心理。有很多时候，我们的工作量没有那么多，我们的烦心事也不算什么，但我们就是觉得压力很大，这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受，它就不会给你带来压力。

压力来自于自卑。如果我们缺乏自信，对原本能够完成的工作也不敢去努力，就会产生压力。我们首先要建立信心，从心理上肯定自己能够完成这份工作，做起事来，就会感觉轻松多了。

压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后，患得患失，对工作、生活、家庭想得太多，顾虑太多，无疑是在给自己施加压力。

压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不佳带来的压力，包括离异、丧偶、夫妻感情不和等都会造成压力。

压力来自于追求尽善尽美。一般来说，中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了，然而并非所有人都能在事业上春风得意，这种理想与现实的差距便形成了压力。

处在竞争激烈的时代，人们面临的心理压力问题对自身的威胁，将远远大于生理疾病的威胁。善于调适心理的人，如同善于增减衣服以适应气候变化一样，能获得舒适的生存环境；而不善调适者，却长久走不出烦恼的怪圈，极容易接受消极与虚妄的心理暗示。

要改变这种状态，就要养成放松自己的习惯，要试着从以下几个方面做起。

(1)消除内心顾虑。

科学家认为，人需要激情、紧张和压力。如果没有既甜蜜又痛苦的冒险滋味的滋养，人的机体根本无法存在。适度的压力可以激发人的免疫力，从而延长人的寿命。在生活节奏越来越快的今天，几乎所有人都感受到了压力，为了放松紧张的情绪，往往选择一些过激的方式来缓解观望远处成群的牛羊，使心灵小憩。然而，这样做往往不能达到轻松的目的。

(2)培养幽默感。

当你嘲笑压力时，压力也害羞，不妨对自己的缺点、不足与失误友好地讽刺、幽默一番，如此便可减轻心理压力。

(3)强化压力抵抗力。

①分析造成压力的原因，反复思量自己究竟在烦恼什么，然后想想怎样做才能防止压力的产生。

②如果找不到预防压力的好办法，试着改变自己的心态。

③试着告诉自己，那些目前困扰自己的情况并不严重。

④发现压力的当天就要尽力消灭它。

⑤对可能产生的压力做好心理准备。

⑥不要指望以休假来埋葬压力。

⑦自信，对人生持乐观态度。

(4)选择自己喜欢做的事。

如果条件允许，你要尽可能为自己选择一种自己喜欢的职业，这样便于你实现理想。在从事这种职业生涯时，你不是作为奴隶出现，而是在独立地进行创造。最合乎这些要求的职业，不一定是最高尚的职业，但却是最可取的职业。

(5)顺应时代的变化。

一定要打破陈规，抛弃那种“以前是这么做的”、“这么做能行”、“不，办不到”、“所以不可能”的思维定式。应把目标转向“试着想想别的办法”的方向。不要企求一步登天，向极困难的问题提出扰战，而应从身边的、手头的问题开始。

社会在变、整个世界都时刻变化着，如果你在工作中仍是一成不变，那就势必会落后于时代，现在的时代是个瞬息万变的时代，人们的生活方式和需求都在发生变化，所以每个人的工作也应该求新、求变、求突破。

(6)放松精神。

闭上眼睛，训练思维“游逛”，假想在蓝天白云之下，坐在草地上。

(7)分解法。

把生活中的压力罗列出来，列一张表，各个击破后，你会发现这些压力原本是如此简单地就能消除。

(8)想哭就哭。

心理学家认为：哭能缓解压力，通过哭可以释放内心深处的压抑情感，获得一份轻松。

(9)参加体育运动。

运动是减少忧虑的最有效的办法。国内也出现了一种新兴行业“运动消气中心”。该中心教人如何发泄怨气减轻压力，如大喊大叫、砸“玻璃”、打枕头等。

(10)吃零食。

咀嚼吞咽运动，可以转移紧张情绪，咀嚼过程中，大脑产生另外一种兴奋，可以抑制压力，放松心情。

(11)找人倾诉。

一个人如果心情郁闷时，最好找亲人、朋友聊聊天，可以有效地减轻压力。

(12)养宠物。

—项试验表明，当人精神紧张时，同可爱的宠物玩耍一会儿，会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界。一家公司的老板，为了消除雇员的工作压力，每周都将自家养的憨态可掬的牧羊犬带来，让雇员逗弄一会儿，以缓解压力。

(13)阿Q精神。

风雨总会过去，太阳终会出来，明天会更好，用阿Q的“精神胜利法”也可以给自己带来一份好心情。

总之，好心情是自己创造的，奔波之余，别忘了给自己留点时间，找些余暇，放松自己。

4毙菹⒁幌拢让疲劳走开

大多数的成功人士，都会合理地运用他们的时间来达到目标，而不是只从工作当中找到乐趣。他们不会让工作干扰到生活中非常重要的事情，诸如会朋友、家人团聚、打球、钓鱼、休息等等。

我们可以诚实地问问自己：什么东西是你一生要的目标?你现在所做的事情是不是真的能够使你向你的目标前进?我们诚实地问问自己：健康在你的生活次序表中是居于什么位置?熬夜加班是不是对你的健康有不利的影响?损害健康是不是你可以接受的代价?问问我们自己：你的家庭在你的生活次序表中居于什么位置?你关心照顾你的孩子和配偶是不是足够?你是不是欺骗了自己，你所做的牺牲真的是为了他们?

然后，计划在下周二约你的妻子或丈夫一同去饭店吃午餐，看电影；下周四带你的孩子去动物园，因为你欠了他们的，也欠了你自己的。

除非有紧急情况，否则不要让你的工作延长到周末。万能的上帝在工作了六天之后还需要休息一天，那么你以为你是谁?长时间地工作而没有休息，这并不是在有效地运用时间。当一个人工作的太久，精力就会逐渐地耗竭，厌烦的情绪就会逐渐侵入，而我们的身体所感受到的压力和紧张就会逐渐增加。我们的身体、我们的大脑都极渴望得到休息，我们不可能既要身体好，又要一周七天，一天24小时不断地工作。这时如果我们不改变一下我们的工作步调，就很可能造成我们情绪的不稳定、慢性心智衰弱症、头痛、忧虑、烦躁、失眠、健忘、以及对一切事物都感到冷漠等等的毛病。

调节也是休息，我们转换去做不同的工作也可以像休息一样达到消除紧张的效果。从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，活动活动身体，也可以达到调节的效果。绕着办公室或在街上走一两圈，也能迅速地恢复精力。从坐姿改为立姿，也可以破除单调，激发出体力。听音乐是一种最普遍的放松形式。

每个人对于音乐都有他自己独特的理解。所以，重要的一点是在你想要听音乐时要选择那种能够使你感到安静、抚慰的音乐，以达到放松的目的。如果可能的话，录制一盘连贯的半小时音乐磁带，你可以在放松自己时进行播放。记住一段在过去岁月中曾经使你放松的音乐，现在再重新播放同样的音乐能够带给你一些积极因素，从而很可能对你的将来产生有益的影响。

为了使自己充分地进入音乐的意境，选择半小时一人独处不受打扰的时间。播放你已经选择好的音乐，躺在一张舒服的躺椅上，闭上眼睛。检查一遍你的身体，没有紧张部位，也没有疼痛部位，然后放松。在你全神贯注地听音乐时，要感知自己情绪上的状态。每次当有不相干的想法或念头进入你的脑海，意识到这一点立即将它放弃，记住你的目的是听音乐和放松，对自己说肯定句比如“放松”或者“音乐使得我放松”。当音乐结束时，让你的内心重新检查一遍身体并且对每个部位的感觉进行感知。在听音乐的前后你的身体感觉有无差别?你的情绪上有无差别?

不过，完全的休息放松是调节的最好办法。我们不应该错误地认为复原的休息是不当地运用时间。实际上，当我们感觉到疲劳的时候，休息便成为最美好的休闲享受，是我们美好生活的开始。我们适当地调节一下，不但可以提高我们的办事效率，而且也可以减缓紧张的心理压力，对我们的身心健康大有益处。

人在一天当中有8个小时的睡眠，其他16个小时不睡觉。而动物和我们人类不同，大多数的动物都有足够的知觉，它们无论是在白天还是在夜里，觉得需要的时候就小睡一下。作为有灵性的人而不是机器，我们人类必须保持睡眠与休息，因为只有在身体和大脑得到充分的休息之后，我们才能更好地工作。

睡眠是一种全面的休息。因为人在睡眠时，体内的各种生理活动都会处于放松的状态，能量消耗相对减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物，在睡眠中可以将之分解、排出体外，同时，人在睡眠中可以得到充分的能量来补充和修复人体在活动或患病时所造成的损失，起到体内代谢产物(如毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，我们每天应该保证充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异。一般20岁以上的成年人睡眠为8个小时左右；60~70岁最好睡8个小时；80~90岁应该睡9个小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以一气从早睡到晚，也可以在午间睡上一个小时，外加几小时的正常夜间睡眠。

另外，每周至少要有一天休息式的活动。我们在劳累了一周之后，每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动，必须保证我们的睡眠和休息。因为像机器一样地日夜奔忙，绝不是我们人类所向往的美好生活。

物理学家爱因斯坦非常注意休息，他把每天的小睡列为他一天活动中的一个必要部分，发明家爱迪生和英国首相丘吉尔也是一样。美国总统杜鲁门、艾森豪威尔和肯尼迪，都发现适当地小睡一下能够帮助他们应对工作上的压力。因为尽管小睡的时间并不长，但效果却出奇得好。你会发现，小睡之后，神清气爽，精神充足。而且在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及质量，也必然提高许多。

不管你选择哪一种睡眠方式，你投资在睡眠上的，将会得到很大的回报，而不会再觉得睡上这样一个懒觉是一件罪恶的事了。

5甭糜慰梢苑潘赡憬舯恋纳窬

旅游可以放松你紧绷的神经，减少你的压力，改善你的情绪，可以更好地让自己倾听心灵的声音。我们不可能像富人那样坐着飞机去国外旅游，但如果有时间的话，离开熟悉的城市，熟悉的生活圈子，把烦心的事丢在一边，去陌生的地方看看新奇的东西应该是可行的。

对于忙碌的都市人来说，旅游是舒缓压力、放松心情、解放个性，感悟人生和世界的最好的方式，是学习和工作后的消遣和休息，是一项观赏风光、陶冶情操、强身健体、增长见识、涉猎广泛的有益的文化活动。当你携带着不同的心境迈入一个全新的环境，你所看到的是全新的风景和全新的面孔，你会感到新奇，感到兴奋，甚至会有豁然开朗的感觉。随着老百姓生活水平的不断提高，越来越多的人意识到了旅游的好处，越来越多的人把旅游变成了不可或缺的一项活动。

其实，出门旅游，并不像许多人想像的那么难。事实上，你不需要花很多的钱，也不需要带很多的东西，你可以尝试自助旅游不跟旅行社，不跟团队。你自己或者邀上几个知心好友，背上行囊上路。你只需要远离世俗的嘈杂生活，到一些旅游景点或是完全陌生的地方，让你自己置身于天然的美景之中，呼吸着清新的空气，闻闻身边的花香，看看蓝天白云，晒晒太阳，让自由的心境任意翱翔。晚上再好好地睡上一觉。彻底放松以后，你自然而然就忘记了杂乱无章的生活给你带来的烦恼。

在城市白领间目前正流行一种全新体验式旅游是“景区暴走”。“景区暴走”通常是指选定一个景区沿着少有人走过的路疯狂前进。这些“暴走族”一般是采用将车开到路的尽头，然后开始下车步行。除了帐篷、睡袋、干粮外，“暴走族”们通常仅准备一些诸如保险绳、一套换洗衣物等简单装备。一个周末里他们会背上行囊徒步走上数十公里，边走边游，其行为很让人吃惊。

目前热衷于“景区暴走”的人多是平时工作紧张、压力较大，但有知识且有一定经济实力的人。其中多是医生、大学教师、IT界从业人员和一些媒体工作人员。

“景区暴走”可以锻炼人的身体和意志，还可以培养团队合作精神，可以丰富生活，磨炼意志，广泛结交朋友。“景区暴走”完全不同于一般意义上的旅游。不仅可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景，更重要的是，“这种几乎等同于孤岛求生的旅游必须靠团队合作来完成，同时更能考验一个人在完全陌生的野外的毅力”。目前流行的“景区暴走”线路中绝大多数都是沿着河道行走。“这样景色更加美丽”。但是，由于有河道，其危险程度也要高许多。“有些河段水流特别急，稍不注意便会被河水冲走，而且，经常会发生食品准备不足的情况，这时候，我们不得不找野菜充饥。渴了喝点清洌的山泉，饿了就啃干粮，夜里睡在帐篷里数星星，听溪流叮咚，其间的滋味实在是美妙无穷。”“景区暴走”族如是说。

在一种文化里生活得太久，人就会变得麻木，就会失去扩展生活内容的可能。而进行一次旅游，能让我们感受到新文化的熏陶。新世纪才刚到，翻着筋斗活在新概念中的“新新人类”便成群结队地唱着“爱江山更爱美人”，身背行囊，脚蹬旅行鞋，意气风发地旅游去。整日为生活所累的你，再忙也别忘了给自己的心情放个假，再忙也别忘了抽个时间去旅游。

6惫ぷ髦余学会放松自己

一个人如果一直工作，得不到某种报酬，他就会慢慢地对工作失去兴趣。相反，如果工作结束后，能够享受工作的报酬，就会促进工作的积极性。

有一位事业有成的中年人曾说：“人都有情绪低落的时候，关键是要善于排解，别在心理上留下阴影。”他的排解方式是到酒吧坐坐，小饮几杯。

有一次，碰到件倒霉事：他的公司为客户做的电脑出了问题，而发货期迫在眉睫。干了这么多年加工，从未出现过这么大的纰漏。为了赶合同期，大家只得昼夜不停地工作，一连三天，终于返修完了。工作暂时没那么忙了，雷一航的心一时还放松不了，于是，下班后他把车放在单位，打的去了西单那家熟悉的酒吧。“年轻人都爱去有乐队演奏的酒吧，图的是热闹，我是为放松一下神经，专找安安静静的所在。”每次去酒吧，颇有酒量的雷一航都要上一瓶红酒加冰块，别的酒喝上几杯会燥，红酒的感觉是不温不火。红酒加冰块，一杯杯细品，耳边是萨克斯演奏的音乐，轻柔、舒缓，带着点忧伤。一瓶红酒喝完，时间已过半夜，带着点微醉的感觉，打车回家，此时他的心情很平静。

还有一位中年妇女，用她自己的话说，情绪易大起大落，早晨还高兴，到了晚上，稍有不如意就会挺沮丧。为了对付经常不期而至的坏心情，她给自己开的“药方”是购物。

月收入不算高的她，平时很少购物，把想买的东西都列在单子上，大到衣物、小到面巾纸。几经考虑后一个月也总有十几样日常用品要买。她把买这些物品的最佳时间和地点附在其后，以保证自己得到最多实惠。这张单子她随身携带，一旦情绪低沉，她就直奔商店或超市，将要买的东西大包、小包地买回家。“大多数女人排解烦恼的首选方式都是购物，购物能让女人有种满足感，在购物中，烦恼也不知不觉地没有了。”

据她自己说，以前她情绪不好时会不顾一切冲进商店，有用的、没用的买一大堆，回家就后悔，那么多“鸡肋”，该往何处去。现在她自己做的购物单帮她把“疯狂”购物转为“半疯狂”购物，既满足了自己的情绪需要，又不至于太浪费钱。而且，她还准备开发一种新的方式来替代购物发泄法，因为经常买零食吃，她已穿不上去年做的衣服了。

人类给自己创造出一个世界，原本是要给自己幸福和快乐，而结果是被这个创造的世界所挟持，以致忘掉人生本来的目的。这该是人类的悲哀。但人类终究是自然的，一颗来自自然的心总有逃离世界、回归本真的欲望，这不是精神的脆弱，也不是无聊的追求，而是人在本质上真正的需要。所以，给一点时间照拂自己的心灵，应该是我们对自己的慈悲。

人真正属于自己的，其实只有自己的心灵，我们不关照它，还会有谁来关照呢?对自己的心，慈悲一点吧!

下列四种技巧是从经验中所体会出来的，工作压力一旦使人情绪激动无法平静时，试运用这四种技巧，定能获得极佳的效果。很多人使用过这些处方，而他们照做之后效果均非常好。

第一，放松全身，将背部挺直，靠背静坐。首先让你的身体完全靠在椅子上，用心放松全身的筋骨，从头到脚趾都处于无力的状态，而后念道“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已放松了”，以确认自己真的轻松舒坦。

第二，心中想像自己的灵魂是平静的水面。安静地想像灵魂是无波无浪的水面，假如心中翻搅如狂风巨浪，又怎能得到平和呢?

第三，回想曾经欣赏过的优美风景。例如笼罩于朝霞中的山岳、晨光里的峡谷，夕阳下的森林，或是河上月光之类的影像，让它们恣意回旋于胸中。

第四，以缓慢而感性的口吻说些祥和的话语。例如，“很静呀”、“怡人”、“平缓”等，一再重复。

将这四项技巧融入你的生活中，不断坚持，那么你的火气与焦虑将会随之消失，一股新生命的活力也会如泉水一般流进心中，带来无穷的斗志与向上的勇气，使你更加喜爱生命。7毙睦矸衬招枰自我调节

人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。压力、焦虑、紧张、烦恼、恐惧，在今天的工作场所中它们无处不在。

有些快乐与烦恼非常易受外界环境左右，受此影响的人常常表现喜怒无常，搞得别人束手无策。别人只好对他避而远之，结果使他的心情很压抑、沉重，更加苦恼、烦躁。

其实，这样的苦恼仍需自己解决。问题的症结就在于认知评价系统如何对外界刺激应答和选择。

让我们来读这样一个故事：

有位学者向南隐问禅学，南隐以茶相待，他将茶水倒入杯中，茶满了，但他还是继续倒，学者说：

“师傅，茶已满出来了，不要再倒了。”师傅说：“您就像这茶杯一样，里面装满了您自己的看法和观点。您若是不首先把您自己的杯子倒空，叫我如何对您说禅，只有心虚才能容道。”

可见，你如果心中有自己的成见，认为人们不可能征服烦恼，那么，就听不见别人的箴言了。人，一旦降临这个世界，便陷入动荡不定的境遇之中，悲哀、愤怒、忧虑、愧疚和烦恼可能会不间断地困扰着每个人，给人们的精神套上沉重的枷锁。面对现实的挑战，你能抵御消极情绪的袭击吗?你能征服烦恼吗?你能够主宰自己吗?回答是肯定的。只要你相信：问题的症结就在于你的认知评价系统。

人们往往错误地认为，生活的快乐与否，完全取决于外界刺激的大小。刺激大，烦恼大；刺激小，烦恼小。听起来似乎很有道理。其实这中间忽视了一个关键问题，就是你自己头脑的反应。例如，面对火车晚点这一不良刺激，有的人大发雷霆，急得团团转，焦躁上火；有的人到服务部买点东西吃，坦然等待；有的人坐在候车室给朋友写封信，充分利用时间。很明显，这三种不同的反应，绝不是由外界刺激的大小决定的，而是由他们对同一刺激的不同态度决定的。火车晚点绝不会因为你大发雷霆而改变。可见，仅仅是环境并不能使我们快乐或不快乐，而是我们对外界环境刺激反应的选择。也就是说，事件本身没有压力，它们是否使我们感到紧张、有压力，在于我们以什么样的思考方式和方法看待它们。玩玩滑道车，对一些人来说，是痛苦，对另一些人来说，却是令人快乐的刺激。如果你选择悲伤的事，浑身会充满凄凉的感觉；如果你选择恐惧的事，你会感到毛骨悚然，浑身冒冷汗；如果你选择生病的事情来思考，自然会愁容满面；如果你选择令人喜悦的事情来思考，定是眉飞色舞；如果你毫无信心，失败会接踵而来……总之，我们必须运用自己自由选择的权利。作为自己生活的“总统”，你每天、每个小时都可作出自由的选择。我们每个人都能顶得住灾难和烦恼。

面对烦恼，如果不进行及时调节，就会对人造成身体伤害。运用下面方法也可以自我调节心理烦恼，走向健康生活。

其一就是运用豁达法。这是指一个人应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心、知足常乐、笑口常开，这样就很少有愁闷烦恼。

其二是使用松弛法。这是一种放松身心的方法。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，甚至可做气功，训练放松，以意导气。逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。

其三是学会节怒法。这是一种自我节制怒气的方法。主要靠高度的理智来克制怒气的暴发，可在心中默默背诵名言。

其四是懂得平心法。这是保持自我心情平静的一种方法。可以尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”。如果你与世无争，不为名利、金钱权势、色情所困扰，不贪不沾，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，可使自己常常处于恬淡、怡悦的宁静心境之中。

其五是运用自悦法。这是一种自寻愉悦、自找乐趣的方法。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可以根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然的美景。

其六是保持心闲法。通过闲心、闲意、闲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。不要活得太累，人生无非就是潇洒走一回。心情豁达，遇事想得开，何来烦恼?

8痹硕——健康的“身份证”

“健全的心灵寓于健康的身体。”这句格言可以追溯到罗马时代，而且历久弥新，到今天仍然适用。生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合于自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。

坚持科学的健身锻炼。科学的适度的体育锻炼是延长最佳年华、增强体质的最佳方案。应寓健身锻炼于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。卡耐基说：“我发现，烦恼的最佳‘解毒剂’就是运动。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。这种方法对我极为有效——当我开始运动，烦恼也就消失了。”不管什么，体育活动可使人精神为之一振。

“运动是健身的法宝。”这是古往今来仁者智士、养生者、长寿者已取得的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危几率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，男性比没有参加运动的人低30％，女性低50%，可见适量运动对身体健康的重要性。

人类社会中所有的美和激情都是运动的衍生物，那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢?有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。

散步，是日常生活中最简单又易行的运动法，运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，暮年时每天还散步3次，每次3里，这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。

冬泳，可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从20世纪80年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。

简化太极六段拳，太极拳巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。既适用于强健者增强体质，又适用于多病者康复锻炼，尤其适用于中老年人强身抗衰，故成为中老年人的黄金项目。许多研究报告表明，长期进行太极拳锻炼，不仅对骨关节、肌肉、神经、血管等运动系统有益，而且对内脏，尤其是心血管系统也都有良好的影响。

此外，还有简便易学的保健功十六法、养生十六宜、自我保健按摩、自我健美按摩等。当然对于行动不便者，静坐何尝不是一项很好的运动呢?静坐可使人血气平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的效果。

每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动项目。对一般人来讲，运动就是为了强身健体，而不是为了夺冠，所以，选择一项适合于自己的运动项目是没有什么困难的，也可以自己根据实际情况自行设计适合自己的运动项目。

选择一项运动项目，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅培养了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。如果一个人一直坚持一项运动项目，就有可能成为这一方面的强手和高手，也可能因此而获得比赛的奖杯，很多吉尼斯世界纪录就是被这样一些坚持一项运动的人夺取的。

选择一项适合我们自己的运动，因为只有运动我们才会更健康。所以健康专家认为：“生命在于运动，运动调试健康，生命在运动调试中求得平衡。”那么我们既然认为运动能调试健康，而且是首选方案，就可以根据自己不同的状况去选择适合自己的运动。

有点“心眼”，为自己选择一项可行的运动，是你健康的保证。

9币蝗杖餐要会吃

所谓科学膳食是指能使人体对热量和各种营养素的摄入量和消耗量达到动态平衡的膳食，即热量和各种营养素全面充足而不过量，并且搭配合理，从而保证生长发育，促进和保护人体的健康。

到目前为止，人类食品已有数百种，大致分为谷类、豆类、蔬菜类、水果类、肉类、水产品类、蛋类、奶类等，每种食物所含热量和营养素不尽相同，因此食物必须合理搭配，才能保证人体生理代谢所必需的养分。为了便于搭配，我们一般把所有食物分成主食和副食两大类：

主食：主要指米、面等谷物粮食，可以供给人体热能、无机盐和B族维生素。

副食：主要包括含蛋白质、无机盐和维生素的食品，如动物性食物、大豆及其制品和蔬菜类，主要作用在于更新、修补人体组织、调节生理功能，通常又称保护性食品。

怎样才能做到合理搭配、科学膳食呢?我们要根据身体的需求，完善现有的饮食结构，注意蛋白质、维生素、脂肪等几大营养素的搭配，调整粮食、果蔬、动物性食物的比例。有这样一句话就很好地体现了科学膳食原则：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够。”一般来说，我们一日三餐的间隔要合适，饮食的量也要控制好，另外要讲究饮食卫生。具体来讲，就是一句俗话：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”

为了自己与家人的健康，要有点“心眼”，注重合理的膳食搭配方案，从一日三餐开始:

不是所有的人都得按一个标准身体才会健康。因为地区、季节、个人生活习惯不同，特别是城乡居民生活条件的差距，环境和个体差异等，使得不少人可能难以做到。根据大众一般习惯，并结合有关资料，我们提出以下几项搭配原则和方法供大家参考：

（1）主食间的搭配。

主食种类很多，各品种所含有关营养素的质和量也会不同，人体要全面均衡获取营养素，这样才有利于健康，因此我们必需注意科学搭配。

（2）粗粮和细粮的搭配。

如大米加绿豆，红小豆和绿豆合煮干饭，红小豆大米粥，面粉和玉米粉合蒸馒头等，其中民间的“腊八粥”是最好、最科学的粗细粮搭配的典型食品。

（3）干稀搭配。

干稀搭配的食物容易消化吸收，特别是对中老年人比较适宜，常用的搭配有：玉米面粥加馒头、花卷，大米粥加玉米面发糕等。

（4）副食间的搭配。

副食主要是给人体提供蛋白质、脂肪、维生素及无机盐等营养物质，可保证生长发育，维持体内平衡。各种副食所含营养物质各不相同，科学合理搭配可优势互补，取长补短，使人体得到全面充分的营养，有益于增进健康。

（5）荤素搭配。

荤素搭配是人们最常用也是最好最重要的搭配，人们常说：“三天不吃青(蔬菜类)，肚里冒火星”；“三天不吃肉，身体要变瘦”。科学和实践也证实荤素搭配有三大好处：

可以达到蛋白质互补：如富含植物蛋白质的豆制品和富含动物蛋白的肉类、禽类食品的搭配可极大地提高其蛋白质的营养价值，如：“红烧肉加面筋”、“鱼头烧豆腐”等。

含丰富的蛋白质的食品和蔬菜搭配，可以得到丰富的维生素和无机盐，同时还可以充分利用大豆蛋白质，如：“大葱烧豆腐”、“腐竹炒油菜”、“小白菜炒豆皮”等。

荤素搭配还可以调节人体内的酸碱平衡。一般来说，动物性食物都属于酸性食物，如果单食动物性食物较多，易造成人体内酸碱平衡失调(偏酸)；而很多植物性食物都属于碱性食物，如果二者一起食用，则可保持人体内的酸碱平衡(人体血液的正常PH值为735～745)。所以荤素搭配不仅可使人体从中获得丰富的营养素，还可保持体内的酸碱平衡，极有利于身体健康。

（6）生熟搭配。

主要指蔬菜的生熟搭配(广东和一些少数民族地区爱吃生鱼及半生的牛、羊肉除外)。大家都知道，蔬菜中富含的维生素C和B族维生素遇热容易受到破坏，所以加温烹调可使蔬菜中的维生素损失，因此适当生吃一些新鲜的蔬菜，既可摄入较多维生素，增加营养，又可促进食欲(特别是夏季)。常用可生食的蔬菜有西红柿、“心里美”萝卜等；凉拌菜有“葱拌豆腐”、“凉拌丝”等。当然吃生菜必需严格注意卫生，一定要认真清洗或消毒后使用。

参考书目

《哈佛精英课》冠诚编著北京：中国画报出版社，2011

《哈佛剑桥都不教的46堂课》余世伟编著哈尔滨：哈尔滨出版社，2011

《哈佛财商课：哈佛财富精英是怎样炼成的》宇琦编著北京：中国华侨出版社，2010

《哈佛情商课大全集》牧之，孙良珠编著北京：企业管理出版社，2010

《哈佛家训全集：特惠超值版》潘爱琳编著沈阳：万卷出版公司，2010

《哈佛人生哲理全书》逸夫编著北京：地震出版社，2010

《哈佛心理学全书》丁松编著北京：朝华出版社，2009

《哈佛家训Ⅷ，舍与得的人生经营课》哈耶克主编西安：陕西师范大学出版总社有限公司，2011

《哈佛校训的24个启示》郭亚维，江乐兴编著哈尔滨：哈尔滨出版社，2010

1迸力多一些，机会就多一些

如果说人世间有天才存在，那也只是因为他们比别人多了那份百分之一的灵感，而剩下的百分之九十九都是用来浇灌成功之花的汗水。无数事实证明，只有勤奋和刻苦才是通向成功的必经之路。

阿春和阿来是高中同学，高考的成绩也不相上下，同时考入了某大学，但就在收到录取通知书的同时，阿春的母亲突患急症而入院急救，经查诊为脑溢血，因抢救及时而无生命危险，但却从此成了植物人。这无疑给那个本不宽裕的家庭造成了重创，望着白发愁眉的老父和躺在特护间里的老母，阿春决定放弃学业，以帮老父维持这个家的生计。为了偿还给母亲治病欠的债，他决定出去打工。

在建筑工地上，阿春起初是个苦力工，由于有些文化底子，经理有意要阿春到后勤去搞搞预算什么的，但后勤是固定工资，收入稳定但不高，阿春就请经理给安排在一线赚钱多点的岗位。在工作期间，阿春边干边学，不耻下问，很勤快，对任何不懂的东西都向有关的师傅请教。在实践中虚心学习，使阿春在一年多的时间里掌握了几种主要建筑工程必备的技术。但这只是实际操作知识，阿春又利用那点有限的休息时间，购置了些建筑设计、识图、间架结构等有关书籍资料，开始在蚊子叮灯光暗的工棚里学习。

偶尔与阿来通信，他在信里给阿春描述大学的生活如何的丰富多彩，信上说，大学里可以和同学处对象，进舞厅，同学们可以到校外去聚餐野游喝酒。阿春写信说自己打工的条件很苦，没有机会上大学了，劝阿来要珍惜那里优越的学习机会和条件。阿来回信说在大学里学习一点都不紧张，学的只要别太差，一样会拿到毕业证的。

第二年，阿春基本掌握了基建的各种操作技术和原理，渐渐由技术员提升为副经理。由于阿春的好学肯干精神，以及扎实的功底，公司试着给阿春一些小项目让其去施工。由于措施得当和管理到位，阿春的每个项目都完成地非常出色，在这期间，阿春仍没放弃学习，自修了哈佛管理学中的系列教程，还选学了一些和建筑有关的学科，准备参加自考，完善自我。

第三年，公司成立分公司，在竞选经理时，阿春以优秀的成绩竞选成功，他准备在这个行业中一展宏图、建功立业。

同年六月，上大学的阿来毕业了，由于平时学习不太刻苦，有几科考的很不理想，勉强拿到毕业证。因此在很多用人单位选聘时都落选，只有一家小公司看中他，决定试用半年，由于刚毕业且在实习期，工资和待遇不高，以及工作条件不理想，阿来很恼火。由于他学习成绩不佳，且在工作中态度不端正，双方均不满意，只好握手言别，阿来失业了。

此时的阿春已是拥有近千人的工程公司的经理，仍在远程教育网上进修和业务相关的课程。阿来到阿春说自己要给阿春来做个助手，“朋友嘛，总有个照顾。”阿春说：“来干可以，我这里同样也只问效益和贡献，没有朋友和照顾，要拿得出真才实学。到哪都会得到承认，光靠朋友和照顾，那是对你以及我公司的失职，那永远是靠不住的”。

实力的强弱并不能决定能力的高低和成功与否。学习中，资质平庸的人，只要用心专一，假以时日，必有所成。相反，天资聪颖的人如果心浮气躁，用心不专，只会辜负上天的厚爱，一事无成。

学习的机会是无所不在，各种环境与机构处处在学习。学校教育仅仅提供学习机会的一部分，学习场所更不是只有学校而已。生活所处的家庭、邻里、社区、社团、企业等各种各样环境与机构都是终身学习机会的一环。记住：世上无难事，只怕有心人。

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试试就能行，争争就能赢!试一试，就是尝试、体验，对愿望有所行动。“一等二靠三落空，一想二干三成功”这是一句简单的谚语，却也揭示了一个道理：迈向成功需要冥思，更需要行动。

有个笑话。一个醉鬼深更半夜跌跌撞撞地往家里走，可连方向都弄错了，竟走到一片墓地里。有一家人明天要给亲人送葬，提前挖了个大深坑。醉汉一不留神掉进了坑里。他费了九牛二虎之力仍然爬不上来。正当他准备稍事休息再往上爬时，突然有人冷不妨地在他肩上拍了一下，阴阳怪气地说：“别费劲了，我试过了，你爬不上去的……”这一惊吓非同小可，他以为遇到了鬼，噌!一下子跃出坑外，撒腿跑了个无影无踪。原来拍他的人也是个掉到坑里的醉鬼。

年轻人之所以还仅仅只是在想成功，是因为现状还没有把你逼上绝路，你还得混下去。所以你必须让自己强烈地恐惧你现在的样子，否则，长此以往，你就会像—只放在一锅冷水中的青蛙一样，终有一天难逃苦海，而变成一锅“青蛙汤”的。

决心，强烈的决心，只有你决定改变的心才能帮助你迎向成功。试一试不同于想一想。小马过河的故事众所周知，未踏进河你将永远不知河水的深浅，做任何事都应有试一试的干劲，别因一点困难而退却，人最难得的就是能够迎难而上。鲁迅先生说过，人最可贵的是跨出第一步，坐而等待平安，等着前进，如果能够可以的话，那自然是很好的，但有些人却等到头发花白什么也没有等到，那又如何呢?有个人很懒，看着别人地里今年又是大丰收了，他美滋滋地想：要是我地里种的玉米今年是大丰收，那该多好呀!留一些吃，拿一些去卖，换来钱可以买回一条狗，买新衣，还买……可是在别人忙于耕种施肥时，他在睡觉；别人忙于锄杂草，料理地里种的庄稼时，他还是在睡觉。结果可想而知，当别人获得大丰收，他还是望着地里杂草丛生做美梦。那句话说得好，愿望只是美丽的彩虹，行动才是浇灌果实的雨水。

试一试又要有想一想作为指导的前提。不加思索埋头苦干，那是盲目的举动；漫不经心地蜻蜓点水般地干事，那将事倍功半。俗话说，说到不如做到，但做到首先要想到，必要时还需三思而后行。成功不是拱手可得的，不是努力一次即可迈向终点的。有的同学临近考试时挑灯夜读，结果没考好，愤愤然地说：“太不公平了，我都苦战几个日日夜夜了，结果才得这点分。”可是你扪心自问，平时不努力，几天的努力就能弥补以前的懈怠吗，爱迪生发明电灯，他试了多少次?熬了多少个日日夜夜?记住了：“云彩有更多霞光才愈美丽，从云翳中外露的霞光，才是璀璨多彩的。”

人生的本质在于创造，而创造就是改变人生的行动。由此可见，行动即是人生目标。

内斯美是一位出色的高尔夫球选手，他通常能打出90多杆。后来他有7年时间完全停止玩球。令人惊异的是，当他再回到比赛场时，又打出了漂亮的74杆。内斯美的故事说明，如果我们期望实现目标，就必须首先看到目标完成。内斯美没有玩球的7年是在与世隔绝的俘虏收容所里度过的，见不到任何人，无法做正常的体能活动。头几个月他几乎什么也没干，后来他意识到要保持清醒头脑并活下去，就得采取特别积极的措施。于是，他选择了心爱的高尔夫课程。在其心里他每天都坚持玩整整18个洞。他在心中打球，所花时间跟他在高尔夫球场上玩球一样长。在7年里，他一直在心里玩那完美的高尔夫球，从来没有一次漏打了球。

这个例子说明，一个人要想达到目标，在达到之前，心中就要“看见目标完成”。

行动会增强自信心，犹豫只会带来恐惧。克服恐惧的惟一办法就是立即行动。

跳伞的人拖得越久越害怕，就越没有信心。“等待”甚至会折磨各种专家，并使他们变得神经质。有经验的教师站在讲台上长时间不开口也会紧张得不行。著名播音员爱德华·慕罗在面对麦克风之前总是满头大汗，一开始播音以后，所有的恐惧立即“烟消云散”了。行动可以治疗恐惧，许多老演员也有这种经验，立即进入状态，可以解除全部的紧张，恐怖与不安。一般人则不了解这个道理，他们应付恐惧的常用办法就是“不做”或回避。多数推销员就经常这样，他们经常怯场，结果是越来越糟。克服恐惧的最佳办法，就是立刻就做。不管干什么事，一经决定，就立刻进入状态。

写作、绘画都需要创意、创造力。很多人都是强调还没来灵感。其实，灵感必须在进入状态之后才能产生。不写、不画，不进入创作状态，哪来的灵感。

著名的科幻小说家雷德里克·波洛常被问到，该如何克服在写作上所遇到的种种障碍与瓶颈?他说：“当发现自己陷入困境时，就先写些粗糙的草稿。先不管它有多么粗糙、缺点多么多。之后，再回头来慢慢改写。

“这样的方法帮了我不少的忙，使‘障碍’不再无限期地延续下去。我只管硬着头皮做下去，不管想到什么可能的思路，都把它写在纸上。如果过后觉得那些东西不好，我随时都可以修改。而与此同时，我也就前进了一步。

“不要幻想自己写得确实‘很精采’。你所要做的就是把它写下来，然后，你就能有一个明确的东西，可供你去改写、修正、提高。

“这和打棒球时不同，你最多只能击球三次，就得出局。但对于写作的修正、改写，却是毫无限制的；你想击多少次就击多少次，而且或迟或早，你总会击中的”。

真正的成功者不会在一开始付出努力的时候，就希冀得到杰出的成果，或在一开始就达到十全十美。他们也不会因为害怕出差错或被人视为愚蠢、被人批评，就放弃心中的理想、目标，或拒绝去尝试新的东西。

成功者知道，如果他们不去尝试，就永远实现不了、接近不了自己的目标。他绝不会等待情绪良好、一切顺利才开始着手。因此，只要有一个不完备的计划、一个粗糙的想法、念头、草案，他们就会开始去尝试、发展、实验，并且在尝试、付出的进程中，不断地自我学习、充实，并且修正改进。

《新约·马太福音》第25章叙述耶稣带领门徒向耶路撒冷行进，一路上对门徒谆谆讲道。

耶稣坐在橄榄山上时，给门徒们讲了一个故事。

故事的主人公是一个贵族，他要出门到远方去。临行前，他把仆人召集起来，按着各人的才干，给他们银子。

后来，这个贵族回国了，就把仆人叫到身边，了解他们经商的情况。

第一个仆人说：“主人，你交给我五千两银子，我巳用它赚了五千两。”

贵族听了很高兴，赞赏地说：“好，善良的仆人，你既然在赚钱的事上对我很忠诚，又这样有才能，我要把许多事派给你管理。”

第二个仆人接着说：“主人，你交给我二千两银子，我已用它赚了二千两。”贵族也很高兴，赞赏这个仆人说：“我可以把一些事交给你管理。”第三个仆人来到主人面前，打开包得整整齐齐的银子说：“尊敬的主人，看哪，您的一千两银子还在这里。我把它埋在地里，听说您回来，我就把它掘了出来。”贵族的脸色沉了下来。“你这又恶又懒的仆人，你浪费了我的钱!”于是夺回他这一千两，给那个有一万两的仆人，并说：“凡是有的还要加给他；没有的，连他所有的也要夺过来。”

埋没钱才，就是浪费，如第三个仆人的作为；不行动，也就是潜能最大的浪费。行动是潜能的挖掘机。凡是大有作为的人物都不会等到精神好时才去做事，这是因为他们深谙“行动诱发行动”这个自然原理。...

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