久坐族平时要注意科学运动，敲打按摩经络穴位，均衡饮食，保持积极心态，养成良好习惯，除此以外，这里还有一些养护身体的小妙招，赶快试试吧！

保护视力小妙招

据调查，每天在电脑前连续工作3小时以上的人中，90％的人眼睛有不舒服的感觉，就是所谓的“电脑视力综合征”。这些人每天使用电脑2小时或者更多时间后会感到眼睛酸痛、干涩，视觉模糊，严重的还会有头痛和肌肉抽搐等症状。

戴隐形眼镜的人，如果长时间看着电脑，眼睛会发涩、发干，感觉很不舒服。专家解释，现在多数人戴的隐形眼镜，都是利用高分子材质制成的，透氧效果不太好，在一定程度上阻碍了眼睛呼吸氧气，而导致眼角膜缺氧。再加上不卫生，很容易引起角膜溃疡、角膜炎等，所以，每天长时间面对电脑的人，最好使用框架眼镜。

要养成良好的生活习惯，如不熬夜、按时吃饭、少吃刺激性强的食物。多摄入些微量元素，锌、钙以及维生素A、维生素C，都能改善视力。如果眼睛有异样，干涩不舒服，要遵照医生的嘱咐，不要擅自用药。还有就是饮菊花茶，菊花能够“清肝热，散风热，上清头目”，但不需要太浓。还可以使用一些有助于缓解视力疲劳的眼药水来滋润眼睛，每天滴2～4次。

当阳光强烈时，出门应该戴上太阳镜，它可以阻挡强烈的光线，保护眼睛。平时多看绿色植物，因为绿色对光线的吸收和反射都较适中，对人体的神经系统、大脑皮层以及视网膜组织都比较适合，而且绿色还能吸收强光中对眼睛有害的紫外线，减少因强光产生的伤害。

敲打肝经

近视与肝脏有关，以敲肝经为主。远视与肾脏有关，以敲肾经为主。近视与远视都是可变的，在发生变化的过程中，就有散光现象。我们知道，近视的人眼睛的黑睛较小，而阴虚火重的人，这时肝血一定不足。如果他的肝脏又有病毒，那么就一定是个肝热的人。肝热会逼肾水，于是眼睛的睛体就呈收缩状态，收缩得越严重，近视程度也就越深。当人体的血多了，人体的肝热情况改善了，近视深度就会减轻。这就是许多人年轻时近视，到老了就不近视的原因。

提神醒脑小妙招

工作时间长了会头晕。头晕的时候，很多人都会猜测自己得了什么病，可到医院检查，身体又没什么毛病。其实，头晕也不一定是疾病所致，当排除了一些疾病因素后，头晕的主要原因可能就是由于你的生活习惯不够科学。

拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

指弹轻敲，赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会越敲越晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

热石按摩，颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是纾压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油，如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

干刷身体，提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域，①脚踝到膝盖，②大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷①再刷②，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

最后提醒，与久坐相关的病早防早治：如泌尿系统结石、精索静脉曲张、关节炎、腹股沟疝、下消化道肿瘤、椎管狭窄等。

此外，调整自己的作息时间，平衡心态，减轻压力是消除无疾性头晕的前提，饮食也是有益的帮助。

（1）多喝菊花茶和绿豆汤。

（2）西瓜、梨、苹果、香蕉有助于降火。

（3）常吃苦瓜、芹菜、萝卜等清火解毒的蔬菜。

（4）体虚的人要多吃一些花生、枸杞、人参和乌鸡。

（5）坚持食用红枣糯米粥。

防治肩颈劳损小妙招

颈肩综合征，又称颈肩疲劳综合征，可以说它是一种现代病。随着办公条件的现代化和通信工具的改善，人们可以用电脑、电话和传真等来代替原来的工作方式，但是这也减少了人们活动的机会，很多人几乎整天坐在办公桌前和电脑前面，久而久之，肌肉关节软组织得不到锻炼，而且经常一个姿势保持很久，造成部分肌肉长期紧张，得不到应有的休息，另外一些却长期休息，得不到锻炼，本来的相互协调变得不再协调。

颈肩综合征最常见的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张，时间一久就导致酸痛感。腕关节的病痛是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致，不同于繁重体力劳动的是，从事电脑操作进行的是一项静力作业，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大，会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。伴随的症状常表现为：①颈部肌筋似紧感；②强行活动颈部时，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出现特殊异常感觉；④上肢发麻；⑤部分病例可出现上肢的轻度震颤。

肩关节是人体运动中活动范围最大的关节，关节面大小相差较大，关节囊松弛，韧带少而弱，所以牢固性较差，最容易受伤。例如，厨师的工作掂大勺和使用刀、铲、勺的姿势和活动量即属此类;教师写黑板板书时上臂外展、上举、内旋姿势;会计打算盘、使用计算器或微机的姿势;司机把握方向盘的姿势;作家、画家的伏案写和画的姿势等。虽耗力不大，但其姿势固定时间长，久而久之，势必导致肩臂某些组织的慢性疲劳损伤，发生退行性变，最终导致肩颈劳损。如果说因工作和学习的原因，某些固定姿势我们不可能改变，那么这些不良生活习惯我们完全可以改变。

平时我们在学习和工作1小时后要抬抬头、转转脖子和扩扩胸等；再做一些仰望、远视练习；多进行腹式呼吸；睡觉时最好用低枕枕在颈部进行仰卧睡眠，少侧卧。

我们身边还有一些很简易的颈肩痛的自我保健方法，简单便捷，经济又高效。比如说，敷个热水袋就是一个好办法；洗热水澡也是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉；运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，即使是下班时少坐一两站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对于预防颈肩痛也是非常有效的。

O搓掌热肩

坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

O敲打小肠经

长期伏案工作或者在电脑前工作的人会经常感觉颈肩却发紧、发困、发酸、发僵，有时甚至整个后背都有那种感觉，很是不爽。这样下去，别说是工作效率，连身体素质也一块儿下降了。这时不妨敲小肠经，小肠经又叫肩脉，是敲手臂阳面靠近小指的那条线。再配合一点不需要任何工具的肌肉锻炼，你会发现那些不爽的感觉会一扫而光。

告别背部疼痛小妙招

放松背部肌肉最佳运动：跳舞

跳舞被誉为背部的最佳运动，在音乐伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痉挛也得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于那些患有背痛的人来说，凡是要求猛然转身和扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的，会加重背痛的症状。

电脑工作操

只要有时间，就做一下电脑工作操吧！挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约5～10秒钟，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后重复。

睡前在床上多做背肌练习

仰卧，两腿挺直往上竖起；两手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从地面提起几厘米，但腰椎则紧贴住地面，其间吸气并保持此姿势数秒钟，回落原位并呼气。重复上述练习，直到你感觉良好为止。增强背肌练习每日2～3次，两三周后你必将发现，你的腹肌明显地增强。

少吃酸性食物，保持弱碱性体质

饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和多饮水均是增强背部的理想妙招。多饮水之所以重要，是因为它能排掉新陈代谢的废物，从而有助于保持结缔组织的健康。不过，最重要的还是避免含酸过度，因为它使结缔组织变得没有弹性并引起发炎。

用精油按摩疼痛部位

对付背痛，按摩虽然有效，但是需要坚持。按摩的原则是，从轻揉到用力。例如，你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用内含薰衣草或金丝桃萃取物的身体按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。

音乐缓解心情

背痛时应尽可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激脑部，例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法，均可有效减轻疼痛感觉。

减少工作压力，学会劳逸结合

身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢，学会倾诉，并增加运动，它会带给你快乐。

养护心脏小妙招

心脏是人体唯一一个片刻都不能休息的器官，人类在母体中刚刚孕育时，心脏就开始工作了，但久坐不动等不良习惯，加重了心脏的负担，严重的甚至会危及生命。坐着是比站着舒服，但坐的时间长了，就会影响身体健康，还会影响人的心脏健康。人的寿命某种程度上取决于心脏功能的强弱，经常运动的人，心脏功能强，肺活量也大，身体的老化就会推迟；相反，长时间坐着不动的人，心脏功能就会减弱，排血量相对减少，从而加快了机体老化。这是因为长时间不动，身体对心脏工作量的需求减少，导致心脏功能减退，心肌衰弱，埋下了冠状动脉栓塞的隐患。

久坐伤“心”

近年来总听说办公室小白领突发心肌梗死，年纪轻轻怎么会患上这病？有一个解释是：“你的心脏病是坐出来的。”久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病、脑卒中等都会伴随而来。有资料显示，久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明，35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%，脑出血发病率增加220%。

有一种叫“经济舱综合征”的病，一种久坐不动能致人命的病。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动，比如乘坐飞机时，腿一直弯曲着，结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低，并在小腿深静脉中形成血凝，如血凝块脱落，顺着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能会引起“猝死”。别以为“经济舱综合征”只袭击坐飞机的人。专家认为，只要保持一个坐势，腿一直弯曲着，不活动超过4个小时，那么，发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在，坐车的人，长时间坐着工作的人，在电脑前一坐就是半天的人，比乘坐飞机的人要多得多，“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。

有不少人对自己的心慌、胸闷等情况不在意，忍一忍就过去了，其实，这样就耽误了最佳治疗时机。这里教大家一个不用吃药就能远离疾病的方法，就是预防。

平时遇到事情，想发脾气时，尽量控制自己，否则很容易诱发心脏病。

肥胖的人患心脏病的概率高于正常人，尤其是腰臀肥胖的人更加危险，因此这类人每天应至少运动20分钟，可减少30％患心脏病的概率，快走的效果最好。

日常生活中，我们常会看到或者听到因为过度劳累而心脏病突发住院甚至死亡的例子，最新调查显示，过度疲劳是人类健康最大的敌人，它能引发突发性心脏病。所以我们一定要养成规律的作息习惯，每个人每周工作时间不要超过40小时。估计北京、上海等一线城市的年轻人经常超过这个数字，因此，尽量别让自己太累吧。

营养学家指出，增加饮食中的纤维素及不饱和脂肪酸的摄入才是正确的途径，减少盐的摄入量也能降低患心脏病和中风的风险。

吸烟的人患心脏病的概率是不吸烟人的2倍，而戒烟2~3年后，患心脏病的风险会降到和不吸烟人一样。

每周喝3~9小杯酒，对心脏是有好处的。但不要贪杯，因为饮酒过度会诱发心脏病。

有糖尿病的人，患心脏病的概率要比正常人高4倍，因此，中老年人应定期检查，对糖尿病做到早发现，及时治疗。

所以，为了自己的健康，千万不要长时间坐着，现在就起来动一动吧。

O按摩养心法

心为人体五脏之一，具有主血、主神的生理功能。由于心气的推动，血液在人体内循环、周流不息，并且把营养物质输送到各个组织器官，从而维持人体正常的生理活动。心功能正常，可以保证人的大脑有充足的血液供应，使精神、意识、思维活动得以正常进行，同时还可以使人面色红润，释放生命的活力。中医的按摩养心法可起到保持心脏功能正常的作用。

取穴有内关穴、郄门穴、心前区等。其中，按摩内关穴可防治冠心病及心绞痛，心绞痛发作时给双内关穴较强刺激可使心绞痛很快缓解；按摩内关穴对心动过速、心动过缓及心律不整等症状均有良效。

内关穴：取端坐位，将右手按于左内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，按捏10~15分钟，每日2~3次，再用左手按压右侧的穴位，反复操作即可。

郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，然后再将左手按揉右郄门穴30次。

心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次即可。

O调息养心法

具体操作方法是：取端坐位，进入宁静状态，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，慢慢调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。右手根据呼吸的速度顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩1圈，共按摩36圈。此方法具有运行气血、营养心脏的作用。

肠胃“特护”小妙招

长年生活在北方的人，可能有一种体会，那就是进入秋冬季节之后，随着冷空气的不断侵袭，昼夜气候变化较大。而在此时，也是胃病的多发季节，由于冷空气的刺激，使血液中的组胺酸增多，增加胃酸分泌，胃肠会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。再者，秋冬季节会使人食欲旺盛，口味也会变得很重，由此增加胃和十二指肠的负担，容易导致胃病发生，而原本就患有胃病的人就更容易复发。所以，进入秋冬季节，要特别注意胃的养护。

蜂胶：胃的保护神

对于平时多多呵护自己的人来说，一点也不陌生，它早已和大量蜂制品一起受到人们的追捧，被誉为“紫色黄金”。

那你知道蜂胶来自哪里吗?其实它一点也不神秘。它是蜜蜂从植物幼芽及树干上采集的树脂，并混入其上颚腺分泌物和蜂蜡等加工而成的一种具有芳香气味的胶状固体物。它主要由55％的树脂树香复合物、30％的蜂蜡、10％的芳香挥发油和5％的花粉混合组成。

你可不要小瞧这么平平常常的一种东西，它对人来说，可是难得的爱物，尤其是对人的胃，可以当仁不让地堪称“保护神”。这当然也是有原因的，蜂胶中含有20大类、300多种天然成分。其中包含30多种人体必需的微量元素、20多种氨基酸、数十种芳香化合物、30多种黄酮类物质，还有丰富的有机酸、萜烯类物质、维生素、酶类、多糖等具有生物学和药理学活性的天然成分。如此丰富的营养物质对你的身体健康来说当然是求之不得，它不仅可以抗病原微生物、镇静和局部麻醉、保肝，而且还能促进新陈代谢、调节内分泌等。

当然，最重要的就是对治疗胃及十二指肠溃疡有不错的疗效，这是因为它具有良好的成膜性，能够在黏膜上形成一层不能渗透的薄膜，抵御胃酸的侵蚀，并有止血、促进溃疡面愈合等作用；另外，由于它还具有杀菌和消炎的作用，因而又能保护和促进受损组织的更新。当你胃病发作，出现疼痛、恶心、呕吐、嗳气、反酸以及上腹饱胀等症状时，蜂胶可以起到屏障的作用。

喝红茶养胃

红茶味道厚重，虽没有绿茶的轻逸之感，但却是秋冬季节养胃的佳品。这是因为红茶是经过发酵烘制而成的，茶叶所含的茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，含量减少，不会对胃部产生强烈的刺激。而且茶多酚的氧化产物还能够促进人体消化，因此红茶能起到养胃的作用。此外，在喝红茶时加些糖、牛奶，还具有消炎和保护胃黏膜的作用，对治疗溃疡也有一定效果。但绿茶就起不到这样的作用，因为它其中的未经过氧化的茶多酚具有收敛性，对胃有一定的刺激作用，如果空腹喝刺激性更强。

如果你觉得红茶的口味过重，那你可以少放些茶叶，保证茶和水的比例为50∶1，也可以随口味进行调节，泡茶最好用敞口杯。需要注意的是，红茶不适于放凉饮用，否则会影响暖胃效果，还可能因为放置时间过长而降低营养含量。喝茶时不要喝尽杯里的水才补充热水，而是要等水剩下1／3左右时就蓄水，以便稀释茶叶，保持茶的温度和浓度适宜，每杯红茶蓄水三次口感最佳。

清淡口味养胃

秋冬季节口味难免加重，给胃带来刺激和负担，从而造成胃病。所以需要常吃些素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品，以保持胃肠的冲和之气。

值得提醒的是，秋冬季节的早餐应忌冷食，像蔬果汁之类的。这是因为在清晨胃一般喜欢温暖的环境，而且身体中的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，如果此时吃冷食，必然会使体内各个系统挛缩、血流不畅。当然，在短期内你这样做不会产生什么严重的后果，而长期这样下去，你的皮肤会越来越差，咽喉不适，爱感冒等，这其实就是中医里所说的伤了“胃气”。所以，在秋风萧瑟的清晨，还是来一碗热腾腾的稀饭或是泡上一杯燕麦片暖暖你的胃吧!

保暖与锻炼结合

尤其是胃寒的女性，要随气候的变化及时增减衣服，不能只要风度不要温度；夜里睡觉时要盖好被子，以防腹部着凉而导致胃病发作。注意锻炼身体，一是为促进胃中食物的消化，二是改善胃肠道的血液循环，提高对气候变化的适应能力。

营养护胃汤

桂枣山药汤

用料：红枣12枚、山药约300克、桂圆肉两大匙、砂糖半杯。

做法：将红枣泡软，山药去皮、切丁之后，一起放人烧开的清水中，煮熟，再放入桂圆肉及砂糖调味。等到桂圆肉煮至散开，即可关火盛出食用。

功效：山药具有补脾和胃之功能；桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。

萝卜羊肉汤

用料：羊腩肉750克，白萝卜500克。香菜、盐、鸡精、料酒、葱、姜、胡椒粉适量。

做法：将羊肉洗净，切成丝，白萝卜洗净切成丝；在锅中倒入底油，烧热，放入姜片煸炒出香味后倒入开水，加盐、鸡精、料酒、胡椒粉调味，水烧开后先放入羊肉煮熟，再放入白萝卜、转小火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和香菜叶即可出锅。

功效：此汤补中益气，温胃散寒。

久坐预防胀气小妙招

久坐一族因为工作等原因容易导致胀气。专家认为，胀气是万病之因，使内脏活力受损，造成各部位的酸痛与疲劳。那么久坐族怎么预防胀气的发生？

专家建议，长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背或瘫坐在椅子上，这会让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。用餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐会大大缓解胃胀气。利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部（由下而上），让人慢慢放松下来。另外，避免把压力带上餐桌，心情不好时，匆忙进食，会增加肠胃的负担。也尽量要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气，方法如下：身体平躺，手脚自然伸直。吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部。吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

强腰护肾小妙招

对于久坐的上班族来说，腰酸背痛算是家常便饭了。其实，这可不仅仅是腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关，久坐也会伤肾。脑为“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添枝加叶”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛地、绵绵地疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，还会觉得难受。这就是由于肾虚而引起的，是中医虚症的一个共有特点。另外，肾虚还会出现一个明显特点，就是掉发严重，或者白发增多。

对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐得时间太长。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在办公室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会儿。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。

身体不好，要滋阴，要补血，还更要补肾，但又不要吃一大堆药，该怎么办呢？为大家介绍一些好东西，让你一步到位！

当归

用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。

阿胶

用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。

阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。

龙眼干

用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

黑豆

用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。

黑芝麻

补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。

芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。

何首乌

补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

海参

滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

海参冰糖笼：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

龟甲

阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。

枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。

百合

养阴清心安神，治疗更年期综合征。

西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。

鳖甲

软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。

鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。

枸杞

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年肾虚之人，食之最宜。

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

补肾应该忌吃或少吃：荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

远离便秘小妙招

大多数白领，久坐，运动量少，且长时间待在空调环境里，血液循环系统受到阻碍，无法及时排除毒素，造成宿便积累。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它会导致面色无光灰暗、毛孔扩张、皮肤粗糙、口臭、月经不调、痛经、腹胀腹痛、肥胖等“恐怖”的症状。

很多美容专家都说，宿便和便秘、痔疮有着很大的关系，只有让身体健康起来，才能解决宿便的问题。想要清除宿便，首先要改变久坐的坏习惯，加强体育锻炼，让身体时刻动起来。还有就是多喝水，保证充足的睡眠，让身体健康起来，宿便自然就消失了。另外，洗肠也可以清除宿便，但作用也很有限，因为人不可以经常洗肠，一个月洗一次就已经很频繁了，而偶尔洗一次又不能解决根本问题。

饮食应该适当增加杂粮，比如绿豆、凉粉、薯类、玉米、糙米、山芋、燕麦片等；多食用新鲜的蔬果，特别是白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜、西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠等；可以适当吃一些含有油脂类的干果，如芝麻、核桃仁、松子、花生等；蜂蜜、凉开水等也利于排便；还要少吃肉类、动物肝脏等高胆固醇、高蛋白食物，也要远离辛辣刺激性的食物。

下面是一些简单的饮食小妙招，很有效，快试试吧!

（1）蜂蜜

先把煮熟的30克黑芝麻磨碎，然后放在180克蜂蜜里，进行搅拌。当小点心吃，每日两次。特别适合肠燥便秘的人食用。

（2）香蕉

直接吃就行，每天3次，每次2根。它有润肠、清热、解毒的功效，尤其适合习惯性肠燥与热性便秘的人食用。

（3）苹果

每天早晨或晚上空腹吃1~2个苹果，就可以改善大便干燥的情况。不过要常吃才有效果哦。

（4）甘蔗

可以把甘蔗榨成汁再加上适量的蜂蜜，空腹饮用，每天2次。可以起到清热润肠、生津止渴的作用，特别适合热性便秘的人服用。

（5）韭菜

把韭菜洗干净后，捣成汁，需要30～50毫升，加15~20毫升黄酒，用开水冲服。

（6）萝卜

把250克新鲜的白萝卜洗干净后搅碎成汁，加入适量的蜂蜜，空腹时一次服下，每天一次。特别适合因为便秘而腹中胀痛的人。

（7）马铃薯

把马铃薯洗干净后切成片，放在搅拌机中打碎，然后用干净的消毒纱布绞成汁，每天空腹饮用半杯。大多数人在服用4天后就会有效果，个别便秘严重的人要服用20天才会有效果。

（8）芝麻

将炒好的黑芝麻和冬桑叶研磨成末，然后和蜂蜜混合后调成丸，日服10~15克，有很好的润肠通便效果，特别适合便秘的人服用。

（9）海蜇

将30克海蜇和4个荸荠用水煎服，有清热润肠、消积化痰的作用，特别适合大便干燥的人服用，同时还能治疗慢性咳嗽。

（10）菠菜

把200克菠菜放在热水中烫4分钟后捞出来，然后用麻油搅拌，早晚各服用一次，有很好的润肠通便效果。

O养成定时大便的习惯

平时起居要有规律，按时休息，定时进餐，定时排便，这样能养成定时排便的好习惯。不可以强忍着不解大便，这样很容损伤人体的正气，而造成痔疮等疾病。在大便时，不要太用力，否则会扰乱大肠的功能，特别是脑动脉硬化、高血压等病人，一定要注意。

O不要滥用大黄等泻药

有的泻药会影响肠子的功能，使肠黏膜的能力减弱，而导致便秘。特别是便秘、痔疮患者，更不可以用泻药，否则会加重痔疮。

降血压小妙招

芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20～30毫升，每天2次；也可用芹菜250克、大枣10枚，煎水加白糖调食，每天2次。

葫芦含有丰富的糖、维生素B、维生素C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20～30毫升，每天2次。

荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。

白萝卜含有磷、铁等矿物质。具有清热利尿、凉血止血作用，是治疗高血压的佳品。取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。

大蒜含糖、蛋白质、脂肪、维生素及多种微量元素。具有止咳平喘、通窍行水的作用，是治疗高血压的常用食物。取大蒜适量，放糖醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2～4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天；若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适于痰湿偏盛者。

番茄含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。取红番茄1～2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程。若高血压伴有高脂血症，则取红番茄100克，洗净绞汁，天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。

木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素。具有补益气血、凉血止血、降脂降压作用。取黑木耳10克，洗净以清水泡透，然后加冰糖清蒸1～2小时，每晚睡前常服。可治高血压、动脉硬化。

西瓜除了不含脂肪外，它的汁几乎包括了人体所需要的各种营养成分；西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。取西瓜汁100毫升，每日2次饮服；或取西瓜翠衣12～15克，决明草10克，同煎当茶饮。

饮茶

菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

山楂茶：山楂所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1~2枚泡茶饮用。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20~30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。

决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15~20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25~30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

O常食药粥

（1）胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120克切碎，同粳米100克煮粥食用。

（2）芹菜粥：连根芹菜90克切碎，同粳米100克煮粥食用。

（3）大蒜粥：大蒜30克放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

（4）荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100克煮粥经常食用。

（5）葛根粉粥：用葛根粉30克，粳米100克同煮为粥，作为早餐食用。

O药膳验方

（1）炖海参：水发海参30克，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。

（2）炖木耳：白木耳或黑木耳10克，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。

（3）醋泡花生米：选带红衣花生米250克，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。

（4）天麻炖鸡蛋：天麻9克，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。

远离妇科病小妙招

有关调查数据表明，女性患妇科病的概率在逐渐增加，发病年龄也逐渐年轻化，其中办公室女性的妇科病患病率竟然高达70％，患者主要集中在20~40岁这个年龄段。为什么会出现这种情况呢?

办公室女性经常穿三角裤、塑身内裤、牛仔裤、紧身裤，温润的环境给了细菌滋生的机会，这是办公室女性患病率高的重要原因。此外，办公室女性过度洗下身或者用碱性洗液洗阴道，致使阴道酸碱平衡失调，容易引发阴道炎等妇科疾病。

久坐、缺乏体育锻炼会让血液循环减慢，致使盆腔经脉回流受阻，导致盆腔瘀血，这就形成了盆腔炎等妇科疾病发生的病理基础，身体抵抗力差的人会有发病的可能。道理特别简单，女性外生殖器的外露部分“开着口”，与深藏于盆腔的内生殖器又是相通的，病原体很容易由此直接或者间接上行感染，而引发各种妇科疾病。所以，久坐的办公室女性一定要警惕盆腔炎等妇科病的侵扰，不要把自己“坐”成患者。

倘若你是久坐族，就应该每坐一段时间就休息几分钟，做做伸展运动，或者下班后散散步、游游泳、跳跳舞等，都能有效地改善因为久坐而造成的血液循环障碍。

那么如何远离妇科病困扰呢？这里有几招：

内裤天天换

从医学的角度来说，许多妇科疾病都是由炎症引起的，若想避免炎症的发生，除了平日注意保持外阴的清洁卫生外，还要坚持每天换洗内裤。内裤的面料应该为全棉，不要太紧。内裤洗后应该在阳光下晾晒，阳光可以杀死一些残留的细菌。另外，洗内裤应该用专门的内衣清洗油。

科学清洗外阴

女性的外阴应该经常清洗，性生活前后更应该及时清洗，不过月经期不能盆浴。此外需要注意的是，清洗外阴的水盆与浴巾一定要专用，以防止交叉感染；水盆应该定期用沸水消毒，以防止沾染细菌；清洗外阴前一定要把手洗干净。

仰卧起坐防治妇科病

研究证明，仰卧起坐有助于防治各种妇科疾病。30岁以下的女性，每分钟应该做45个左右；30岁的女性最好做40个；40多岁的女性应该做到35个；50多岁的女性应该努力达到25个。并非做得越多效果越好，只要坚持按这个数量做就好了。

注意“四期”卫生

女性的“四期”卫生保健，指女性月经期、妊娠期、产褥期和哺乳期的卫生保健。在这四个时期，女性抗御病邪的能力降低，容易受到病邪的侵害而诱发各种妇科疾病，所以我们应该科学而认真地做好“四期”的卫生保健工作。

中医认为，妇科疾病的产生，大多是因为湿、热、毒内蕴，肝脾气血淤滞等，所以我们在饮食方面也要特别注意，以清淡为主，少吃油炸辛辣的食品。至于吸烟喝酒、泡吧熬夜的姐妹，还是戒烟戒酒，注意休息吧。不然患了妇科病，就得不偿失了。

戒烟小妙招

吸烟的危害非常严重，因此戒烟的意义就非常重大。戒烟不仅可以节省很多不必要的经济开支，更重要的是，它能重新换回你的健康，免患疾病，延年益寿。美国癌症协会研究表明，吸烟者戒烟后，呛咳明显减少或停止，体内发生有益的变化，心脏病发作减少，支气管不再痉挛，肺癌发病率也明显下降，易癌变的细胞被健康的细胞所取代。因此，戒烟对生命百利而无一害。

专家们认为，每天抽一盒烟的人至少需要5年的时间才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果您烟瘾太大，下面的几条建议将对您大有益处：

(1)多喝水。建议老烟民每天至少喝一升矿泉水。这有助于迅速排出毒素，刺激肾脏工作。

(2)抽到一半就掐灭。因为香烟越抽到尾部，味道越浓，毒素吸入也越多。

(3)只抽过滤嘴香烟。过滤嘴烟可吸收香烟中30%以上的尼古丁。

(4)不要总把烟叼在嘴上。香烟冒出的毒气会破坏面部皮肤组织。

(5)体育运动要适度。剧烈运动对烟民十分危险，因为尼古丁能促使动脉收缩、阻碍心脏供血。如果长期进行剧烈运动，会导致晕倒甚至猝死。

(6)多吃纯天然食物。胡萝卜、大蒜、橙子等蔬果能有效地抵抗尼古丁在体内的毒害作用。

(7)多喝绿茶。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。

(8)多食含维生素的食物。有些含维生素丰富的蔬果可抵抗烟草中致癌物质的毒性，如杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣和茄子等。

如果你能坚持做到以上几点，那么，你成功戒烟就有希望了。下面，让我们再看看卫生保健专家提供的七点戒烟方案，希望它能帮助你彻底去除烟瘾：

(1)承诺戒烟。戒烟并不难，但要确定戒烟的动机和愿望，并有毅力坚持。

(2)持之以恒。不要试图蜻蜒点水，从决定戒烟时就要坚持下去，逐渐减少抽烟次数，直至完全戒烟。

(3)去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净；立刻停止在家中和车里吸烟；不要去那些允许吸烟的场所。

(4)不要考虑饮食问题，直到安全戒烟为止。

(5)争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

(6)如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样。

(7)学会如何避免使你想吸烟的情况和行为的发生。

告别腰肌劳损小妙招

腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，根治比较困难，且易复发。因此，腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法，行为治疗，调动患者的主动性方能取得最好的效果。

对于长期在办公室工作的人来说，要注意纠正不良姿势，经常变换体位。平时要保持抬头平视，收腹挺胸的良好姿势，以维持脊柱正常的生理曲度。

应尽量避免吃生冷食物，多摄取蛋白质，还可在汤里加一些具有补肝肾作用的中药，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

要避免过度劳累，防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水澡，不要长时间待在空调房内，应睡硬板床或者比较硬的床垫，起床后适当做一些腰部运动。

在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力扭伤腰部。还可以经常进行太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些健身方法对预防腰肌劳损大有益处。对需要保持单一工作姿势的人，可用腰围带保护腰部。

腰肌劳损是一种慢性损伤性腰痛，多因经常弯腰负重、习惯性不良姿势引起，患者可进行自我按摩，此法简单易行，每日睡前和晨起各做一次即可。

仰卧，以掌按揉腹部3分钟，点按神阙、关元穴位各1分钟。

侧卧，以拇指尖在腰痛点按揉3分钟。

坐位，两手掌摩擦发热后放在肾俞处，反复熨贴30次，按揉腰眼50次，以两拳轮流捶击腰骶处50次，再以两手掌根按揉臀部环跳穴2分钟。

热敷能有效地促进和改善热敷部位的血液循环。中医认为，“痛则不通，通则不痛”，也就是说，血流不通畅会导致疼痛。热敷能使血流畅通，当归、川芎、乳香、没药、苏木、年健、地风、狗脊、木瓜、草乌、川乌、透骨草、伸筋草等中药以棉布包裹煮透，待温度适宜时置于腰部热敷。

炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷腰痛处，每次半小时，早晚各1次即可。

热敷一定要掌握好温度，温度低了，可能起不到应有作用，而温度太高又会烫伤皮肤。

转胯运腰

取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾经穴位上，即腰眼部，吸气时将胯由左向右摆动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做10～20次。

旋腰转背

取站姿，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时上体由左向右扭转，头也随之向后扭转，呼气时由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做10～20次。

双手攀足

全身直立放松，两腿微微分开。两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到最大限度，稍停片刻后身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停片刻后恢复直立体位，连续做10~15次。身体前屈时两腿不要弯曲，否则将影响效果。

腰肌劳损自疗法

推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，至局部产生热感。

捏：两脚前伸而坐，或取正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热。

滚：两手握拳。从腰部向上、下滚动按摩。自下而上，再自上而下，反复多次进行。

压：两手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，旋转揉，按顺、逆时针各36圈。

叩：双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，左右可同时进行，以不引起疼痛为度。

抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。

按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。

点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1~2分钟，被按部位以出现酸、麻、胀的感觉为宜。

防治腰椎间盘突出小妙招

骨科专家介绍，椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。根据神经被侵占的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。

熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

腰椎间盘突出应注意站姿、坐姿和睡姿

（1）站姿

正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。

劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。

长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。

（2）坐姿

正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，不宜坐低于20厘米的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。

（3）睡姿

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20~45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后凸的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

自做腰枕

垫腰枕的方法，具体操作如下：用沙子１０００克，干辣椒１００克，花椒１００克，生姜１００克切片，粗盐２５０克，混在一起放在铁锅里炒热，然后装入一个自制的布袋里；患者躺在床上，将布袋用毛巾包好，放在腰部垫着进行热敷。

需要注意的是，要将布袋的厚度调至最佳舒适度，保证腰椎睡在床上的时候不会弯曲，以免加重腰椎间盘的突出。此外，热敷的布袋不可太烫，以局部暖烘烘的感觉为准，如果太热，可以多加一两层毛巾隔热，防止烫伤。

防治坐骨神经痛小妙招

坐骨神经痛的原因有很多，下面这些方法也可以有效的预防：

一年四季注意保暖和锻炼

目前很多女性在入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原则，所以寒气逼人时更要保护好双腿。

我们需要注意，这种保暖不限于在冬天，一年四季都需要提高警惕，否则即使暂时不会患此病，中年以后各种病也会不断找上门来。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极地进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都要坚持15~30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。

每小时都要站起活动

久坐的人长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。专家介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势等都加重了脊柱的负担。

对于这种坐出来的坐骨神经痛，纠正坐姿最为重要，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。

女士鞋跟高度别超过4厘米

商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

巧治坐骨神经痛

将擀面杖加热，像擀面一样在臂部滚动，连擀10次，每天一次。7天一个疗程。

养护关节小妙招

近年来，在关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是“久坐族”。办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节等都是最容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病概率。

该如何预防关节炎呢?经常锻炼身体，适时补钙，保持正常体重，防止过度疲劳，注意保暖，可降低患关节炎的概率。此外，注意科学膳食，也有助于防止关节病变。

（1）尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

（2）注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

（3）走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

（4）参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

（5）骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。

（6）膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

（7）有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

（8）在治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，可在医生指导下，服用消炎痛、炎痛喜康、扶他林、布洛芬、芬必得等。同时外用一些止痛的喷剂及膏药。葡立胶囊(氨基葡萄糖)对这种病有一定的效果，需要长期服用方能见效。如果通过药物治疗仍不好转，而且影响行走及日常生活，可到医院用关节镜技术治疗，也可做关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

（9）在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

（10）有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

克服失眠小妙招

失眠是由很多原因造成的，但无论是什么原因，失眠对健康都是不利的，它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此，要想保证良好的睡眠，掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。

养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯，睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情，以免刺激自己的大脑，使其处在兴奋状态；不要在睡觉前吃东西，避免加重胃肠的负担：不要在睡前喝浓茶与咖啡，防止因尿频与精神兴奋影响睡眠的质量。

年龄与睡眠时间

人都会有这样的感觉，当他睡眠很好的时候，就会感到很舒服，工作起来效率也会很高。但是，人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢?研究发现，睡眠时间是不固定的，它随着年龄的增长而变化。一般情况下，人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。

婴儿阶段：

周岁内的婴儿需要睡眠的时间最多，因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样，每天大概需要睡16个小时。

1~4岁：

在正常的情况下，这个年龄段的孩子在夜里要睡12个小时，白天还需要睡3个小时左右。要想提高孩子的睡眠质量，可以有意地安排他们在接近中午和下午稍晚些时候各睡一觉，同时要养成早上定时起床的习惯。

5~12岁：

这个年龄段的孩子要保证睡眠12个小时，中午也要让他们稍稍睡一会儿。另外，要把孩子睡觉的地方布置得好一点，并且要允许孩子在入睡前看书或听音乐，这样就会让上学的孩子睡得更好。

13~20岁的青少年：

这个年龄段的孩子通常每天睡眠8个小时就够了。要想让他们睡得更好一些，只需让他们在周末多睡一会儿。

21~30岁的年轻人：

人处在这个时期，8个小时的睡眠比较合理，如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时不要吃东西，下午晚些时候睡，如果有条件，做几十分钟的体操则有助于入睡。

31~60岁的成年人：

研究表明，由于更年期，连续睡觉的节律有所改变，成年男子需要6~7个小时的睡眠时间，妇女则需要75个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量，要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

60岁以上的老年人：

调查发现，这时的人，睡觉的时间不仅变得越来越短，而且睡觉比较浅，深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠，则是最好的了。

从身体的结构来看，由于人体的心脏偏左侧，因此睡眠时右侧卧，才不会压到心脏，呼吸起来也会很顺畅。同时，人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都朝右侧开口，所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠，更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，从而促进消化吸收。

右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这就是有利于健康的睡眠姿势。

当你为失眠而痛苦的时候，放下药片(常常有副作用)，除了数数，可以试试以下方法。

（1）睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

（2）睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

（3）听莫扎特的音乐

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，如海鸥的叫声，它能使你很放松地进入梦乡。

（4）晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

（5）泡个香精油澡或者海盐澡

水温不要超过37℃，泡10~15分钟即可。

为你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

（6）让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

（7）看无聊的书或者电视节目

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

（8）敲打肝经

睡不好觉是一件很痛苦的事情，第二天没精打采，工作自然干不好。通常睡眠不好的人晚上睡眠会醒或者多梦，如果一个人经常在夜里两点左右醒来，是肝经有热，敲肝经就能解决问题。平坐床上，让自己的大腿内侧面朝上，中间那条线就是肝经，用拳头敲就可以。

之所以这样做是因为，1~3点时，血液流经肝脏，肝气会比较旺。脾气暴躁、爱吃煎炸油腻食物的人，肝经本来就有热底，这时就会产生一系列肝热的表现，比如烦躁多梦，容易醒，一醒久久不能入睡。这时候如果去敲肝经，一定会很痛。反复敲到肝经不痛了，肝热一清，不烦躁了，那个时候再睡，梦也少了，就不会醒了。

失眠穴

失眠穴，经外穴名。顾名思义，即为治疗失眠的穴位。位于足底跟部，当足底中线与内、外踝尖连线相交处，即脚跟的中心处。主治失眠、脚底痛等。如果指压者力气大的话，使劲按压此穴，每天坚持数次，就能很快显示出效果来。

严格地讲，与头痛一样，失眠也不是一种疾病，而是一种症状，造成这种症状的因素是错综复杂的，有时候是单一的因素在起作用，有时候是各种因素相互起作用。

在导致失眠的各种因素中，最值得注意的就是心理因素，而由心理因素造成的失眠，用指压手法进行治疗效果最好。

穴位在足底的三个点：

第一失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。

第二失眠点：人在站立情况下，5个脚趾的最前端。用手指依次从大脚拇趾的相应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这样反复做10次。

第三失眠点：整个大脚拇趾的足底部分，用手指摁压1分钟即可。...

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